運動減肥首先需要我們有足夠的意志力，長期枯燥的運動會讓很多人都難以堅持下來。且人們在運動的時候食慾會加大，如果你運動一段時間後突然不運動了，可是你的食慾加大啊，消耗卻大幅度減少了，那麼體重也有可能不降反升。

一、體質的差異

　1、酸性食物的代謝廢物多，代謝過程較多阻礙，體內滯留毒素也多，造成基礎代謝低落。

　2、鹼性食物都來自蔬果，代謝廢物少，故在飲食上應將體質改善為較健康的弱鹼性。

二、飲食習慣的偏差

　1、吃東西速度快

　從口到飽神經轉達最少20分鐘，吃得快來不及感覺，就已吃下大部分，慢則食用量減少，故能將熱量降低。

　所以我們應該充分咀嚼後再吃，細細品嚐，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯後的能量消耗就愈高。用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發出飽足訊號。所以要悠閒地進食。

三、偏食

　容易缺乏某些元素，造成代謝不完全，現代人多重視蛋白質疏忽蔬果類的攝取，因為造成脂肪比率上升，和纖維質的缺乏，長久下慢性疾病和發胖就發生了。

四、為了減肥不吃早餐 　很多人誤以為不吃早餐就可以減掉脂肪，所以餓著肚皮去工作。其實不吃早餐反而會令你的脂肪比例更高，當你沒吃早餐時上午工作精神狀態不好且會消耗掉你身體的蛋白質，而晚上又大吃一頓或吃很多零食，從而攝入很多熱量，但你已經不休息工作了，所以身體就只好把這些熱量轉化為脂肪貯存起來。 所以再怎麼忙都不要少吃早餐，不吃早飯不僅瘦不下來還可能胖更多。

五、睡前3～4小時吃東西

　進食的時間也關係到身材的胖瘦喲。雖然你已經少吃一餐了，但是你卻在睡覺前才吃下最後一餐，吃飽飽就跑去睡覺，囤積在體內的能量完全沒有消耗的機會，於是就變成脂肪通通囤積在身體裡啦。睡前3～4小時養成不吃東西的好習慣，這樣才可以避免食物無法被消耗而囤積在體內熱量，建議睡前做些伸展運動，舒松下筋骨，既可消耗熱量，入睡也更快。

1.早上起來要喝一杯溫開水，可以促進腸道的消化，也適當可以加一點檸檬片。吃早餐的時候不要吃油炸的食品。

2.吃完飯不要立馬坐下，要站著活動一下，做一下拉伸的動作。

3.要一天多喝水，喝水有利於新陳代謝的排洩，能使肚腩變小。

4.少喝奶茶和一些飲料，一定要管住嘴，忘記它們的存在。

5.心理上要自己的調整，每天要心裡暗示自己一定能成功。因為減肥是一個漫長的過程，最少需要三到五個月。不要帶著攀比的心理，羨慕那些速成減肥的人。

6.不要透過節食來進行快速的減肥。因為如果沒有心理自控力不是強大的人你不知道會有一天你會承受不住美食誘惑力給自己找一些理由然後敞開了吃。你吃完這一次之後會越來越控制不住以後。最重要的是搞壞自己身體。

7.在你吃東西的過程中，最好要細嚼慢嚥。一口可以咀嚼三四十下，有利於食物的消化。你這樣做有心理的暗示，在你咀嚼速度變慢的時候，你會發現你吃的東西變少了。

8.適當做一下運動，比如跑步，游泳，騎腳踏車，跳繩等。只要有利於排汗的運動就行。時間三四十分鐘就可以。

9.養成良好的規律飲食和習慣，在睡前三個小時不要吃任何東西和喝任何飲料。

10.最好不要熬夜，因為熬夜會讓人的食慾增大。因為人在疲憊的時候，大腦會發出訊號。晚上會想三想四，想吃這個想吃那個，有些人就會控制不住的。