可以找一個正當職業會花去不少時間，空閒時間散步，學跳廣場舞也是可以消磨時間的。那樣空閒的時間就少了，就算看手機也不會太長時間了。

建議先幹別的事情 把玩手機往後放放試試

日常生活安排參考如下

早上

活動活動…減減肥…若發福的話

上午

吃過早飯 打扮一下️以去買菜 買回家就該做午飯吃啦

下午

吃過午飯 洗了碗兒 ️以午睡會兒 洗衣服 澆澆花 打掃打掃衛生 練會兒瑜伽‍♀️ 吃些水果若上午沒來得及吃的話 就又該做晚飯吃啦

晚上

1.早上起來必要的做飯吃飯的時間是不需要手機的，您沒事的時候可以安下心靜靜的想一下，您平時看手機的時候都在哪個領域讓您投入的時間比較多，您可以針對這個領域買一些自己相關的書籍，紙質版的。由於是您喜歡的東西，相信您看的時候會更加投入，那樣的話感覺時間會過得特別快。期間您還可以放一些舒緩的音樂，讓自己的身心得到很好的放鬆，是自己不再去想手機，還可以泡杯自己喜歡飲品，慢慢的喝著，仔細想一下是不是覺得特別有韻味。

2:書本和手機一樣，看得多了眼睛和身體都會有一定的不適，這個時候如果沒到您需要買菜做飯的時間，您可以出去溜達一圈，我相信您對家旁邊的建築很熟悉，也會有您自己的娛樂的場所，去那些地方轉轉，運動運動，實在不想運動可以慢慢的走走，去看看旁邊的人文景色，或者坐在那回味一下你剛才所看的東西，然後自己聯想聯想相對應的情節，如果有喜歡的角色，您完全可以把自己比作成那個角色，在腦海中演繹屬於您自己的劇本。這樣您的那些對手機的依賴會被您拋棄的一乾二淨。

3:合理的安排您自己的時間，每天完全的不看手機誰也做不到，可以給自己定個鬧鐘，什麼時間我需要看書，什麼時間我需要看電視，什麼時間我應該去溜達溜達，把自己想做的自己安靜下來選擇好，然後制定自己的時間，如果您是選擇強迫症，實在是不知道自己該做什麼，可以讓您的家人不忙的時候對您有一個監督，每天完全放開的玩一會，您的家人就會大致對您的選擇有一個大致的方向，這個方向就是您感興趣的東西。比如:做菜，生活小竅門之類的，經濟條件允許的情況下，你完全可以自己研究研究這些東西，留下來也是有很多用途。

4:外界因素，您的家人很重要，可以互相監督，兩人可以平下心來聊聊天，逛逛街，把經常玩手機的危害告訴他們一下。然後強迫自己不要再那麼玩了，和家人在不忙的情況下在自己的興趣愛好上多下下功夫，也可以開闢一下新的愛好，比如:寫作，書法，音樂等等。

5強制性措施，這個我當時對自己比較狠一點了，我強迫自己，除了必要的需要手機的地方之外，每天只有一個小時的時間玩，多超出一個小時就繞著我們小區不帶電話跑上一圈或者走上一圈，後來漸漸的就逃出這個依賴性了。您也可以稍微的剋制一下，比如你喜歡什麼，對此做出一個強制性計劃。

戒掉電話不是一朝一夕的事情，您的年紀稍微大一些，總玩確實對您的身體有不好的地方，另外生活中您的自控能力肯定也比我們這些年輕人要強很多，只是您現在只是忘了您自己到底喜歡什麼，靜下心，好好想想，相信您會有一些轉變的。最後祝您生活愉快，早日成功。

一、抽時間散散步，鍛鍊身體。

二、多聯絡同事朋友鄰居一起出去活動活動。

三、養點花種些草，甚至養條小狗。

四、參加公益活動，志願者等等。

首先：可以先回憶一下以前沒有手機的生活狀態是什麼樣子，沒有手機的日子，平時都在忙碌什麼？

其次：可以給自己規定一個時間，多久可以玩手機，例如：2個小時，以此類推！把騰出的時間去做自己想做的事情！