自然狀態下的慢跑步幅才是最佳的，每個人腿長不一樣，慢跑狀態下的步幅也會存在差別，所以不必要刻意去了解步幅多少才是正常，你也不必要去刻意改變自己慢跑狀態下的自然步幅。

當我們注重與跑步有關的資料時，難免會留意步幅的問題，但是步頻、配速、時間、距離等都可以給與一個合適的答案，比如最好步頻公認為每分鐘180步，馬拉松輕鬆破4的慢跑速度為7分每公里跑一個小時，而慢跑步幅就沒有固定值，即使有那也只合適那個人而不合適我們自己。

而慢跑需要注意的就是不要採用過大的步幅，那樣即使放慢速度，跑不了幾分鐘基本上就累了，而且最憂傷的是那對自己的膝蓋造成的傷害與自己健康鍛鍊的目的背道而馳，至於小步幅慢跑就沒有必要了，要是常規速度想要練習自己步頻則可以採用小步幅的方式。

此外慢跑要穿減震效能好的鞋子，自己可以穿不同的鞋子感受一下，減震效能的慢跑感受最舒服，然後慢跑最好攜帶一瓶水，小瓶子那種便於攜帶，我慢跑的時候兩公里後就會不斷出汗，防止自己體液流失過多，隨身攜帶的水或者飲料就能起到很好作用，餘下就是慢慢享受慢跑的獨處時光以及內心的安定。

我們都知道，跑步速度 = 步頻 × 步幅，這是最簡單粗暴的速度公式。所以，想要提高配速，可以提高步頻，或者加大步幅，或者兩者兼有。那麼，多少的步頻與步幅才是合理的呢？

步幅

是指每邁一步的距離。正常人走路的步幅約在0.65米，初中級跑者的步幅大約在0.8 -1.4米。而博爾特的步幅能達到2.50米，完成100米他經常只需要42步。

步頻

指走路或者跑步時，每分鐘腳步落地的次數。一般正常走路的步頻是95-125步/分鐘。而180的步頻被認為是跑步的最佳步頻，這個資料原始出處是科學家透過研究1984年奧運會比賽時，發現那些精英選手每分鐘的步頻都在180上下。對於短跑運動員來說，步頻會超高，例如蘇炳添，他的步頻高達288每分鐘。

初學者提速，增加步頻更容易

但對於業餘跑者，步幅過大可能會使跑姿變形，更嚴重的會造成拉傷。所以要想提高速度，最好從練步頻開始。

步頻的增加可減輕膝蓋承受的緊繃和受力，減少膝關節和肌肉受傷的機率。小步幅使得騰空時間縮短，並改變落地的角度，關節承受的壓力都會比大步幅小很多。並且高頻增加落地的次數，在跑的過程中更容易調整並維持穩定的跑步姿態。

等具備了一定運動基礎之後，在逐漸增加步幅，提升速度。

關於作者

馬孔多：是馬爾克斯名作《百年孤獨》中的地名，也是中國原生跑步品牌。馬孔多除了跑步媒體，還在北京主辦了十餘場大中型馬拉松賽事和百公里越野賽；跑步裝備方面，在京東開設有馬孔多運動官方旗艦店，定位“大牌品質，中產價格”。做中國跑步文化的推廣者，是馬孔多的使命。

跑步的步幅包含二部分：。

長跑：步幅要根據自己的情況而定，步子大頻率就慢、步子小則頻率快，兩者消耗的能量相差無幾。一般步幅頻率要根據你跑步時的心率來定，長跑的話大約是每次心跳跑1步到1步半左右，這樣比較容易調整呼吸，配合跑步時身體消耗的能量為最佳。

短跑：短跑前熱身很最要，要使身體保持興奮狀態，提高心率和呼吸，起跑的瞬間爆發很重要，加速過程中大約每次呼吸跑2步到2步半，這樣能最大限度激發你全身肌肉的擴張和收縮，對於400m以上的短跑效果最佳。

1.前後腳的物理距離（即前後腳叉開的距離）

2.由於跑步時有騰空過程（即二腳均離開地面），而由於慣性的作用，身體在空中有一定的向前的位移，比較直觀的例子是跳遠的騰空過程。

因此，跑步速度快的步幅比度慢的步幅大