正確的減肥方法，是不需要節食的，節食減肥不僅成功不了，還有可能傷害身體！想要減肥，需要的是控制飲食而不是節食，並且配以適量的運動來達到我們減肥的目的！控制飲食

◾️我們之所以會長胖，是因為我們每天從飲食中獲取的熱量大於消耗的熱量，多餘的熱量就會轉化成脂肪儲存在身體裡，從而導致我們發胖！

◾️所以我們想要減肥，不讓脂肪堆積，就必須讓消耗的熱量大於攝入的熱量，造成一個熱量缺口，身體會消耗分解脂肪來提供熱量，這樣就造成了脂肪的減少！

▪️想要達到這個目的，我們就需要從飲食下入手，但是並不是叫我們通過節食來達到熱量攝入的減少。而是要用一個健康的對身體無害的方法達到！

▪️那這就需要我們調整自己的飲食結構，調整自己的飲食習慣，知道哪些食物對減肥不利，哪些食物對減肥有益！

下面是我總結的一些飲食技巧，可以從大體上控制我們每天攝入的總熱量不超標，希望對大家有參考價值：

1. 首先要杜絕高熱量食物的攝入，例如燒烤油炸，火鍋甜點，啤酒飲料，漢堡炸雞等，在這就舉這幾個例子，當然生活中還有很多，需要你自己去注意。

2.主食上，多選擇些五穀雜糧等粗糧，少吃米麵等細糧，粗細搭配！

3. 多吃蔬菜，和水果；多吃些蛋白質含量高的食物，少吃些脂肪含量高的食物！

◾️在控制飲食的基礎上，進行適量的運動，可以增加的消耗，加快減肥的速度！而且運動可以增強我們的身體素質，提高身體新陳代謝，對減肥也是有利的！

◾️運動我們可以選擇溫和的中低強度的有氧運動，例如慢跑，游泳，快走，騎車，跳繩等！

▪️每週安排4到5次運動，每次運動40到60分鐘，可以取到一個很好的減肥效果！

想要減肥飲食要注意哪些方面呢？

1、不可過度節食

很多人因為迫切的想要擁有好的身材而選擇極端的減肥方式，像是過度節食就是其中一種，平日裡什麼也不吃，只喝水來維持生命，這樣給身體造成的損害非常大，容易導致營養不良，產生腸胃方面的問題，造成內分泌失調也是常有的事。通過節食瘦下來的體重，又會在恢復飲食中慢慢的反彈，回去甚至比之前更重。

2、多吃蔬菜

每天攝入的能量應該保持在健康的範圍之內，要想健康，一定要講究葷素搭配，但是在減肥期間可以有所側重。在吃飯的時候先吃一些蔬菜，讓肚子有飽腹感，不至於狼吞虎嚥吃下太多的肉類，是減肥飲食當中的一個小技巧。並且多吃蔬菜能補充人體所需的維生素，對於提高新陳代謝也有幫助。

3、不要吃太多甜食

不天使會讓人感覺很開心，但是千萬不要吃太多的甜食，更不要把甜食當飯來吃。甜食中含有過多的熱量，吃下太多甜食會造成脂肪的堆積，尤其會造成腰腹部的肥胖。愛美的女士想要維持身材，一定要控制，偶爾吃上一口兩口解解饞可以，放肆的吃就不行。

4、不要喝飲料

可樂之所以會被稱作快樂肥宅水，是因為可樂的熱量很高，經常喝可樂等碳酸飲料會讓人長胖。除了碳酸飲料之外，果汁類的飲料也要少喝，不僅會讓人長胖，還會造成血糖的上升，不利於身體健康。日常要用溫開水代替飲料，避免肥胖還能夠提高新陳代謝。如果非要喝飲料不可，可以喝一些鮮榨的果汁，既能夠滿足味蕾，也能夠補充維生素。

5、細嚼慢嚥

吃飯的時候一定不要吃得太快，因為吃得太快會讓人較慢地接受飽的訊號，不知不覺就會吃下過多的食物，造成脂肪堆積。吃飯的時候一定要慢慢吃，這樣對於腸胃也有好處。

想要瘦得健康，瘦得長久，一定要養成合理健康的飲食習慣，極端的減肥方式並不會帶來持久的收益，甚至以損害健康為前提。

通過一些正常的運動燃脂使你的肌肉和線條更有條理感，或者一些合理的飲食

經常吃低脂的食物是有一定的減肥效果的

然後再配上一些減肥運動這樣可以最大程度的幫你減少體重

根據每日卡路里上限，合理搭配飲食，我是按照這個方法，兩個月瘦了10斤。每天的運動量就是一個小時的遛狗時間，哈哈哈。

合理有營養的飲食＋適當的運動＋充足的睡眠＋好的心情心態＋充足的水分

簡單好吃有營養的減肥減脂餐，可以眼熟我哦~

有氧運動，管不住自己的嘴，就要邁開自己的腿。跑步是一種簡單而又切實有效的方法，我就是這樣減下來的，還有適當的做下有氧動作進行配合。