您提出來的問題其實也比較普遍，其實說起來，大部分人都想要像您一樣怎麼吃都不胖。不過既然您想要增肌，讓自己看上去肌肉多一些，那麼就需要有科學的方式方法，並且合理規避一些誤區才能達到。下面我就具體給您解答一下這個問題。

說到底其實您吃不胖的原因可能是由於消化吸收功能不太好，或者代謝功能比較強。如果這兩種情況稍微嚴重一些的話，建議去醫院檢查一下，因為前者可能導致胃腸疾病，後者則可能是甲狀腺功能過於亢奮。如果並沒有這麼嚴重，則可以用一些方法來達到您想要的“長胖”的效果。

首先我們先從鍛鍊這個層面來說，俯臥撐確實是一種鍛鍊方式，但是它也有它的侷限性，比如自重比較小的話，俯臥撐的效果不明顯，自重大的話，效率又是個問題。因此我推薦您進行系統地力量訓練，不光是俯臥撐，仰臥起坐，還要利用一些健身房的器械。

比如三大黃金動作中的，臥推，硬拉和深蹲，就是比較不錯的訓練動作。要想增肌或者變強壯，在訓練中一定要選擇多關節複合性的運動，也就是說選擇至少動用兩個關節以上的動作，並且負上一定的重量。因為只有這樣，才能激發您的睪酮激素的分泌，才能讓您的肌纖維撕裂，並且重新組合，從而讓肌肉更加飽滿。

對於新手來說，硬拉我不太推薦作為常規訓練動作，而臥推和深蹲以及引體向上和划船等等動作，還是值得去訓練的。在訓練過程中，一定要掌握好發力的感覺，注重細節變化，早知道哪一個動作訓練的是哪一塊肌肉，從而避免無效的訓練和受傷。

訓練的時候最好可以找一個小夥伴，共同學習和進步，同時，對於不懂的問題，一定要向前輩們虛心地求教，並且是在不影響人家訓練的前提下而不是喋喋不休問起來沒完。訓練時間每次不要超過1個小時，訓練的過程中要專心，不要做其他與訓練無關的事情。

然後我們再來說說飲食。我們都習慣說三分練，七分吃，而這句話的意思就是說只通過訓練還是不夠的，還要在營養上重視起來。也許您所謂的吃很多，可能吃的都是一些營養價值比較低的食物，或者是一些零食更多一些。

在這裡我建議您把飲食的重點放在一日三餐上，每天要保證有新鮮蔬菜的攝入，肉，蛋，奶，也要有一些，而碳水化合物則要多樣化，粗糧細糧搭配起來吃。在訓練前可以攝入水果，幫助身體迅速達到訓練狀態，訓練後補充一些蛋白質比如乳清蛋白粉。每週至少吃一次魚，儘量不要喝酒，保持健康的睡眠不熬夜，另外也不要久坐，或者長時間保持一個姿勢。按照這些方法，假以時日，相信您一定會變得更加強壯，不再是“胖不起來”。

希望可以幫到您。

你可以鍛鍊過程中喝一杯蛋白質和碳水化合物是一種很好的方式，這可以幫你在不吃飯的情況下攝入一些額外的卡路里，我增肌的時候在喝著悍金斯增肌粉，我一個月能重四五斤

不是的. 瘦子因該多吃. 比如一天吃五之六次. 每次少吃點. 每天堅持鍛鍊做一些俯臥撐還可以做引體向上和深蹲. 要是有條件就去健身房.. 這樣堅持就可以了。一定要堅持. 不能半途而廢. 要不沒效果。

做俯臥撐是增肌訓練非常有效的方式之一，身材非常瘦的人，如果堅持做俯臥撐運動、而且每天都能達到一定的數量和強度的話，是能促進肌肉增長、讓身材看起來更強壯、更有力的。

如果只進行俯臥撐一種訓練方式，建議每天最少鍛鍊不少於二十組，每組不少於二十個，而且運動要標準，才能有一定的效果。但是，即使全部做完二十組、總量400個的俯臥撐，其實總運動量也不算很高，但是再繼續做下去，肯定會覺得單調和枯燥，沒有興趣和積極性。因此，我建議增肌運動不能僅靠一種形式，在重點進行俯臥撐訓練的同時，可以進行一些仰臥起坐、平板支撐、卷腹運動、引體向上、雙臂支撐、啞鈴槓鈴、站樁、下蹲等多種形式的力量訓練，動作越多，內容越豐富，應該運動興趣更深厚，積極性會更高，而效果也就會更明顯。