下面告訴你跑步前後應該注意什麼

1、我比較重，可以跑步嗎？

答：如果體重超過100KG，跑不起來可以從快走開始，1km.2km.3km，然後試著開始試著慢跑，期間可以選擇慢跑3分鐘，快走2分鐘，這樣迴圈。所以，體重大的並不推薦上來就開始跑，從慢走開始，循序漸進。

2、晨跑好還是夜跑好？

個人推薦晨跑，因為早晨起來後，體內的糖原都消耗的差不多了，這時候跑步消耗的大部分都是脂肪，建議跑前一杯水，一根香蕉。

也有工作原因只能夜跑，夜跑的女生儘量找人多的地方，穿反光服，為了安全著想。

3、跑步前後吃什麼？

跑前：步前30分鐘到3小時之內可進食水果、穀物，出發前5分鐘進食一些”含碳水化合物的食物，香蕉，米飯。咖啡或者茶，可以加快代謝

跑後：如果是晨跑，那就正常早餐。如果夜跑，能不吃就不吃了吧，如果非要吃，黃瓜、番茄、脫脂牛奶、白切牛肉、雞胸肉。就是儘量熱量低、高蛋白的食物。

4、跑步會讓小腿變粗？

你見過哪個跑馬拉松的選手小腿是粗的？

跑步前動態熱身，跑步後靜態拉伸！

做好了，你就不會腿粗！

5、跑步中會喘，堅持不下去怎麼辦？

跑步當中人體需要大量氧氣，所以會出現呼吸急促，心率加快，個時候應該注意勻速跑步，勻速呼吸，可以兩步一吸，兩步一呼，或者三步一吸，三步一呼，根據你的體力來調整。一定要用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，千萬別用嘴巴吸氣。

6、跑步太無聊，堅持不下去怎麼辦？

其實跑步時候一點都不無聊，戴上耳機聽音樂，或者想事情，腦子裡別總想著我在跑步就好。

7、跑多久時間比較合適，到底是先無氧還是先有氧？

一般來說每週三次左右，每次30-60分鐘。

練器械的一定要在練完器械跑，先無氧後有氧

8、跑步中出現下腹單側疼痛，怎麼辦？

放慢運動節奏，直到症狀緩解就好了

1、很多人在跑步的時候，為了節省時間，不熱身就直接開始跑，後果就是心血管系統和肺部都還沒有進入狀態，體溫低，肌肉的柔韌性不好，很容易造成運動損傷。熱身可以讓你跑起來更舒適，跑得更久總而言之，不熱身就跑，你會更容易受傷和疲勞

2、姿勢 　　

跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。 　

3、呼吸 　　

跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，儘量避免說話。初跑者可採用兩步一吸，三步一呼的方式

4、早上最好不要空腹跑步，可以在喝一杯牛奶或豆漿後，再跑步，因為跑步會消耗能量，而如果空腹跑步，有可能會出現低血糖，造成人體出現不適現象，尤其是患有糖尿病的病人，在空腹跑步後，更容易導致低血糖的發生，有時甚至會引起更為嚴重的後果

5、在跑步的過程中，會流出很多汗液，汗液主要是有電解質和水分所造成的，在跑步結束後，休息一會兒，補充一些富含電解質的水分。最好不要飲用冰凍飲料和水，因為在飲用冰凍水和飲料後，會刺激胃腸道的黏膜，不利於胃腸道的健康

6、跑步後，為身體補充“養料”的目的是在30~60分鐘的時間範圍內恢復身體的糖元含量，而這段時間是你身體最需要營養物質來恢復肌肉組織並且恢復肌肉中的肌糖原含量的時刻。很多人會嘗試在跑步後立刻吃一些富含蛋白質和碳水化合物的食物。比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆漿。適當的飲食可以使跑步者感到在跑步後的其餘時間內感到精神充沛。

7、長跑該注意自己最大活動量，跑步時不要超負荷，要按照自身情況選擇，否則對身體損傷很

8、跑後切忌馬上停下來，繼續走三到五分鐘，等到全身放鬆，而且要及時拉伸運動將身體的韌帶拉開，而且必須保持一定的時間