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  • 1 # 我是阿嘛

    最好睡8、9個小時,因為13歲的少年大多在上初中,而初中的學習又十分緊張。有些家長為了讓自己的孩子搞好學習,不惜讓孩子學習到深夜,這樣對正處於青春期的少年兒童不益,反而有害,學習效果會適得其反。所以,晚上10點之前睡覺,第二天早上6點多起來,既不耽誤學業,又可以保證充足的睡眠,一舉兩得。

  • 2 # 慕雪的芥子園

    十一點前,上了初中作業量會多,加上其他的事情,13歲開始,會感到時間不夠。但無論如何,十一點前都得睡覺,因為你還在長身體。

  • 3 # 王延浩浩浩湯湯

    長期睡眠不足會導致黑眼圈。13歲孩子需要九個小時的睡眠。每天晚上九點半睡覺,早上六點半起床。正處於成長髮育關鍵時期,一定要有充足的睡眠,保證內分泌功能良好。注意休息營養均衡多吃新鮮水果蔬菜五穀雜糧提高機體免疫力。也可以用冬瓜面膜黃瓜面膜外敷。

    關於在以上我的精彩的分享是關於這個問題的解答與看法,都是我個人的想法與觀點,在這裡同時我希望我分享的這個問題的解答於分享能夠幫助到大家。

  • 4 # 集眾幫人氣平臺

    孩子究竟要睡多少時間?

    我們看下面這張表

    有研究表明,孩子的身高70%取決於父母基因,30%取決於後天。在這30%的外在因素中,睡眠對身高的影響排名第一,超出運動和飲食,因為在睡眠中會分泌出生長激素。

    孩子到底幾點睡才好?

    我們再來看一張圖

    從圖中可以看到,生長激素分泌最多的兩個時段,分別是21:00-1:00,5:00-7:00,如果在這兩個時間段內,你沒有睡著,或者已經醒了,那麼,你就錯過它了。

    這兩個時間段對長高至關重要!

    一個是晚9點至第二天凌晨1點,特別是晚上10點前後,生長激素的分泌量達到最高,可以達到白天的5-7倍。另外,早上6點前後的一兩個小時,生長激素也有一個分泌小高峰。

    不過並不是一到晚上9點,生長激素就開始按時大量分泌,它的大量分泌必須有個前提:只有在你深度睡眠時才會發生。如果你還沒上床,或者已經上床但還沒睡著,又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態,那麼它的分泌量就會大大降低。所以睡得越遲,分泌的生長激素就越少,對孩子的身高越不利。而人一般在入睡後半小時至1小時,才進入深度睡眠狀態。

    所以專家的建議是:要孩子長得高,最好在晚上8:30前就上床,最遲不要超過晚9:30,並在早上7點以後再起床。

    如何讓孩子早睡呢?

    第一招:在家裡營造出睡眠氛圍

    如果一家人都晚睡,電視聲和談話聲此起彼伏,讓孩子感覺還沒到睡覺時間。建議家長到了睡覺時間,要給孩子營造一種睡覺的氛圍,包括燈光調暗,關閉電視機,大人不再高談闊論,甚至需要一起入睡,讓孩子感覺睡覺的時間到了。

    家長也可以讓孩子自己做些睡覺的準備工作,如刷牙、洗臉、洗腳、整理床鋪等工作,這個過程看似簡單,卻是在對孩子進行心理暗示,讓他們知道該睡覺了。

    第二招:睡覺前一小時避免大腦興奮

    很多孩子到了睡覺時間還玩得很起勁,以至於躺在床上大腦興奮得睡不著。一般建議家長在孩子上床前一小時不要玩得太瘋,不要玩令大腦興奮的遊戲,比如跟孩子玩捉迷藏打鬧嬉戲,最好能將孩子的情緒調整為平靜模式,比如媽媽可以給孩子講睡前故事、睡前播放舒緩的音樂,哼唱兒歌等,有助於孩子培養睡覺情緒,減少入睡所需的時間。

    第三招:白天不要睡得過久

    白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好,而且研究證實,晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長髮育比較緩慢,而且注意力、記憶力、創造力和運動技巧都相對較差。如果孩子白天睡得過多,家長可以有意識地弄醒孩子,透過調整來克服“黑白顛倒”,切忌讓孩子睡上三四個小時甚至更長時間。

    如果萌爸萌媽們能夠讓孩子養成固定睡眠的習慣,孩子的睡眠就會變成一種自動化的行為,每到規定的時間孩子就會自主地去睡覺,這樣在管理上就會省事很多。

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