你想多了。

6分配速跑10㎞，其實也就屬於健身的範疇，達不到高強度運動水平。如果非要強調消肌、消脂，不同階段糖原、脂肪、肌肉的消耗比例不同罷了，沒有絕對的單純消耗某一種能量源，完全耗光後再消耗另一種。

6分配速跑10㎞，消耗熱量大概在900大卡左右，每日三餐攝入熱量也得2000大卡以上，所以沒必要擔心肌肉消耗過量。

會消耗脂肪的，但是透過這種方式來減脂，並不推薦，當然，純粹喜歡跑步那另說。

跑步在30分鐘，以上燃脂效果比較好，如果為了擁有更迷人的身材，強烈建議不要只做有氧運動，一定要結合力量訓練！本人親身經歷，以前的我很喜歡跑步，辦健身卡也是在健身房跑步，基本不做無氧運動，曾有健身教練勸我不能一直跑步，然而我並沒有理會(誰叫我喜歡跑步呢）。每週至少夜跑4次，每次跑7公里，38~43分鐘跑完，平均速度5分30秒，也跑過馬拉松‍♀️……那段日子確實比較瘦，但是沒啥肌肉含量。

之後由於工作原因，有半年時間沒有跑步，體重慢慢地反彈了10斤，看著日益增長的脂肪，決定認真減肥，確切地說是減脂！在健身房每天以力量訓練為主，再結合著有氧，管住嘴，瘦身效果很明顯！

保持良好的身材，沒有任何捷徑，唯有管住嘴，不能吃高熱量食物，炸煎烤等等，堅持鍛鍊！保證每天的攝入大於消耗，即晚上睡覺前有點微餓的感覺，剛剛好。

跑步持續45~60分鐘，每公里配速6分鐘，這樣的跑步，只會燃燒脂肪，不會使肌肉嚴重流失。

這樣的配速，可以當作日常運動量，保持良好的身體素質。不要看到長跑愛好者那麼消瘦，就認為長時間的跑步會掉肌肉。

像這樣的跑步量和配速，只會讓自己的肌肉更緊緻。

筆者非常喜歡每公里配速6分鐘的跑步，能夠放鬆肌肉和心情，也能夠滿足日常的運動量。每週跑步3~5次，2~4次跑步5公里，1~2次跑步10公里以上（含10公里）。每一次跑完步，都會進行10分鐘的拉伸和10~30分鐘的高強度運動（搏擊、力量訓練等）。

筆者雖然看起來很瘦，但是脫掉衣服，身體線條還是不錯的，屬於精瘦型。

相對於很多跑者來說，每公里配速6分鐘的跑步，都只是當成慢跑，進行恢復肌肉。跑步持續45~60分鐘，每公里配速6分鐘，能夠很好地燃燒脂肪，讓自己遠離肥胖，身體肌膚更緊緻，做到“穿衣顯瘦，脫衣有肉。”的身材。

謝謝邀請。讓我來回答你這個不是問題的小問題吧！每次慢跑45分鐘至60分鐘，減肌肉的效果是微乎其微的。如果運動量不大，就更不要擔心減肌肉的事了。其實減肌肉比減脂肪要難的多，慢跑只是有氧運動的一種，像游泳，跳繩，快走等等都是有氧運動，不管是什麼運動，只要時間不要太長，60分鐘之內，而且強度不要太大，都不會失去寶貴的肌肉的。適當的慢跑能幫助肌肉增長，如果想增肌就不用擔心太多。

慢跑是世界上減脂最好的方法，慢跑是可以減脂的，減脂的效果也非常好，在慢跑的過程可以消耗大量的熱量和脂肪，可以加速人體的新陳代謝，可以加速人體血液迴圈，可以幫助人體免疫功能降低患各患病風險，世界上減脂最好的方法就是跑步了。

我當時減脂的時候也有過你這樣顧慮，我也是每天跑45分鐘至60分鐘，十公里跑60分鐘這個速度，這個時間只會消脂不會消肌的，我連續減脂跑了三個月，身體所有的維沒變，體重沒變，這就說明肌肉長了，肥肉掉了。

來吧朋友！每天堅持跑60分鐘以內，是不會消肌的，只會消脂，不要有太多顧慮，消肌比消脂要難的很多，只要堅持慢跑60分鐘之內，運動量不要過大，就什麼毛病都沒有。最後祝你心想事成！