我將根據我自己的，經驗和減重經歷為你解答，我產後是從90斤胖到140重。寶寶出生後，我開始瘦身，4個月瘦到110斤，我的方法如下。

一，堅持母乳餵養

我一直都是堅持母乳餵養的，一方面寶寶吃奶時的吮吸有助於子宮收縮，

幫助惡露排出，也有利於自己身體的恢復，特別是子宮的恢復，子宮恢復了，肚子就會慢慢變小。

另一方面母乳餵養，可以增進我們和寶寶的感情，對寶寶有助於寶寶安全感的建立。

最重要的是，母乳是寶寶最好的糧食，是任何奶粉都替代不了的。

二，多吃粗糧，蔬菜，減少脂肪攝入

粗糧的飽腹感較強，吃了不容易餓，可以減少媽媽的食物攝入量。具體方法是可以用粗糧代替精細的米麵，我常吃的粗糧有，燕麥，糙米，玉米，紫薯，南瓜。

最好不要吃肥肉，雞皮，魚皮，因為肥肉，雞皮，魚皮的脂肪含量高，攝入的脂肪多了，會造成脂肪組織，不利於減重。

多吃綠葉蔬菜。我自己有時候要加餐，就會吃一點堅果或全麥麵包。

三，堅持運動

我常做的運動有，腹直肌恢復運動（半身平衡撐），盆底肌恢復運動（提肛運動），

然後我會每天晚飯後，去附近的體育館，光腳走1個小時左右。一邊散步一邊遛娃，減肥帶孩子兩不誤。

我個人建議，產後的媽媽，減肥不要過於著急，因為帶孩子比較耗費精力，所以媽媽身體健康很重要。

剖腹產的產婦減肥確實不容易，因為傷口要癒合，運動不太方便，加上飲食不規律葷菜太多，減肥真是大難題。剖腹產寶媽不妨堅持試試以下幾個方法，會有效果。

第一，堅持母乳餵養，這個方法最有效。不管順產還是剖腹產堅持哺乳都會減肥。母乳由高營養元素組成，堅持哺乳能消耗媽媽的高營養脂肪或者其他營養元素。母乳餵養可以刺激子宮收縮，有助於身體恢復。

第二，產後堅持使用束縛帶，能瘦肚子。生完回到家就要每天堅持綁腹帶大概2個小時。睡覺時可以不帶，或者感覺肚子不舒服可以不帶。收腹帶可以收腹收胯，達到塑身塑型的效果。

第三，產後20天內最好平躺，讓身體的各個器官很好的歸位，保持好身材。

第四，可以練習溫柔的產後瑜伽，產後一個月後可以出門活動活動，鍛鍊鍛鍊身體。如果天氣狀況良好，可以帶孩子曬太陽，自己減肥，孩子補鈣，一舉兩得。注意不可運動過量，得不償失。

第五，飲食方面可以清淡些，少吃多餐。哺乳的媽媽在保證營養的情況下，不要吃太多高脂肪食物和太油膩的食物，小寶寶有時候不需要吃太多高脂肪含量母乳。為了減肥，不能大吃海吃吃撐，哺乳期媽媽少吃多餐，營養均衡，保持食物的多樣性就行。

第六，堅持不懈，不要間斷。減肥是個堅持的過程，不能三天打魚兩天曬網。可以買電子秤監督自己，有個參照系數，三個月後減肥才更有效果。

總之，剖腹產的產婦減肥困難重重，選對方法常態化堅持，還是會有效果的。

剖腹產的寶媽要快速瘦身並不可取，要慢慢來，可以可以給你自己定給目標6個月最為合適，我就是用了6個月透過合理的飲食，➕規律的作息時間來慢慢從120斤瘦到100斤的

1一天的飲食從早上開始

一個雞蛋➕一杯牛奶➕半個紅薯（蒸）➕一分涼拌青菜➕一個蘋果（在11點吃）

2午餐一定要優質蛋白

100克雞胸肉➕一個土豆餅➕一份蔬菜

3晚餐要補充多種微量元素

兩個雞蛋➕一份蔬菜（我一般都是涼拌，少鹽少油哦）➕一份每日堅果一包

4晚上9點睡覺早上6點半起床，早睡早起，

瘦身不能急功近利，要慢慢來

6個月堅持下來，瘦了20斤，也讓自己的飲食習慣發生了改變

自己多年的慢性蕁麻疹也沒用發作了