很多朋友都對堅果麥片情有獨鍾。但不少人會擔心，自己常吃會發胖。其實，與油膩的肉食相比，它們的熱量並不大，而且富含營養，是很好的飲食養生秘方， 不要擔心發胖哦！

首先，這個搭配如果放在早餐肯定更適宜，至於晚上吃會不會長胖，還是要看吃多少和什麼時間吃。

先說下吃多少，黑糖也是糖，吃下去就是熱量，和主食的本質是一樣的，堅果有營養，但是油脂也多，一天攝入的合理的量也就15克，麥片是減肥公認的優選食材，富含膳食纖維，如果早餐和中餐的碳水和油脂夠了，晚餐經常吃這個就不適合，我們講均衡多樣的膳食，每天不同種類的能達到12種以上，每週達到25種，這通常需要三餐有比例的分配，如果有意識的要控制體重，最好在晚餐就多選擇蔬菜類、蛋白質搭配少量谷薯類食物，至於堅果作為上午和下午的間餐身體吸收會更好，麥片放在早餐飽腹感強且營養充足。

再說下吃的時間，如果在比較高強度運動後40分鐘左右，吃點這個搭配，應該對增加肌肉會有幫助，對於健身人群有一定益處，但是如果沒有運動，晚餐後也沒什麼活動，那發胖的可能也是存在的！

發胖的重點不是你吃了什麼，而是你吃了多少！

黑糖、堅果、麥片對人體都很有好處，但在熱量足量攝入後再吃，多餘的熱量可是會讓你變胖的。

謝謝邀請我，回答這個題目！我分三點說，①說:每日食用黑糖，堅果，麥片必須適量，它們三種是熱量極高食物，不建議晚上長時間食用，容易發胖長肉肉嘍！②說:黑糖，堅果，麥片三種食物分別解釋A→黑糖(100g)熱量是372.39幹卡，脂肪0.43g，黑糖蜜香味道，喝上一杯熱乎甜甜的黑糖水，很誘惑味蕾，最大功效是補血，排毒(是女生在特殊日子裡必需補品)，黑糖熱量高，慬重節制食用，以免吸收過量發胖。B→堅果品種(如花生，葵花瓜子，松子仁，核桃，杏仁，……等很多)，它們脂肪含量極高，舉例如葵花瓜子(100g)熱量是597幹卡，脂肪49.9g，脂肪含量近一半，控制不住食用量，就跟喝油一樣啦！C→麥片(100g)熱量是351幹卡，脂肪7.4g，麥片是水溶膳食纖維，有潤腸通便，降血糖，降膽固醇等……作用，但麥片(與跟牛奶，大米，小米等食物搭配)效果最佳啦！③說:黑糖，堅果，麥片熱量超過350幹卡以上，這個熱量需要跑步，跳繩等專案運動鍛鍊35分鐘以上，才能消耗掉，吃這三種食物要在晚餐前二小時，最佳下午茶時間。總結詞:充分了解三種食物熱量，控制減量食用，滿足口感，吸收豐富營養素，補充體能最好辦法哦！以上三點是我小小的建議啦！！！

不會，晚飯只吃燕麥，那肯定不會胖。（前提是：臨睡前再不進食，早午飯飲食合理。）一碗燕麥的熱量大約只有200千卡，而人體一天所需能量為2000－2500千卡。一般我們正常晚飯都是500－1000千卡。燕麥還含有膳食纖維，利於腸胃蠕動，防止便秘。還可以降低膽固醇。是低熱量的健康食品。

燕麥含有的特殊高分子結構的碳水化合物能夠在體內緩慢而持久的釋放出能量。同時其中含有的水溶性纖維能夠象海綿一樣將體內的膽固醇吸走並帶出體外，降低膽固醇。而燕麥片（含麩皮）中的不可溶性纖維又有增加腸胃蠕動，排洩廢物的功能。

一個推薦早餐配方：

將200毫升水煮開，加入35克－45克燕麥片（根據你自己的食量）煮開，打入一個雞蛋，將雞蛋攪碎即可關火，再根據你的喜好加入冷牛奶。一份營養又健康的早餐就做好了。如果不習慣淡的口味，可以加一些醬油，或雞精，或榨菜調味。 但不要太鹹，那樣易引發高血壓。

考慮到農藥殘留，和加工衛生的因素，最好選擇品牌的燕麥片。

如希望減肥的人士切記晚餐儘量少吃，可選擇一些水果或蔬菜，或稀一些的燕麥粥。