你好，迴圈訓練法是日常健身運動訓練方法之一。根據訓練的具體任務，建立若干練習站或練習點，運動員按規定順序、路線，依次迴圈完成每站所規定的練習內容和要求的訓練方法。是一種綜合形式的練習方法，比較生動活潑，能提高運動員的練習情緒和積極性。

迴圈訓練法可根據鍛鍊的目的（確定練習哪些肌肉）設定若干練習內容，將其按照合理的順序不間斷的連線起來進行練習。

比如：

1.坐姿推胸－2.原地跳繩－3.仰臥卷腹－4.原地高抬腿－5.坐姿下拉—6.原地縱跳

坐姿推胸是鍛鍊胸大肌的動作，接下來是練習下肢力量和全身協調性的原地跳繩，然後是腹部練習，下面是

練習下肢爆發力的高抬腿，之後是背部的背闊肌練習，最後是鍛鍊全身協調性和大腿力量的原地縱跳的練習。

每個訓練動作可以根據訓練目的不同來調整訓練強度，一般健身人群採取中等訓練強度就可以達到很好的訓練效果。一個動作50%的強度（身體可以承受此動作最大重量的50%)，做到10-12次。每組動作間歇30秒左右，一組練習結束之後可以喝水，補充流失水分，深呼吸調整氣息，休息3-5分鐘，使心率下降到100次/分鐘之後再進行下組練習。下一組可以做同樣內容的迴圈，也可以更換訓練內容。

這種練習法的特點首先是可以克服健身者因單一練習內容而產生的枯燥情緒，可激發健身者的積極性。其次是這種練習法運動負荷大、練習密度大，可節約運動時間。而且迴圈練習法更具針對性，可以把不滿意的幾個部位放在一起進行練習，如果負荷量到一定的強度，訓練效果會很明顯。如果想均衡發展體能的話可以按照上下肢、胸、背、腹部交替進行練習。迴圈訓練法還會對刻化肌肉線條起到非常明顯的作用。

最後注意的是：強度的把握要依照動作由易到難的原則，使得身體慢慢遇熱，讓機體逐漸接受難的動作，以避免造成關節、肌肉的損傷。制定科學合理的訓練目標，循序漸進達到預期的效果。

迴圈訓練法是指在每次訓練時，把多個訓練身體不同部位的運動及訓練器械按一定的秩序編排好，訓練者按事先編排的內容程式，依次練習每個運動至完成所有運動，這樣就完成了一個迴圈的訓練。

迴圈通常應包括6－14個身體不同部位的練習，每個運動練習間歇為45－60秒鐘，每個迴圈間歇為2－3分鐘。一次訓練課可安排一個或幾個迴圈訓練。這種練法對初練者較為適宜。

強度的把握要依照動作由易到難的原則，使得身體慢慢遇熱，讓機體逐漸接受難的動作，以避免造成關節、肌肉的損傷。

迴圈訓練法是日常健身運動訓練方法之一。根據訓練的具體任務，建立若干練習站或練習點，運動員按規定順序、路線，依次迴圈完成每站所規定的練習內容和要求的訓練方法。是一種綜合形式的練習方法，比較生動活潑，能提高運動員的練習情緒和積極性。

迴圈訓練法適合於軍事訓練計劃，能夠增強力量，適應其它運動，例如跑步和游泳。迴圈訓練法能夠強健肌肉，可以在不增加體重的情況下，相對增強肌肉數量。因此，你舉起的重量是有用的重量。肌肉增加也意味著身體新陳代謝增加，說明脂肪消耗得更快。包括迴圈訓練法在內的抵抗力訓練還有一個好處，就是能夠減少身體損傷的危險，幫助改善身體協調能力，增強信心。當然，最重要的是能夠增強力量，強化意志。

迴圈訓練法是增強力量的混合訓練法，可以被看作是一種特殊的運動，或者說提供了更為全面的訓練。透過鍛鍊，你的潛力能夠被激發出來，力量得到增強。作為一個普遍適用的原則，每一次迴圈訓練都應該控制在6至10種鍛鍊，每種鍛鍊之後應該讓肌肉組得到放鬆。換句話說，在做完俯臥撐後，可以做一種鍛鍊腿部的運動。在開始鍛鍊以前，要確保全面熱身，在每次鍛鍊結束後，要確保得到全面放鬆。如果進行軍事訓練計劃或為重大事件進行訓練時，一週至少應該兩次重複一個迴圈