您好，如果您是增肌就不要做（有氧運動，包括跑步，游泳，打籃球）如果您是減脂可以做完無氧後在做有氧能更好的消耗脂肪（但是不能每天都跑步，可以三天跑一次，也可以做做波比跳，或開合跳）（無氧運動是指器械區，有氧運動是指跑步，跳繩，游泳）我是一個健身小學生我們一起交流，一起努力

這個問題是，擼鐵後可以再跑二十分鐘嗎？那麼我想問問，有人說擼鐵後不可以跑步嗎？

1.如果以減肥為主，我建議在擼鐵後至少要跑步四十分鐘以上，強度要在十分鐘開始出汗，四十分鐘後大汗淋漓。我在健身房擼鐵後，跑步四十分鐘，跑步機上一般用速度12，也就是每小時12公里的速度，每天如此。大家要根據自己的能力，量力而行。其實，無論增肌也好，減肥也好都要求較低的體脂為最好。

擼鐵後可以再跑二十分鐘嗎？對身體好嗎？擼鐵後再跑二十分鐘，是否好，或者說是否合適，在於健身目的。

如果是為了提高體質，擼鐵後再跑二十分鐘，是完全可以的，也是必要的。擼鐵是無氧運動，慢跑是有氧運動，以無氧運動為主，有氧運動為輔，是提高體質的常規訓練方式。

就增肌目的而言，在擼鐵後慢跑，一方面慢跑可以提高心肺能力，有助於更好擼鐵，另一方面擼鐵後的慢跑也有著一定的減脂效果，能使肌肉線條更為明晰。只是建議要控制慢跑次數，比如每週控制在三到四次以內。

要是減脂的話，慢跑的時間就太短了。減脂應以有氧運動為主，無氧運動為輔，或者說應控制擼鐵的時間，延長慢跑的時間；比如控制擼鐵的時間在半小時左右；慢跑延長到五十分鐘左右。

運動分為兩種方式：無氧和有氧。

擼鐵是健身者們常用的術語，代表你要去“幹”槓鈴和啞鈴。這種形式的運動毫無疑問就是無氧運動，幫助我們增加身體的肌肉量和改善身體體質。

而跑步，不管是跑幾分鐘還是十幾分鍾，在這個過程中我們的會隨著跑步的頻率來調整呼吸，通常是兩步一吸和三步一吸。我們的身體會持續輸送養分和氧氣到體內，我們就可以源源不斷的跑下去。

毫無疑問，對於大多數人來說，有氧運動就是減肥利器。因為你在跑步，在消耗脂肪。

那麼可不可以又增肌又減脂呢？也就是在擼鐵+跑步？

對於想要同時增肌和減脂的人，一般只適合四種人：初學者、過度肥胖者、停練者和打藥者。

如果你都不是這樣的人群，你是不能同時增肌和減脂。如果你的目的是全力增肌，擼鐵後的有氧是毫無意義的；如果你的目的是減脂，擼鐵+有氧可能是你最好的方式。

擼鐵結束後再進行20分鐘的有氧運動，擔心對身體好不好，其實大多數人在乎的無非是肌肉的流失。因為有氧運動在消耗脂肪的同時也在消耗肌肉，所以這才是每個擼鐵的人真正關心的點。

其實肌肉的流失並沒有想象中的那麼簡單，並且也不是由單一的20分鐘有氧運動可以決定的，還要配合飲食和日常的休息。

力量訓練雖然對肌肉、力量的增長有非常大的直觀作用，但是對於心肺和耐力的訓練卻不如有氧運動。而人的機體如果想要處於均衡的狀態，最好的辦法就是耐力和力量協調發展。

具體能不能做20分鐘的有氧？

看情況！

①有減脂的需求可以做。20分鐘在合理有氧運動的範圍內，不至於流失肌肉，如果飲食和作息能夠有效的保證，就不用擔心肌肉流失度。

②有增肌的需求，減少次數。不必每天都鍛鍊有氧，有氧運動對於力量訓練的好處就是可以代謝一部分身體中的乳酸，緩解肌肉痠痛。再者，便是增加心肺能力，所以，一週保持在三次左右即可。

同時，蛋白質的攝入量一定要足夠，作息規律、不熬夜、不(少)喝酒。