要想練好太極拳必須要站樁，不站樁是練不好太極拳的。

首先，練習樁功起到對自身的淨化作用，在學習樁功的過程中，一直求鬆，在鬆中去感知周身機能部位的作用能力。人體的骨骼塊是有限的，這些有限的骨骼塊所綜合起來又形成了有限機能部位，所以，太極拳運動就是將有限的機能部位根據需要巧妙的綜合成無限種作用力的方法，整個過程也就是協調的過程。只有通過樁功的訓練，在淨化中去體會自身骨骼的結構以及機能部位的功能。

第三，經過樁功的訓練，由於能量的增強，也可以感知體外大自然能量的存在和大自然資訊的存在。這樣，周身的敏感能力就會超出常人。如在推手的過程中所產生的聽勁為肌膚之交，神經感官所產生出來的能力。在太極拳的散手中所發揮出來的並不是肌膚之交所產生出來的聽勁，這種聽勁為神聽，是由人體能量所產生出來的一種覺力。

當然，經過樁功訓練，完全可以起到對自身素質的提高。長期練習平衡陰陽，增強免疫能力，培補元氣，使人耳聰目明。所以，太極拳的樁功訓練是最基礎的訓練功法。也是可持續的、長期的訓練功法。

太極拳界向有“久練不如一站”之說。站，即指站樁，所以站樁已經成為很多人練習太極的主要方向，評價一個人練習太極拳的樁功好不好，就是他能夠站多長時間，但其實這種說法是不對的，在傳統武術家眼裡，這種叫做“死樁”，就是站著玩，不僅沒有什麼效果，保不齊還會傷到膝蓋，所以現在有人說太極拳會傷膝蓋，完全是因為他練錯了，這種說法就是無稽之談。

太極、八卦、形意被稱為內家拳的三大代表拳術，內家拳向來有四兩撥千斤的說法，太極拳更是從誕生之初就是以調節體弱之人身體陰陽，使之身體康健，所以 能夠練太極把自己練傷的人絕對就是路子走偏了，沒有老師指點，自己瞎練。太極站樁強調天人合一，道法自然，身心兼修。

但是站樁在太極拳的練習中只能是一個輔助的作用，太極拳，拳勢無處不鬆靜，無處不圓潤，無處不和順柔緩自然；太極（拳）以拳代樁，以拳為樁，無處不是樁，故有無樁不太極之說！所以能夠在拳架裡找到樁的，才是真正在練太極拳。很多人站了一輩子的樁，打拳的時候腳下卻沒有根，這就是隻能站著打，一動就死的典範了。

習練內家拳的人最講究“手、眼、身法、步”，一旦練成死樁，那就是丟了身法和步子了。所以站樁作為培本固元、開慧睿智、增強勁力，協調、平衡人體代謝的一個功法，只能輔助練習。

習練太極拳祛病關鍵在於養內修身，扶正祛邪，太極樁法的練習可以培育精氣神，通過站樁過程中運用吐納之法，呼吸天地精氣，獨立守神，使神氣形渾然一體。

太極拳站樁的作用

在太極拳運動中站樁具有基礎性的價值，是中華武術文化不斷積累與發展的精華。在太極拳中，站樁被劃分為武術樁和養生樁，從字面意思來看，站樁就是使身體像木樁一樣穩定不動，在中國各大武術流派中，樁功的重要性都是不容忽視的。例如，少林武術以及一些南派武術中，樁功就是基礎性訓練。太極拳中的站樁，經過長期練習，一方 面能夠強身健體，強筋生力，壯骨益髓，也就是對強健筋骨有很好的效果，能夠使身體筋膜放鬆，並改善肌肉黏連的情況，能夠很大程度上對身姿加以矯正。另一方面，長期站樁能夠有助於人體陰陽調和，起到滋陰壯陽的作用，能夠調和人體氣血，以使上身空靈而下身穩健。站樁的姿勢與發力結構部位，可以對腹橫肌和腿部肌肉進行鍛鍊，增強人體核心的穩定性"。

