建議做力量訓練，因為你每天25公里騎行，有氧運動的量應該已經足夠了。增加器械的力量訓練，增加肌肉量，可以有效提高身體的能量代謝率，對你身體的減脂和塑性會有好處。

騎行和跑步都屬於有氧運動，騎車25km相對輕鬆，而且消耗的熱量也較少，需要減肥的話建議跑步跟力量交替進行。

騎行大部分鍛鍊的是下肢，尤其是大腿。

需要快速高強度才能有效果，每天25km明顯有些少。

跑步鍛鍊全身，但跑步相對枯燥。

跑步30到40分鐘後才燃燒脂肪。

力量訓練偏重於肌肉的鍛鍊。

三者結合才更有利於身體的全面健康。

當然是進行無氧運動啦！透過無氧運動能夠提升肌肉含量，提高代謝率，加上每天25公里騎行（有氧運動），這樣可以確保減脂是慢減。慢減比快減好很多，不會因為快速減脂帶來面板鬆垮的問題，同時因為脂肪減少肌肉含量增加，體脂率會不斷降低。真正的減脂不是體重的降低，而是體脂率的降低，因為肌肉比脂肪重的多。

我有親身體會，10個月前我是個大肚子，90公斤（1.78米），體脂率26%左右。每天做無氧運動1.5-2小時，再做有氧運動30-40分鐘，有氧運動包括跑步機上跑步、兵乓球、游泳、甩繩、橢圓機等等，換著花樣來，一週確保3-5次健身房，週末爬山一次。目前體重80公斤，體脂率18.9%。我今年46虛歲，打算體重到達75～77公斤，體脂率15-16%就改為保持鍛鍊量。

大兄弟為了減肥，可是真夠拼的！

完美的減肥（儘量多的減肥肉，而儘量多的保留肌肉），需要的運動是足夠的有氧運動，創造熱量消耗；再加上適當的力量訓練和高蛋白低熱量的飲食，儲存自身肌肉。

題主已經表明自己每天有25公里的腳踏車運動量，這已經是很高的有氧運動量了：大致相當於500大卡左右的運動量了。

考慮到減肥期，每天需要至少創造200-300大卡以上的差值。

題主已經透過騎車，獲得了500大卡的運動量，足夠了。

如果還有時間運動，就不建議再考慮跑步5公里了。

因為，跑步5公里依然是有氧運動，他騎車25公里，已經積累了足夠的有氧運動量了。

論單位時間產出，題主只有40分鐘時間，建議把這時間花在力量訓練中：重點刺激腿、背、胸——這三處人體最大的肌肉群，以保證在減肥的同時，最大程度保留自身肌肉。

順便提醒一句：減脂期努力固然重要，要注意休息！騎車可以天天有，力量訓練建議隔天進行，給身體休息和恢復的時間。

25如果說以減脂為目的少了點啊 再加上強度小的話每公里也就20卡左右熱量可能還不到 你算下總共也就500左右 建議時間充裕的話保持40公里左右 效果會明顯 其他還有時間 無氧一定要做 而且要認真做 有氧或多或少會消耗一小部分肌肉

想要達到最佳減脂效果，最有效的仍然是中低強度的有氧訓練。但是在你運動的頭20分鐘裡面，機體會首先用你的肌糖元供能，之後才是能起到減肥作用的肝糖元供能。

這意味著頭20分鐘裡，如果你做力量訓練的話，能消耗更多的熱量，而要達到減肥目的的要求是，日攝入熱量小於日消耗熱量，可見頭20分鐘裡做力量練習的好處。

力量練習，不意味著超大重量。應該選擇12-20RM的重量，並且可以只做大肌肉群（胸、背、腿）的練習，如：平板臥推、高位下拉、槓鈴划船、前蹲、深蹲、腿舉等。等機體充分運動開後，你就可以上跑步機了。

運動前的20分鐘內選擇簡單糖類食品，不推薦複雜結構糖。我一般選擇兩根香蕉，或者1個蘋果，能很快吸收，並且簡單糖不會堆積體內形成脂肪。