分享一下本人的親身經歷，自己戒菸後肥了十斤，胃口也特別好，我也查了很多資料，原來這是因為香菸中有一種尼古丁，它可以抑制我們的食慾，所以戒菸之後飯量就會增大。

只要你能戒菸成功，整個人的精神狀態會變得比以前好得多，就連頭腦也會比從前清醒，口氣清新，肺部清爽。

本人每天堅持跑步五公里，基本把煙癮戒了！ 除非有應酬時，沒辦法才會抽幾口，正常不抽菸了！！

下面介紹一下一些戒菸的方法：

1、戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

2、丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。

3、避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

4、餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。

5、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6、堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。

吸菸不利於身體健康這個道理我們都懂，對於很多長期吸菸的朋友，想要戒菸，但是又擔心很多副作用的發生，比如：身體發福變胖。但是，有了問題我們就要努力解決問題，肥胖只是一時，身體健康最重要。

為什麼戒菸會引起肥胖

長時間的吸菸，香菸中的尼古丁等菸鹼物質會相對抑制我們大腦中的飢餓中樞，也就是說，飢餓感會消失很多，吃飯飯量會減少，對食物的慾望不那麼強烈，長期吸菸的朋友都會有這種感覺。如果選擇繼續吸菸不戒菸，那麼這種情況就會一直保持下去，整個人會看起來比不吸菸的普通人消瘦一點，但是一旦選擇了戒菸，身體機能就會得到慢慢恢復，體內毒素含量也慢慢下降，上面所述症狀也會消失，整個人的狀態會逐漸恢復到吸菸以前，也就是恢復到健康狀態。

戒菸成功之後，當我們的身體恢復到健康狀態，飢餓感就會增強，食慾增加，當然就會比以前胖一點。還有就是因為戒菸過程中為了控制煙癮發作，而轉移注意力，吃好多零食。因為一旦停止吸菸，嘴就會特別不舒服，總要讓嘴巴動起來才好，正是因為高熱量食物的增加，身體就會越來越胖。

戒菸時戒菸後都要控制飲食

當我們瞭解了戒菸發胖的原因，我們就知道該如何下手了。所以說，戒菸過程中的飲食方面一定要控制好，高熱量的食物要避免過多攝入，蔬菜水果要多吃，五穀雜糧也可以，零食要相對減少點，不要過多，還要記得多多補充維生素。總之，胃要照顧好，身體機能恢復好，在避免發胖的同時愉快地戒菸。

多運動，保持身心愉悅

戒菸過程中，包括戒菸成功後的時間內，生活習慣一定要健康。早睡早起，不要熬夜，多出去走走，多運動，沒必要一定要去健身房，完全可以早上起來或者晚飯後出去散散步，那也是極好的，戶外運動要到空氣清新的地方去，增加肺活量 呼吸新鮮空氣，感受大自然 保持身心愉悅。這是一個需要慢慢調理的過程，早上鍛鍊會在增加大腦供氧量的同時提升我們的心肺功能和身體的免疫力，總之，運動就是我們增強生命力的過程。

飯後喝杯酸奶也是不錯的選擇，消除體內熱量，促進減肥。戒菸確實是個難熬的過程 但是我們還是要堅持，戒菸終會勝利，吃嘛嘛香，身體倍棒兒。

人和人有很大差異，有的人很輕鬆的就把煙戒了，有的人越戒菸癮越大，歸根結底都是心理因素作怪。

剛開始戒菸，突然間手上嘴上都閒了，不太習慣，想靠吃東西（零食）來抑止煙癮，其實出發點就錯了，因為心理上還沒做好戒菸的準備，強迫戒菸只會適得其反，應該循序漸進，先控制吸菸的量，這樣就不會去想吃什麼了。

另外不要把戒菸太當回事（指心理上），不用大張旗鼓的刻意宣佈，或指天發誓，心中覺得抽不抽無所謂，實在想抽時，不用抑止吸菸的慾望，抽一支也無妨，心情放鬆了，反而事半功倍。