我剛開始跑步的階段，小腿脛骨疼，特別是前面三公里的時候，疼痛是慢慢增加的，有時候只好走一會，才能有點緩解。

跑了一二個月後，小腿脛骨疼痛不那麼明顯了。小腿肌肉和大腿肌肉也時有疼痛，就是跑快了的時候。

我已經斷斷續續跑了二年多了。小腿脛骨疼已經很少見了，但休息一個星期以上沒跑步的話，重新開始跑，還是會有所反應的，但這個過程就縮短不少，也就二三天，很快就適應了。

所以說鍛鍊還是持之以恆好。

一個月左右，當您的肌肉及小腿脛骨適應了您跑步的狀態後，您會發現疼痛不那麼明顯了。

當然，每次運動之前之後的熱身及保養也很重要，您可以試試以下方法。

熱身：

1，側抬腿

2、單腿臀橋提髖

3、側步走

4、單腿下蹲

5、站立提髖

恢復：

1，冰敷膝蓋

2、拉伸髂脛束

3、泡沫軸按摩

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

其實有時候想想，跑步真是一種讓人矛盾的運動，有時候跑步真的很傷人，但有時候跑步也真的讓身體健康，他有好有壞，這就得看我們到底該怎樣把握他了！

有的人跑步很多年練就了一副很強壯的身體，百病不生，活的真是很快樂，很健康，很瀟灑！但是有的人跑步多年卻導致自己的身體全身是傷，這說多了都是淚！

其實跑步有時候確實會導致一定的傷痛，有的人在跑步時就會出現各種各樣的問題！比如說跑步小腿疼就是其中一個很嚴重的問題，這讓許多人在跑步時痛苦不堪！

很多人都在想，為什麼跑步小腿會疼？到底是哪個環節出了問題？這讓他們百思不得其解！

我就是一個經驗豐富的跑者，今天我就來給大家說一說，跑步與小腿之間的種種關係！

首先你要知道小腿疼痛的根源！

1. 高強度，壓力大

其實我們的小腿在跑步中有很大的作用，他是受力很大的一個部位，所以在跑步時，由於長時間的重力作用，小腿會承受巨大的負荷！

如果我們的跑步強度過大，那麼小腿的壓力就會劇增，時間一長就很容易出現壓力性骨痛，我們的小腿肌肉也會因為壓力過大而出現疼痛！

2. 落地方式不正確

有許多人在跑步時落地非常的硬，每次他們的腳都與地面發出砰砰的響聲，其實我們不知道的是，這種不正確的落地方式最傷我們的小腿和膝蓋！

3. 跑量太大

大家一定要記住我們的身體也不是鐵打的，我們的身體強度有限，所以我們千萬不能夠讓自己的跑量過大，超過自己身體能夠承受的範圍，跑量過大就會導致小腿受傷！

那麼有什麼好的方法能夠減少你的小腿疼痛呢？

1. 跑鞋好，跑道軟

在我們跑步時，巨大的衝擊力是損傷小腿的最主要的一個原因！如果我們的跑鞋不好，我們都得跑道不軟，那麼我們的身體受到的衝擊力就會很大！

所以我們買一個專業的，比如說有踩屎感的跑鞋，然後我們也要去專業的塑膠跑道上跑步，這樣雙重的保護讓你的小腿免受傷害！

2. 理性跑步

跑步的速度和量直接決定著我們身體的鍛鍊效果！如果你過於追求速度，過一座求過大的跑量，那麼你的身體就很有可能在跑步中不斷的受傷！

所以為了避免小腿在跑步中疼痛，我們應該做到理性跑步，速度適合自己就行，跑量也不需要太多，能夠達到良好的鍛鍊效果就可以！

3. 小腿骨骼肌的鍛鍊

其實我們不能忽略的是，附著在小腿上的骨骼肌也是我們小腿保護的屏障！如果我們想避免小腿疼痛，小腿受傷，我們一定要加強自己的小腿骨骼肌！

我們可以採用腳尖踩地後跟懸空的方式來加強小腿的肌肉，或者我們也可以採取在健身房進行器材訓練來有針對性地增加小腿的肌肉！