最好別減，如果減了奶水會少，而且寶寶吃著母乳，也不能吃藥，節食會影響奶水的質量，你要是純母乳餵養，會一點一點的瘦下來的，加油

堅持母乳餵養，少吃多餐，多吃些蔬菜水果魚肉雞肉這些不太容易發胖的，少吃些油膩的肉湯就好了，催奶不一定要喝肉湯的，像黃花、木瓜、絲瓜這些素食也是催奶利器。我懷孕前88斤，產前116斤，純母乳餵養，產後2個月內就恢復到了懷孕前的體重。

哺乳期瘦身很厲害、瘦了40多斤。奶水多、是最好的減肥。吃的正常。睡眠好。奶水有多、奶水就是脂肪、一臉盆一臉盆的。奶水倒了。因為實在太多了

正常吃喝，適當運動，就可以瘦下來。

適當運動，不僅僅是專門去做運動，而是在日常生活中，每天該做的必須去做，不要偷懶。

不要養著讓人伺候，不要一吃飯就坐著或躺著。

再有精力的話適當做一些拉伸類的動作。

切記過度飲食、飲食不規律，調節飲食結構，少吃甜食。

寧走不坐，寧坐不躺，這是一般規律。當然，累了就要適當改變。

哺乳期不可以減肥！因為會影響母乳質量，同時媽媽體質會下降很多。

那麼問題來了，怎麼減呢

繼續母乳+科學飲食+儘量自己帶孩子

母乳每天會消耗很多熱量，堅持到純母乳6個月一般可以回到孕前，沒有回到孕前也不怕，繼續母乳到一歲

有很多母乳媽媽產後吃很多油膩的湯，這是錯誤的，油膩的湯水裡面的脂肪最後都會長身上去，正確的吃法是把湯裡面的油撇掉，喝湯吃肉，每天補充優質蛋白，正常吃飯即可，不用吃很多

條件允許的媽媽自己帶孩子，每天出去遛娃哄娃也會耗費大量的精力，不瘦就沒天理了

哺乳期減肥，不能採取節食和劇烈運動的方式，只能從平和運動開始，飲食上控制一下，下面分享我在哺乳期的減肥經歷，從138斤成功減到了106斤，歷時2月左右。

一週食譜：

週一

早餐:蛋白粉一杯+牛奶一杯+一個雞蛋+半個玉米

午餐:鯽魚豆腐湯+綠葉蔬菜+瘦肉+半碗米飯

晚餐:高纖粉一杯+綠葉蔬菜+小米紅棗粥

週二

早餐:蛋白粉一杯+牛奶一杯+一個雞蛋+兩片全麥麵包

午餐:豬蹄湯+西芹炒蝦+半碗米飯

晚餐:高纖粉一杯+綠葉蔬菜+半拳瘦肉

週三

早餐:蛋白粉一杯+牛奶一杯+雞蛋一個+半個饅頭

午餐:排骨湯+半碗米飯+蔬菜+一拳瘦肉

晚餐:高纖粉一杯+五色豆粥(紅豆黑豆黃豆花生米小米) +蔬菜

週四

早餐:蛋白粉一杯+牛奶一杯+雞蛋一個+半個玉米

午餐:半碗米飯+蔬菜沙拉+水煮青蝦+雞蛋湯或鯽魚湯

晚餐:高纖粉一杯+半拳瘦肉+蔬菜

週五

早餐:蛋白粉一杯+牛奶一杯+雞蛋一個+紅薯

午餐:清燉烏雞湯+南瓜糙米飯+雞胸肉+蔬菜

晚餐:高纖粉一杯+半拳瘦肉+蔬菜

週六

早餐:五穀豆漿一杯+雞蛋一個+一片全麥麵包

午餐:蝦仁意麵+排骨湯+蔬菜

晚餐:高纖粉一杯+花生大米粥+蔬菜

週日

早餐:蛋白粉一杯+牛奶一杯+雞蛋一個+紅薯

午餐:半碗米飯+鯽魚湯+蔬菜+一拳瘦肉

晚餐:高纖粉一杯+半拳瘦肉+蔬菜

下午加餐可以吃水果，但選擇溫性水果吃。晚餐儘量六點前吃完，六點以後儘量不要吃東西。

晚間在肚臍上貼上中藥貼，中醫推薦的，可以改善我的身體內分泌，尤其是便秘和臉上愛出油情況，體重也在不斷減輕。至今也沒出現反彈情況，也推薦給我身邊減肥的朋友了。