根據自己的體重，身體狀況，循序漸進，跑前充分熱身，跑後注意拉伸放鬆，不一味追求成績，是不會對身體造成傷害的

十公里，只是長跑的起點。

能不能跑下來，要看你有沒有跑步基礎。能用多久跑下來十公里，要看你目標是什麼。

慢跑十公里其實並不那麼難以實現，不過就是成績怎樣罷了。

在這裡要重新定義一下，什麼是“跑”，什麼是“走”。區別跑和走最好的方法就是“心率”，健康成年人最大心率≈220-年齡，能達到最大心率60%以上都可以稱之為跑，低於60%算走（這裡說的是≈並不是準確值）。普通人可能5㎞跑就是一大關了，但是透過一些基礎訓練（其實並沒有什麼特別的神乎其技的東西，無非是一些注意傷病）很可能在2個月的時間內就能完成（前提是不要求成績）。那麼10㎞需要在此基礎上慢慢的積累跑量，我基本上花了大概一年的時間完成了人生第一次10㎞跑，而且之後可以一直保持每天10㎞跑。

要相信自己具有沉睡尚未被開發的潛能，只要你找到了開啟這份潛能的鑰匙，你都會變得崇拜自己。

我從2007年斷斷續續跑到現在，到6月份我實足年齡65歲，去年夏天我的同事見到我說，說你40多歲都有人信，那我不知道，我只知道跑步給我帶來了無盡的快樂，我的經驗是一定要慢，我推著腳踏車，聽著音樂，在黎明前的小馬路上，在路燈的陪伴下，慢慢的跑著，心曠神怡，寵褥皆忘的感覺充痴著我的精神世界，真的太美了。

慢跑10公里對身體有害嗎？如何遠離跑步傷害？慢跑10公里，是否對身體有害，要看能不能順利跑完10公里；遠離跑步傷害，在於科學跑步。

對於經常跑步的健身者而言，慢跑完10公里，不是難事，10公里的慢跑，對於他們來說不會造成傷害。對於不經常跑步的健身者來說，一次跑完10公里，很容易導致膝蓋等部位的傷害。

10公里的慢跑，會導致傷害，經過休息之後，可以得到恢復；如果連續地以超過身體承受力的方式去跑步，包括膝蓋的嚴重損傷，就不可避免了。所以要遠離跑步傷害，須根據自己身體的能力去跑，適時適量去跑，並注意及時的調整。

跑步能力的提高，是一個循序漸進的過程；科學的跑步，應根據自己的身體實時情況去跑步。科學跑步，還應注意穿合適的跑鞋跑步，儘量在跑道或者跑步機上跑步，以正確的跑姿跑步；還有，跑步前應做熱身活動，跑步後要做拉伸活動。

每天堅持跑10km那是一項長期的長跑專案，每天都堅持跑的話對我們身體還是有很大幫助的，但是凡事有利有弊，在我們獲得很多好處的同時也會有一點害處。但總體來說長期堅持長跑利大於弊，下面給大家簡單介紹一下長跑的好處：

1、堅持跑10公里，有利於增強身體肌肉的力量和我們的身體素質，提高免疫力。

2、長期進行長跑可以幫助我們消耗更多的熱量，塑造更苗條的身體曲線。

3、經常進行跑步可以很好的預防疾病，因為跑步時促進血液迴圈，對身體排洩系統有毒物質加速清洗作用。一定程度上可幫助預防高血壓、高血脂和脂肪肝。

4、跑步運動會使人們緩解心理壓力，改善亞健康。

5、長期堅持長跑會影響我們的心血管系統和呼吸系統，能夠增強我們的心肺功能。

對於青少年來說堅持長跑可以促進心肺健康成長，對中老年人來說，堅持長跑可以充分保證對心臟，血液與氧氣的充分補給，有利於提高心臟功能。

6、增強神經系統的功能。如果堅持在戶外長跑的話，有利於預防神經衰弱。

但是，凡事有利有弊，論述了長跑對於人的好處，下面也給大家講一下每天跑10公里會有什麼壞處：

對於那些身體素質本來就不是很好的人來說，跑10km的話可能會引起頭暈，反胃和肌肉拉傷的情況。