千萬不能放棄啊，瓶頸期可能需要很長一段時間，但是過了瓶頸期就會再瘦，就算很難瘦，也不會容易反彈了，運動也不是單純只是減肥，主要是為了保持良好的生活習慣，有個健康的身體，所以就是堅持再堅持，加油！

堅持！因為堅持就是勝利！

很多健身減脂增肌的人，都有過這樣的運動一段時間後，鍛鍊效果卻越來越不顯著的體驗。這種現象如果是發生在堅持正確的鍛鍊方法的基礎上還是停滯不前，那就是遇到了瓶頸期，也就是傳說中的平臺期。

在我們剛剛開始健身減脂的時候，由於以前沒有過太多的運動和太集中的鍛鍊，身體會出現很強大的刺激，在這種刺激下身體會出現強烈的反應，有人是立竿見影的效果，也有的是經過平衡期後顯現效果。

但是，一段時期以後，不管是增肌也好，減脂也好，當身體適應了你的運動強度以後，都會出現一段瓶頸期。

從某種意義上說，瓶頸期其實是一個好的訊號！說明我們可以進入「更高級別的訓練」了。

所以，瓶頸期出現的這個時候，就要重新開始調整訓練計劃、增加運動強度，讓身體感受到新的壓力。

首先要調整焦躁心態。任何事情都是一樣，往往，心態是決定一切的基礎。當遇到這樣停滯不前的瓶頸期時候，越是焦慮煩躁的心態越適得其反，越會給自己的鍛鍊帶來障礙。

其次要加大目標強度，完成新目標。我們可以選擇「增加」一些先前沒有用過的動作練習，或者「變化」一下先前練的動作。

之後改變練習頻率和時間長度。如果我們以前沒有固定一個時間去鍛鍊，在停滯不前的瓶頸期，就該開始固定了。這樣即使出現厭倦訓練，身體也會條件反射會讓你堅持下去。不僅僅是固定練習頻率，還要增加密度和強度。

最後，安排好睡眠和飲食質量 。瓶頸期看不到效果的時候，你就會比往常更焦躁，這個時候你需要更好的睡眠和更合理的飲食安排，有人在高強度健身後會出現失眠的狀況，在保證充足睡眠、高質量睡眠的情況下以及合理科學的飲食時候，才有精力去完成高、頻的鍛鍊，才會收到效果！

多數人都會遇到這種瓶頸期，平靜地度過，只要堅持就是勝利，就會收到期待的效果！

減肥一段時間後，體重突然停滯，這種情況大概就是進入了減肥瓶頸期。減肥瓶頸期，即減肥停滯期。減肥初期，一般只要增加運動（無論何種運動）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機體適應了這種變化，就會進入減肥瓶頸期。這個時候再繼續減也不會有太好的效果，因為體內的HICIBI一達到最低谷，人體在怎麼減也是沒有效果的。根據研究，HICIBI參與糖、脂肪及能量代謝的調節，促使機體減少攝食，增加能量稀放，抑制脂肪細胞的合成！而肥胖者本身HICIBI就不正常，再加上之前的減肥過程已經嚴重影響了我們體內HICIBI的平衡，所以我們需要啟動自身HICIBI體重管理定律，首先就是消滅脂肪，然後預防反彈，最後打造易瘦體，如此才能幫我們順利度過減肥瓶頸期從而成功快速減肥。那麼如何啟動肌體的HICIBI體重定律，讓我們一起來了解一下吧。|快速減肥最有效的方法，避免減肥瓶頸期---遵從減肥停滯期，及時修正減肥計劃

克服減肥停滯期，必須遵從減肥停滯期，及時修正減肥計劃，一段時間後體重肯定會再下降：

1、恢復正常飲食。不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結果不但會造成身體不健康，也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以最好的方式就是恢復均衡正常飲食，才能維持健康的身體狀況。

2、調整活動量，降低熱量攝取。體重減不下來時，請檢視你的飲食、運動量狀況，最有可能是你吃得太多但是運動量不夠，或是你的運動量充足但是熱量依然太高，以身體能附和的範圍為依據，增加你的活動量、降低熱量的攝取，瓶頸期一定能輕易突破。