1、站樁身姿要領

太極樁功根據不同的姿勢與方法，可以分為站樁、行樁與化樁，其中，站樁是在靜止情況下實現陰陽中和、疏通經絡、氣血調和的作用，對於人體潛能有巨大的激發作用，能夠將人體的力量積蓄於體內。按照馬步樁、弓步樁和虛步樁三種類型進行劃分，並分別對其身姿要領加以闡述：其-一，對馬步樁而言：以預備姿勢，左腳橫跨一步，雙腳之間保證三隻腳掌的寬度，腳尖直衝前方，雙腿緩緩下蹲，雙腿保持水平，抬頭挺胸，沉肩垂肘，腰部鬆弛，脊背挺直。雙臂屈肘虛抱，左臂居上，掌心向下，右臂居下，掌心向上，雙肘如虛抱圓球。在這個過程中，需要將身體的重心下放，使之處於雙腿之間，身體正直挺拔。其二，對弓步樁而言，以預備姿勢站好，左腳上前，腳掌踏實，右膝下彎，使大腿居於水平，右腳尖內扣，腳掌踏實。上身抬頭挺胸，沉肩垂肘，腰部鬆弛，雙肘如抱虛球。其餘動作，與馬步樁相同。在弓步樁的過程中，需要注意前弓腿的膝蓋不能超過腳尖，後蹬腿的膝蓋不能夠伸直，要保證留有餘力。其三，對虛步樁而言，首先以預備姿勢，右腳尖向外45°下蹲，左腳向前，腳掌踏實，左腿微彎，雙臂如抱虛球，其餘動作如上所示。但需要注意的是，在這個過程中，站樁姿勢要保持挺直規範，右腿下蹲，膝蓋不能超過腳尖。

2、站樁動靜要領

太極拳站樁的動靜要求，需要確保身體的放鬆，其要領在於以自上而下的順序，按照頭部、頸部、肩部、肘部、手部、胸背、腰部與腹部、跨步、膝部、足部的次序，將想象力聚焦在身體放鬆部位，並以此放鬆，以確保全身筋骨鬆弛、氣血執行順暢。其次，站樁需要使自己入靜，也就是確保自己排除雜念，將生活中的煩擾與瑣事摒除，減少外部因素的干擾，以確保身心安靜，將全部精力與注意力集中在身體內部，放鬆心神，寧靜自守。

3、站樁呼吸要領

站樁的呼吸要領：可以儘量保持自然、輕鬆與舒緩，按照自然呼吸的頻率，該呼氣則呼氣，該吸氣則吸氣，講究無所拘束，不盈外物，氣息順暢而自然，確保站樁呼吸的悠長、舒緩、深厚、綿長的節奏，能夠有助於身體放鬆、心情寧靜，保證真氣的通達順暢。太極樁功通過自然調和的呼吸，能夠保證肺氣的充足與心的充盈，保持人體氣血旺盛，有利於人體身體健康。需要注意的是，站樁的呼吸不是大家一般採用的腹式呼吸，而是逆腹式呼吸，呼吸時橫膈膜上提、兩肋舒張，能夠對內臟起到帶動作用，使內臟上提，可以加速內臟的蠕動，起到養生的作用。

