時間，身體比頭腦智慧，激素水平斷崖試下降除了告訴你需要休息和照顧孩子之外，做別的就是會心有餘力不足。2-3年以後就會好很多的，無論是記憶力還是反應能力都是這樣。

聽到年輕媽媽抱怨：自從生了孩子後，記憶力差了不少，老是丟三落四，有時東西拿在手上卻一直找，有時話到嘴邊又忘記了說什麼。

這樣類似的經歷總能引起一部分年輕媽媽們的共鳴和疑惑：這是為什麼？是生產導致記憶力減退嗎？

而另外一部分人則不以為然，認為這沒有科學根據，不過是心理作用導致的，生了寶寶後，要操心的事多了，注意力無法集中是正常的。

從種種研究報告來看，

女性在懷孕期間記憶力減退的情況確實存在。

和非孕期女性相比，

孕媽媽在記憶力、認知力和執行力上的表現差很多，

孕中晚期尤其明顯。

孕產期記憶力減退的原因

▶︎體內激素變化

懷孕以及產後的女性體內激素變化非常大，這種短期內的急劇變化可能導致女性情緒相對低落，思維缺乏條理、反應遲鈍。

▶︎營養素缺乏

胎兒的大腦和神經系統發育會消耗母體所提供營養素的一半以上。如果這個時期孕媽因為各種原因營養供應不足，會導致體內營養素缺乏，尤其是必需脂肪酸和磷脂的缺乏會影響腦細胞健康狀態，從而導致記憶力下降和注意力不集中表現。

▶︎壓力

從懷孕開始，就會有妊娠反應等一系列不舒適感，孕期的變化及對產後諸多問題的焦慮使大腦長期處於緊張的狀態中，對外界的事物反應也會變慢。

孩子出生後生活和作息習慣被打亂，生活重心也轉移到孩子的身上，對周邊的事情都不那麼上心，加上休息不好、睡眠質量下降也會導致記憶力的減退。

哪些食物有助提高記憶力

▶︎ 穀物類

穀類中含有大量的B族維生素，其中的葉酸對大腦的記憶力細胞有營養作用。如果穀物吃的太少，那麼新媽媽身體攝入葉酸不足，隨著年齡增長，記憶力就會下降。

▶︎魚類

每週食用一次富含Omega-3的魚類或優質魚油、種子油等，保證必需脂肪酸的攝入，對預防記憶力衰退有很大幫助。

▶︎堅果類

多吃富含維生素E的食物，如杏仁、核桃等堅果，也有助於提高記憶力。

▶︎綠葉蔬菜和柑橘類

富含抗氧化劑的綠葉蔬菜，如菠菜、玉蘭菜等；富含維C的橙子、柚子等，都可以預防記憶力衰退。

▶︎龍眼肉

具有補益心脾，養血安神的功效，對產後媽媽神經衰弱、智力減退有良好療效，是健腦益智佳品。

▶︎藍漿果

其中含有大量抗氧化劑，可以保護腦細胞免受損傷，能提高記憶力及其他腦功能。

其他改善措施

▶︎心理暗示

“孕傻”並不代表智商和能力真的下降，只是注意力被分散了而已，可以逐步恢復，新媽媽不要對自己失去信心。

▶︎改善睡眠

良好的睡眠有助於緩解情緒、補充體力，也會對暫時的記憶力減退有顯著的效果。可以藉助輕音樂、用溫水泡腳、適當運動等方法提高睡眠質量。白天寶寶睡覺的時候，媽媽可以陪著寶寶一起睡。

▶︎分散壓力

新媽媽有壓力時不要自己一個人扛，應及時向身邊人訴說。感覺太累、任務太多時，及時讓家人幫忙做家務和照顧孩子。

▶︎運動和禁忌

多做體育鍛煉可以使神經細胞繁殖更快、細胞間聯絡更強，保護神經系統免受損害。

遠離汙染物和香菸煙霧，減少刺激物如咖啡、巧克力、可樂、糖和精製食物的攝入。

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