要想用6個小時睡上一個高質量的好覺，你就要先明白睡覺中到底發生了什麼？

你可能有過這種經歷，有時候只睡了4個小時，但是醒來感覺精力十足；有時候睡了9個小時卻疲憊不堪，多睡反而更累了。

要想明白為什麼會出現這種情況，就要先了解我們的睡眠。睡眠由淺到深分為4個階段，入睡後，由淺入深，進入上圖底部所示的深度睡眠階段，再進入紅色所示的REM睡眠階段。這樣1次睡眠迴圈大概要90分鐘。（REM睡眠是最淺的睡眠。在這個階段，大腦神經元的活動與清醒的時候相同。多數在醒來後還能夠記起來的夢，都是在REM睡眠階段做的。）

每晚經歷4-5次迴圈之後，深度睡眠不再出現、REM睡眠和淺睡眠交替持續，最後，我們就醒啦。

睡眠質量如何改善？

6個小時睡一個精神飽滿的覺是可以實現的（至少剛睡醒時），那如何充分的利用這6小時呢？

睡前1小時，洗個熱水澡

洗熱水澡時體溫升高，並不是讓人產生睡意的原因，不過體溫升高後的體溫下降階段，會讓人產生睡意。所以睡前洗個熱水澡，讓體溫升高，在其後的體溫下降時段，會比較容易入睡。

咖啡與酒精，睡前不宜喝

咖啡從一開始就會抑制深度睡眠。因此，輕度睡眠階段會更長，深度睡眠階段更短，因此無法得到充足的休息。而酒精，雖然會使人快速入睡，但前半夜會一直處於淺睡眠狀態，無法達到深度睡眠；到了下半夜，酒精被完全代謝後，還會出現反彈效應 (rebound effect)，使後半夜睡得更淺，甚至清醒。所以酒精可以加快入睡，卻不能提高質量。

褪黑素很重要

晚上，褪黑素的分泌有助於入睡；白天，當Sunny灑進房間時，雖然你還還沒睜開眼睛，但視網膜細胞已經開始對藍色的光做出反應，他們向大腦的生物鐘發出訊號，提醒松果腺減少睡眠褪黑激素的分泌，因此身體會更警覺，並開始清醒過來。

根據這個原理，可以選用遮光性強的窗簾，阻擋日光射入，確保不會提前醒來。另外，如果想要快速入睡，最好還是儘早關掉所有會發光的螢幕。

來自哈佛醫學院的研究發現，晚上使用自發光電子書閱讀器，會對睡眠帶來一系列負面影響，包括抑制褪黑素分泌、減少睡意、增加入睡所需時間，以及讓使用者早上醒來時更覺疲倦等。

食物與睡眠

富含碳水化合物的食物會產生一系列連鎖反應，讓我們增加睡意，當碳水化合物在胃裡消化時，它們會釋放出胰島素，胰島素能幫助色氨酸進入大腦，然後色氨酸會轉化為讓人產生睡意的5-羥色胺。

攝取蛋白質，會產生與碳水化合物相反的效果，蛋白質轉化成氨基酸，它將阻止色氨酸進入大腦，因此讓人產生睡意的5-羥色胺將相應減少，人們會變得更加警醒。因此，中午吃富含蛋白質的食物，可能會消除你下午的睏意；晚餐吃富含碳水化合物的食物，應該會有助於你的睡眠，不過，最好是在就寢前四個小時進食。

肌肉放鬆療法

身體躺下。把注意力集中在右手，右手握緊拳頭，持續大約5秒鐘後，再鬆開，肌肉放鬆。注意觀察完全放鬆後的右手，與自然放鬆的左手的感覺有什麼不同。然後再用左手重複做一遍。接著以相同方法對手臂、肩部、腹部、臀部、小腿、腳，重複練習。

決定睡眠的因素主要是:光線，舒適的溫度，安靜的環境，另外健康的身體，和良好的心情以及寢具的舒適度。最好有規律的作息，以及穩定的工作對睡眠也有好處。一個人有心事，或者睡前與人爭吵就很難有好的睡眠。

睡眠質量高不高不是看你睡了多久

是看你睡的香不香，醒來後是不是精神很好，很爽這樣子

有些人可能小眯一下精神就會非常好

有些人可能睡很久醒來後還是頭很沉很難受

長時間一直是昏昏沉沉睡的不舒服的感覺建議去看下醫生