4、站樁注意事項

太極樁功是太極拳的基本功，也是內練能力的基礎，在站樁過程中，練習者通過思維活動使自己處在意識靜止的相對狀態，檢視身體內部，從而使自己處於寧靜、平和、自如、鬆弛的狀態。其一，太極樁功要堅持不懈，儘量保證在每天早晚各-一次，站樁時間需要隨著時間的推進而循序漸進，依據自身身體素養而逐漸加長。其二，太極樁功的姿勢並不意味著越低越好，而是以身體放鬆、心情寧靜為核心，確保身心的鬆弛。初學樁功，人們會由於腿力與經驗不足，勉強壓低身體，會容易導致肌肉的緊張狀態，影響太極樁功的效果與身體健康。其三，在練習樁功之前，需要對身體的各個關節加以伸展與活動，用以熱身。其四，樁功練習之後，要對下肢主要關節進行按摩，減少氣血淤阻的可能性。其五，經過--段時間的樁功練習之後，在接下來練習中，練習者的手心、腳心、小腹等部位會感覺到一定的痠麻感與臌脹感，會讓練習者感覺到“氣”的存在，練習者在這樣的鼓勵之下，會不斷提高對太極站樁的興趣，在不斷的元氣積累之下，更加健康。一段時間之後，再進行太極功夫的練習，就會產生更加良好的效果，下盤更穩的情況下，太極練習會更加穩健。

太極拳站樁最重要的環節，就是實現身心的放鬆，通過放鬆來確保身心的自然和本真，通過氣血下沉、虛頸收頷、虛胸實腹、圓背鬆腰、溜臀坐胯等習練方式，都能夠逐步提高身體結構的感知能力。太極拳站樁另外一個重要環節，就在於伸筋拔骨，強調在站樁時達到緊繃、骨撐、肉鬆，才能夠進行下一環節的訓練。

需要的！自古以來，歷代拳家常說“入門須站三年樁，百練不如一站”。“站”是指站樁，是太極拳的

基本功功，招式是站樁的移動狀態，所有招式在練習的過程中都不會也不能脫離站樁的要求。拳經雲：由定生勢，由勢入定。沒有樁功，下盤不穩，還談什麼太極拳

招式？至於樁功的作用，正如建造房屋的基礎，基礎如不牢固，那麼高樓大廈豈能安載其上呢？故而，武術行家們說：未打拳，先練樁，這是極具道理的。

站樁,沒有複雜的套路,沒有這樣或那樣的難度,不需要什麼條件。不僅易學易練,還容易收心,容易出功。同時，站樁是練意、練氣、練神的重要手段，習練樁功日久，身體下盤就會變得沉穩有勁，周身四肢內勁增加，丹田之氣隨之變得充足。那麼如何練好站樁呢？

站樁時首先要心靜體鬆，只有鬆得開，才能沉得下；只有沉得下，沉至腳底湧泉穴貼地，才能產生反座力蹬撐起來，象千斤頂力撐汽車底盤一樣。站樁動作要領：兩腳平行站立，與肩同寬，頭正、身直、沉肩、垂肘、虛腋。眼平視(視而不見)或微合,口微閉,舌舐上顎,面帶笑容,自然呼吸。周身自然放鬆，腳尖一般平伸或外揚,年老體弱者,腳尖可內扣,膝微屈,體壯者可蹲馬步,同時雙臂自然平伸,雙手朝內,均量體而為。隨其心中雜念,任其自然心平氣和

太極是中國道家文化史上的一個重要概念、範疇，一般是指宇宙最原始的秩序狀態，出現於陰陽未分的混沌時期（無極）之後，而後形成萬物（宇宙）的本源。 關於“太極”的文獻最早出自《莊子》：“大道，在太極之上而不為高；在六極之下而不為深；先天地而不為久；長於上古而不為老”。

太極拳的基本功為：

1肩臂功、腿功和腰功。

肩臂功：首先要肩膀放鬆，柔軟，然後上肢臂手操作時，不能盲目亂動，必須要以腰帶動，且儘可能的做到舒展自然，上肢鬆軟沉墜是在練下沉功夫，氣沉丹田，聳肩抬肘，臂手僵硬，使氣上浮，致使心胸緊張與“上虛下實”唱反調。下沉功夫就不可能上身，這種機理是淺顯易懂的。

