首先你運動了半個小時，肯定是消耗了脂肪，但是根據運動種類，運動強度，運動時間等等，消耗的脂肪數量是不同的。其實大多時候我們只要在運動都是在消耗脂肪的，只是脂肪佔比不多，但是這個佔比會根據你的運動種類，強度，時間不同地變化，所以才有了減肥跑步最好慢跑三十分鐘以上，先做力量再做有氧等等，當然這些並不只是根據以上來的還有其他理論的支援。不過想要更好地減肥飲食，休息，運動種類，強度，時間等等這些科學系統的訓練是離不開！！！

做燃脂操暴汗30分鐘是燃脂嗎？當然，你只要運動就會消耗脂肪，而是你運動量的大小，時間的長短，來消耗脂肪的多少。每個人的體質不一樣，暴汗後一定要避風，俗話說汗後避風如避箭，再則要緩慢補水，小口慢慢的喝，如果汗出的太多要補充一些淡鹽水，葡萄糖水，以免虛脫。

我們出汗是為了降低體溫。

一旦你的身體超過了37攝氏度，它就會啟用你的汗腺，你的身體就開始失去水，而你體內大約有200萬到400萬個汗腺，可以讓你儘快涼快下來，你流汗的量取決於你的基因和性別、年齡、健康水平，以及溫度和溼度等因素。

我們工的運動強度越高，就會產生越多的熱量，身體也會越努力地冷卻自己，所以出汗只是劇烈運動的一個指標，但不應該是唯一的指標，而且我們流汗還有很多其他原因。

當你出汗時，你的身體主要透過毛孔排汗來降溫，保持核心體溫。

由於水很重，在經過一段汗流浹背的鍛鍊後，體重秤上的數字會下降。

然而即使你不鍛鍊，例如蒸桑拿也會讓你在出汗降溫的同時減輕體重，一旦你開始喝水，這些水的重量就會回來。

我們在運動時的出汗反應涉及到很多因素，例如面板或核心溫度，以及大腦如何透過特殊的感受器感知溫度並調節你的出汗率，當你流汗時，一旦汗液到達你的面板並暴露在空氣中，它就開始冷卻和蒸發，這一過程會使你的面板降溫，並有助於降低你的整體體溫。

你流汗越多，在很短的時間內你減的體重就越多，就越需要補充水分，但是這並不是脂肪離開你的身體了。

做燃脂操的時候，如果你是運動強度合適時間夠，是會消耗脂肪的，但是脂肪的代謝是在糖原消耗後被消耗的。

脂肪是從脂肪細胞中釋放出來，為你的身體提供能量。它代謝出的形式是二氧化碳，也就是說，脂肪是靠你呼吸撥出去的。

你的身體將脂肪分解成脂肪酸和甘油，然後進行新陳代謝。你需要的能量越多，你的身體從脂肪細胞中吸收的能量就會越多。

建議一週進行力量訓練2—3次，建立更多的肌肉，可以提高新陳代謝，你的肌肉越多，就會燃燒更多的脂肪。

如果在飲食中增加精益蛋白、健康脂肪和高纖維綠色蔬菜以及全穀物，減少精碳水化合物的攝入量，並結合HIIT高強度間歇訓練計劃，產生身體的後燃性，可以燃燒更多的脂肪。

當你大汗淋漓的時候，你需要考慮的是頭痛、疲勞、甚至導致脫水的症狀，汗水由水和電解質組成，當你的身體失去太多的電解質，很容易導致腎臟損傷以及心血管問題，因此你需要儘快補水。

運動的熱量並不會增加減肥效果，短期內會以水的流失而不是脂肪的流失形式出現。

熱量會增加你的體溫，會讓你出汗，但不會增加你燃燒的卡路里。

過多的熱量會導致脫水，從而阻礙燃脂和減肥的效果。