不適合，腰脫的患者不適合彎腰，適合挺腰，因為彎腰時間盤壓力最大，卷腹其實也是一種需要彎腰的運動，小飛燕和拱橋是挺腰的運動。

根據題主的描述，腰間盤突出還是比較嚴重，一定不能做做卷腹等加大腰椎壓力的動作，建議做背部伸展運動和強化腰肌動作。

一、腰間盤突出強化訓練

1.手撐挺身

動作描述：雙手助力將上身向上推起，保持1-2秒。

動作數量：20次1組（雙側各蹬算一次），完成2-3組。

2.小燕飛

動作描述：四肢伸直，兩頭同時向上抬起，保持1-2秒。

動作數量：20次1組（雙側各蹬算一次），完成2-3組。

3.空中蹬車

動作要領：仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆，屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬腳踏車的樣子，雙腿交替進行蹬車動作。

動作數量：20次1組（雙側各蹬算一次），完成2-3組。

4.貓式運動

動作要領：像小貓弓背一樣活動整個脊柱，進行弓腰和塌腰的節律性動作，配合正常呼吸，不要憋氣，

動作數量：15-20次/組，每天3-4組。

希望我答的不晚，你沒有持續的鍛鍊下去！

你這不是做卷腹後梨狀肌疼痛加重，做卷腹不會刺激到梨狀肌引起疼痛的，你這是由於做卷腹這個動作，刺激腰椎間盤突出症放射引起梨狀肌部位疼痛加重，是神經痛。

從你的疼痛部位來看，你應該是L5-S1椎間盤突出症，壓迫S1神經，不知道你有沒有腿部後側的症狀，只是發展到臀部後側還不算嚴重。一旦出現大腿後側，小腿肚子和小指外側症狀就是病情加重了！

記住，一定不要在鍛鍊的時候出現病痛加重，或者鍛鍊之後出現病痛加重仍然堅持鍛鍊，鍛鍊和治療時兩回事，替代不了治療！卷腹相對強度還低，對於椎間盤的刺激不強烈，要是仰臥起坐，或者坐姿前彎，你的椎間盤症狀可能就爆炸了！

個人建議你咳嗽打噴嚏如果臀部疼，腰部旁邊按壓放射到臀部疼，可確診是腰椎間盤突出症的問題，這個痛點必須要解除。另外，治療的時候一定不要忽視梨狀肌激痛點的處理，梨狀肌綜合徵也可以引起臀部疼痛。

症狀解除後再鍛鍊，正確的卷腹今天剛寫，不再這篇重複啦……

腰椎間盤突出，要看現在正在什麼時相上了，也就是說，如果現在正犯著呢，那不太適合做任何運動，就可以說休息是最好的。比如說趴著或者躺著。

如果說平時不太重，比較輕。那倒是是可以做運動。但對於腰椎間盤突出來說，大多數提倡的是主要是做腰背肌的力量的訓練，而不是卷腹，卷腹通常會起反作用可能會導致你現在的這種情況。可以稍微停一停，多做腰背肌力量的訓練，以後等腰背肌的力量好了或者症狀減輕了再去做卷腹的運動可能會比較好。實際上，症狀不重的話，其實就算有點兒腰椎間盤突出的話，都是可以運動的，只不過運動要合理。不能做引起腰疼的動作，或者說起碼不能做引起明顯腰痛的動作。之前我記得回答過這方面比較多的問題，那可以做一些小燕兒飛，游泳等等，這些比較安全的動作，都是沒有問題的，而且對身體是有好處的。如果是很嚴重的那種，確實在運動上有很多的禁忌。特別推薦游泳，游泳的時候人的脊椎由致力狀態變成水平狀態，脊椎的負擔減少，腰椎間盤的承受能力也會大大的降低。

所以，個人覺得，鍛鍊還得看方式，根據自身的情況，採用適合自己的方法，如果本身就腰疼，還要卷腹，那無異於就是加重。