減肥不僅僅是為了身材好看，更重要是為了身體更健康。雪糕是最愛。首先經常吃喝冷飲的人的胃病的機率大大提高。

正常我們吃東西，熱氣就會往下面走，比如說吃了上火的東西，小便就會變黃，大便變臭變硬。

但是，當你胃寒了，通道閉塞，熱氣降不下來，就會往上逆，走到咽喉，就變成急慢性咽喉炎，扁桃體炎；走到口腔，就形成口腔潰瘍，口臭，牙疼；走到臉部面板，就形成痤瘡痘痘色斑黑眼袋；走到鼻子，就會形成急慢性鼻炎鼻竇炎；透過肺順著皮膚髮散，就會形成各種各樣的面板病，包括腋臭，皮屑增加；走到走到頸椎，就形成頸椎增生；走到大腦裡，就形成腫瘤——也就是說，不管病在哪個部位，西醫把它叫做什麼名字，它的本質就是“垃圾”！

因為堆積部位不同，密度濃度不一而有了不同的名稱。

這裡還要補充說明一下：就像海洋有暖流、寒流，天氣有熱空氣、冷空氣，人體也是有熱氣、寒氣——這就是天地人能夠相通的最本質內涵。

氣流都會攜帶無形的能量，和有形的營養或者垃圾。遇熱則流動發散，遇冷則凝結沉澱。呵呵在不改變飲食習慣，就等著大病找你吧。

可以稍微控制一下飲食

想減肥最懂要的就是做運動

多做一些運動自然而然的就瘦下來的

可以睡前做一些練腹肌的動作

少吃一些高熱量的食物，最重要的就是堅持下去

管住嘴，邁開腿。記住這六字箴言，再想想那些自己穿不上的裙子和藏不住的肉，你可能就有減下去的動力了。另外減肥不能以犧牲健康為代價，去年有個朋友狂減肥並取得成功，可代價是面部發黃，醫生檢查後告知肝功異常，營養不良，醫藥費花點2k，還得定時大魚大肉補一補。

164cm的身高，113斤的體重，BMI=21。單看身高和體重資料，其實您並不胖。

我覺得您的重點應該在降低體脂率，增肌塑形上。這樣體型會變得更加緊緻有型。

只要滿足“熱量的攝入<熱量的消耗”，就可以減肥。

所以，僅從熱量角度來考慮，減肥沒有什麼不可以吃的。你可以喝可樂，也可以吃薯條，當然也就可以吃麵包和雪糕了。

如果您一直有吃麵包和雪糕的習慣，並且很長時間都保持著這個體重。那說明你的熱量攝入和熱量消耗大致是相同的。所以體重維持的很好。

但是，麵包（尤其是白麵包）和雪糕畢竟是不健康的食物，所以為了身體考慮，我們還是要少吃。比如原來每天都吃，那可以慢慢減少到一週吃5次。這就是很大的進步了！

除了要減少吃麵包和雪糕的次數。還要考慮整體的飲食結構。

主食、肉蛋奶魚蝦豆、蔬菜、水果和油脂都要攝入。這樣才能滿足身體的營養需求。

這裡可以參考一下中國營養學會發布的“食物金字塔”。按照上面的比例去吃。

相比於上面飲食方面的調整，您現在要做的最重要的一件事是開始運動。

有氧運動可以減脂，可以增加心肺功能。

力量訓練可以增肌塑形，打造美好的身體曲線。

對應來說，有氧運動和力量訓練的時間比例上應該是3:1。

重點力量訓練，再搭配一點有氧運動，降脂增加心肺功能。

有氧運動的方式非常多，游泳、快走、跑步、跳繩、打球等都非常好。

力量訓練，建議您剛開始側重於三大項，也就是深蹲、臥推和硬拉。慢慢的再增加胳膊、肩部等小肌肉群的訓練。