2腰功：當全身放鬆時，以脊柱為軸，緩緩進行全身腿足臂的擰動，可以通過俯腰、轉腰、扭腰的練習，扭腰時，雙腳基本不動，轉腰時需要動作幅度儘可能大，且雙腳不能移動。

3腿功：可以用坐腿，也就是“單腿屈膝負重練法”能夠很好的練習底盤，也可以通過壓腿的方式加強腿部的訓練，壓腿時，一定要保持挺胸、直背、收胯，雙腿雙腿挺膝伸直，壓腿的高度要逐步增高。

初練太極拳時貴在堅持，全靠慢慢領悟，練習時一定不能憋氣，要保持呼吸通暢，練習量要慢慢增加，不能操之過急。如果有條件的話，最好找一個老師專業指導，練太極有的需要有的不需要，全民太極養生

當然需要，太極站樁是基本功，習練內家拳都要站樁。站樁的功效：一是增強根基，鞏固下盤。二是培養丹田之氣，增強浩然內力。

無極樁是基礎，包括太極樁在內的很多樁法，都要以無極樁站立為基礎。

無極樁也稱自然樁，是太極拳內功重要的樁法之一，被歷代拳家認為是太極拳的根基。拳理說：“太極者，無極而生也。”練習此樁時身體處於高度放鬆狀態，意形合一，陰陽相調，無形無象，是一種平衡和諧的內在養生運動。

無級樁能使使習練者可有效地調節自律神經，增強大腦皮質的健全，使運動神經系統和植物神經系統得到改善，同時還使人反應靈敏，是訓練高功能神經系統行之有效的方法之一，還能培養元氣，放鬆身體，穩固身體重心，端正身體姿勢，增強腿部力量。

太極樁又名混元樁，是指在無極樁站立的基礎上，腹部內氣較前段時期充盈，配合束肋合腹，小腹的關元、中極二穴共同內斂納氣，衝震命門穴。

“太極樁”具有現代“仿生學”的鮮明思想特徵。 “太極樁功”模仿了外靜內動的“樹”,它強調“以意運氣,以氣運身及內外協調”。“太極樁”對中樞神經系統有保健作用。“太極樁”是一種有氧靜止的耐力運動,有利於新陳代謝及氣血通暢,對膝關節有明顯保健作用。

