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1 # 要瘦下來的李小二
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2 # 使用者95738703132
首先我們需要了解體重是如何變化的，體重的增加或減少主要是看你的飲食能量攝入和你能量的消耗，如果攝入的能量和你的消耗的能量基本平衡的話那麼你的體重就不會有太大的變化。
所以，想要減肥，就必須先要控制好自己的飲食習慣。在日常的飲食中要避免吃油膩、高脂肪、高能量食物和吃過多的零食，少吃油炸食品，少吃鹽,儘量減少吃點心和加餐等。
可以多吃蔬菜和水果，蔬菜和水果體積大能量低，又富含人體必需的維生素和礦物質，還能給人飽腹感，多吃蔬菜和水果是個不錯的選擇。
每天多走走跑跑，保證每天身體可以消耗足夠多的能量。走路被譽為最佳鍛鍊方法之一，由於它不會受到時間和空間的限制，還可以隨自己的意願調整行走的速度快慢，健身又減肥，而且飯後走路，能加速燃燒脂肪。一般說來，走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)。
想要減肥呢必須要堅持，還要抵禦事物的誘惑 。加油，你可以的。
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3 # 飛翔的艾倫
1、心情放輕鬆
準備好愉悅的心情來享用餐點
充裕的時間之餘，還要有的是輕鬆的用餐心情。既然已經挪出了20分鐘的時間準備來享用一份正餐，那麼就先暫時把手邊繁瑣的工作都放下吧!
別再想那些處理不完的資料了，用餐時間就全心全意地把心思都放在食物上吧!當你準備好充裕的時間及輕鬆的心情時，就可以步入下一個正式開始訓練細嚼慢嚥吃飯技巧的主要階段囉!
2、用小湯匙吃飯
每次只吃一小口食物很快就飽了
把吃飯時原來習慣用的筷子換成一雙小巧玲瓏的湯匙!因為不習慣使用小湯匙來吃東西，吃飯的速度一定會慢下來，那麼就隨著這樣緩慢的節奏來進食吧!
慢慢的吃東西，而且一次只吃進去一小口，你會發現一碗飯都還沒吃完，就已經產生飽足的感覺!如此，漸漸就可以養成細嚼慢嚥的習慣了。
3、用單邊牙齒咀嚼
嚼到嘴巴酸，放棄想吃的慾望
用單邊的牙齒咀嚼食物，可以讓吃飯的速度變慢，而且還會因為嚼得太累而放棄想吃東西的慾望。慢慢地，每次覺得自己吃太多的時候，就只用單邊的牙齒來吃東西，嚼到嘴巴都酸了，當然可以減少進食量。
不過，要提醒各位的是，如果這一餐都用左邊牙齒來咀嚼，下一餐就要記得換成只用右邊，這樣兩邊的牙齒才可以平衡。
認清這些減肥方法，找到適合自己的減肥方法，完美自己的身材，為何不可呢?
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今天跟寶寶們分享一下我減肥路上總結出來的小tips，可以讓大家的減肥事半功倍的那種❗️
1️⃣ 肉和米飯一定不要一起吃:也叫分食減肥法，因為米飯屬於碳水化合物，肉類屬於是高蛋白食物，兩樣食物一起吃很可能會因為它們消化時間不同而導致消化不良，從而導致脂肪囤積。所以寶寶們在吃飯時要注意了哦，但是蔬菜可以和米飯一起吃，蔬菜也可以和肉肉一起吃滴~
2️⃣在吃油大的食物時，要一碗米飯，但是這碗米飯不是用來吃的哦，是用來瀝乾食物上的油的。我真的是屬於很愛吃冒菜火鍋這種東西的，這個方法也是我跟一個模特的朋友那裡學來的，每次吃冒菜，就把夾起來的菜在乾淨的米飯上蹭蹭蹭，吃完飯你就會知道自己如果沒有這碗米飯的話，你要多攝入多少油！！！
3️⃣但是我還是經常會有嘴饞的時候，偶爾會偷偷的吃點高熱量的，但是每次吃完真的罪惡感超強。從大二開始，使用grn+小粉小綠，金泫雅代言，安全問題我是沒擔心過的。我一般是正常吃飯，隨餐吃小粉小綠。這個一套是30天的量，也是有點小貴。但是每次我體重如果有升高或者要出去旅遊之前我都會吃，每次都至少會瘦個5斤左右。而且喝這個的時候不會總覺得餓，減肥的過程也不會那麼痛苦，輕輕鬆鬆就能瘦下來了。而且真的不會便秘了，面板也變得通透。