拉伸不會增加肌肉，只有肌力訓練才可以！所以你才會看到身材修長柔軟的瑜伽者和肌肉發達的力量訓練者~

彎腰拉筋主要針對的是整個身體後側的柔韌性提高，包括下背部、臀部、大腿後側膕繩肌、小腿後側等。通常情況下，能夠雙手觸碰到地面代表了具有不錯的後鏈柔韌性，但並不代表有強壯的肌肉。

強壯的肌肉需要透過肌肉力量訓練才可以獲得，透過強度刺激使肌肉獲得生長。而題主想要增長的小腿肌肉，我建議訓練提踵。

小腿肌肉主要指後側的腓腸肌和比目魚肌，這兩個肌群可以透過站姿提踵和坐姿提踵兩個動作變得更加強壯有型。

提踵訓練動作模式單一，無論是站姿還是坐姿，都是以踝關節為主的訓練。而且都可以在家完成訓練，建議要點:

1.慢速完成:慢速訓練有利於肌肉的感受刺激

2.幅度完全:幅度越大，肌肉刺激程度越高

3.單腿訓練:單腿訓練提升強度，效果更好

4.負重訓練:身體負重也是增加強度的方式之一

訓練建議，由於小腿肌群屬於耐受肌群，可以提高訓練組次，每次3-6組，每組20-30次會有好的肌肉刺激感。

拉伸的作用：

①緩解肌肉痠痛；

②一定程度上改善肌肉形態；

增加肌肉必須是力量訓練，透過負重來刺激肌纖維，再得以飲食和休息的配合，使之破壞→恢復→生長。

有句俗語：筋拉一寸、壽增十年。雖然是誇張的說法，但是也肯定了拉伸的益處。然而拉伸的作用經常被人所忽視，在運動前後也很少去重視這一環節。

這跟拉伸本身不會大量的消耗熱量、也不會增加肌肉有直接關係。是因為健身的目的性過於強，反而忽略了輔助作用的方式。

提高身體運動的表現力需要力量、耐力、心肺、柔韌，運動的內容、方式直接影響到健身的效果。

好比重訓健身者不會完全不去做有氧；有氧減脂時增加重訓也會有益處；籃球運動員也不會只是單純的練練耐力就行了；即便是瑜伽鍛鍊，也需要肌肉有一定力量和穩定的核心。

他們之間的關係絕不是相對孤立的，在運動中你所能承受的強度、受傷機率的減少、肌肉的耐力等都會對健身成果產生直接的影響。

彎腰拉伸，能夠增加小腿的肌肉嗎？

健康苦行僧，開講啦！

說實話這點擔心就有點多餘了，肌肉的增長並不是這麼簡單就能夠增長的。

想要增肌效率好，一定要針對性的做一些無氧肌肉訓練，而這種訓練是非常非常折磨人的，並且你還得兼顧鍛鍊的頻次以及運動量，每一次必須得鍛鍊到肌肉出現明顯的泵感或者酸脹感。

除此以外，你的訓練之後還需要大量補充自身的營養，也就是吃一些高蛋白的食物和碳水化合物。

拉伸的主要作用是放鬆充血腫脹的肌肉，這點非常重要，它能夠提高身體的柔韌性，也能幫助減少運動後的疲勞性肌肉疼痛。

同時拉伸是能夠幫助增加肌肉的，首先拉伸能夠讓鍛鍊更有效率，不易受傷，這樣你就會更有一個更好的運動狀態去迎接接下來的訓練。

其次，拉伸將緊張的肌肉放鬆下來，確實可以幫助增肌。但是增肌最關鍵的是運動量的達標，也就是之前那幾點要求。

1：經常運動，腿部脂肪減少，脂肪層減少了，腿自然會顯瘦，也會顯得更加緊實。

2：合理的拉伸能夠很好的鍛鍊到自身的比目魚肌和排腸肌，這兩塊肌肉鍛鍊好以後，即使是增肌成功，也會讓腿部顯得又直又長又瘦。

ps：雖然增肌，但肌肉變得緊實以後，腿會顯得很瘦。