太極樁對樁架、結構也有特定的要求。具體練習方法如下：

一、站樁姿勢：身體自然站立，兩腳橫開與肩同寬，成11字形。頭正身直，二目垂簾向前下方斜視，從頭到腳，進行周身放鬆。兩手自然下垂，貼於大腿兩側。舌抵門牙牙齦。

二、心法：身體放鬆後觀想自身與茫茫宇宙混然合為一體進入忘我境界。

三、行功方法

1、兩腳橫開，比肩略寬一腳，兩腳成11型站立，從頭到腳依次放鬆，然後兩腿微屈，成高馬樁，有圓襠之意。含胸拔背。

兩臂慢慢抬起與肩平，肘略低於肩，兩肩胛骨用力貼向前胸，兩臂在胸前成環形。（以身體感覺舒適為度）。

2、兩手十指自然張開，彎曲，形似虎爪，兩手相距2寸，手心向內，距胸前一尺三寸左右，成扁圓狀。

3、頭項不偏不斜，項部直立，以頭部舒適為度。

4、兩眼開目平視兩手間（也可平視遠處一定目標）。眼不可睜太大。

四、心法要領

1、肩井與湧泉成一線1–2分鐘，找放鬆的感覺，湧泉有麻、熱、脹即為正確。

2、肩井、曲池、合谷放鬆。

3、肩胛骨前貼。

4、臀部前貼。

5、膝關節外撐。

6、手臂外撐（即要外撐又要內抱有挾球感）。

7、意守丹田呼吸氣沉丹田。

1–7每個動作1–2分鐘，一個輪迴8–10分鐘，能做幾輪迴做幾個，一般8–10個輪迴。

五、收式

行功姿勢：由原式起，兩手由身體兩側向小腹丹田處抱合，雙手重疊一處，左手內勞宮扣於右手外勞宮，扣于丹田處，頭正體直，目視前方。

六、行氣心法：意想周身真氣通過肢體經脈回收丹田，同大周天之行氣法。

站樁口訣：

一、頭易正：頭居人體最高處，為人身之君，是一身之主宰，不宜傾斜，頭正神清，神態端莊，收頦直頸而其頭必正直，大有統領全身之意。

二、肩易順：順肩者，兩肩向左右的方向平而順之，意在肩骨均衡、平行、舒展的向左右伸張，毫無拘禁、高聳之狀，以合出勁之態。

三、胸易出：出胸者，人之威嚴在於胸，出胸不是挺胸，出胸以壯神威，挺胸則有失中正，出胸有利於腰的靈活，腰部靈活，則身體輕靈，周身合力易成。

四、腰易穩：腰，為人身骨節的中心主宰，是人身四肢上下運動的紐帶，乃重心之所繫。因此，腰肢最要緊的是穩，穩而厚重則堅實，上、下行氣不滯，則出勁不空。

五、足易堅：足堅者，兩足放平，大趾內側用力向下扣，使腳部穩穩的立於地上，古語言：百力皆發於腳，足之堅穩否，將直接的影響步法、身形、發力的能力。

六、膝易曲：膝要善曲，而曲中求直，則為下盤穩固之道。兩膝微曲而上、下伸展，使筋脈舒展，而下盤則堅。

七、手易抱：抱元守一，是練太極內功的具體要求。行功時，兩手要向前合抱，猶如老翁抱樹。

肘曲、腕平、五指自然分開，此乃站太極樁基本姿式，行功時，要儘量的使肘臂平行舒展，以達筋肉伸展，真氣執行自如之目的。

八、脊骨直：脊骨是人身體的支撐所在，其內是眾多神經的通道，是支配人體活動，意識傳導的主要途徑。

練太極拳不一定需要站樁。其實練太極拳時，哪一拳一式不是一個樁法呢？盤架子，不就是動樁嗎？還需要專門練站樁？落入下乘了吧！

為什麼有些人剛開始不教你拳架，而是教你站樁？站樁屬於靜樁，懂嗎？是調整身形、意念、呼吸，意、氣、形，給身體立規矩，為下一步盤架子打基礎。

是為了練出筋骨勁。

為什麼要練站樁？練站樁的作用什麼？站樁的關鍵又是什麼？要點是什麼？

不懂這些，一味傻練，只是浪費時間。

真懂站樁，那麼，就不一定非要通過站樁獲得功夫，其他方式一樣也可以。

不懂拳理，只會一味模仿，再怎麼練也沒用。

真正懂得太極拳原理，就不需要拘泥於站樁或盤架子。

條條大路通羅馬，不站樁，不盤架子，通過其他方式也可以練，只要能積柔成剛，一身背五弓，剛柔相濟，怎麼練都行。

資質普通的只會模仿，只看到表象，而看不到問題實質。

聰明的人知道太極拳的本質，掌握核心，不必拘泥於形式，反而可以有多種方法可以練成太極拳，不在形式，關鍵在於找到適合自己的練成太極拳的方法。

大道三千，殊途同歸。

天下同歸而殊途，一致而百慮。

這是個愚蠢的問題，就像吃飯需要張嘴嗎？跑步需要腿嗎？格鬥需要練空擊嗎？………

任何運動的基礎都是基本功。太極拳，人家告訴你基本功就是站樁，不說站樁多長時間合理，你倒是先站一站唄。

至於說練太極拳是為了強身健體還是為了街頭鬥毆，這另說。

練太極拳，站樁是基礎，想把太極拳習練好，必須要站樁，通過站樁，調整好自己的身形，才能在套路中做到虛領頂勁，沉肩墜肘，立身中正。

看目的了，一般老年人或者患慢性病的人打太極，目的就是讓身體多運動提高免疫力，打打就夠了。還是想要練習站樁，找個老師指導下，高樁就夠了。