首先，當你開始採取行動的時候，當你開始減肥的時候，知道21天是個很重要的時間，為什麼沒有結果，停下來分析？到底是哪裡出現的問題。

這是一個態度的問題，所以萬事先從看態度開始，一旦有了態度，那我們想要做成這件事就比較容易了。只要找到原因，用對方法。

第2點就是原因，你的代謝率怎麼樣？體內有沒有溼？你的體質，溼熱，溼寒？

節食，是吃的什麼？高熱量，低營養的，起不到作用。

如果盲目的減，沒有方向。

第3點，關於您的方法的問題，您提到了每晚跳繩2000次和控制飲食節食。這就是您的方法問題，方法上面的大方向是對的，就是運運動和飲食相結合，這個方向是絕對絕對正確的。

減肥方法是存在一些問題的，堅持每天晚上跳繩2000個和節食了二十天，屬於節食減肥加上運動消耗，並沒有增加新陳代謝，等於身體消耗體內儲存的物質來維持機體的運轉，機體為了維持你每天身體的正常運作，會降低熱量消耗，代謝會越來越差，所以你的體重沒有任何變化。好比讓你天天上班又加班不給你飯吃，時間久了你是不是支撐不下去，不要說減肥了，長期這樣的減肥方法還會讓你身體健康出現問題的。

第4點，就是我說的重點了，就是您的方向雖然是對的，但是具體執行的細節可能稍微出了點問題。

先從跳繩2000次來看啊，同樣是跳2000個，時間、速度、心率等不同，效果是不一樣的。

我也在家跳繩，我除了每天早上快走拉伸運動最少1小時，晚飯後跳繩，跳繩的時候可以按時間或者按個數來計算的，

那2000次這種概念呢，它是沒有達到這兩個範圍的指標的。

因為你沒有說時間，也沒有說你在運動的過程中心率達到了多少？

所以我們現在來假設你跳了2000次，是多長時間跳出來的呢？分為半個小時，還是累積的幾個時間段加起來的或者是60分鐘，這個概念是完全不一樣的。

再者針對心率的問題，你2000次跳完之後，您的心率是處在什麼樣的階段的呢？還是說您中場休息的方式跳的時候是連續的跳？這都會影響你當天的熱量消耗。

但說實話，單純的這個2000次的跳繩，作為減脂的運動來說的話，不論是你是短時間跳完了還是長時間跳完了，都很明顯的一件事情，就是你的運動量沒有達標。所以如果你想要通過跳繩來減肥的話，你可能需要看看時間，比如說跳繩半小時中場休息控制在30秒左右，這樣來算，而不是說數2000個。

第2點關於飲食控制就是你所說的節食，節食和控制飲食，它其實是兩個概念，節食是指吃很少很少的東西，或者說不吃，那控制飲食的意思是指你可以正常的吃好飯，但是控制你飲食的分類，也就是說我們所謂的結構，那具體怎麼吃呢？簡單幾個6個字，高蛋白低碳水低脂肪。

這裡面具體的原理原理呢，要仔細說出來的話就會比較比較深，就這裡就不多說了，反正你大致記得這三幾個字就可以了，同時要多喝水

蛋白是指什麼呢？蛋白就是最常見的，比如說雞蛋的蛋白或各類紅肉，比如瘦牛肉，然後羊肉，然後還有的話，就是各種水產類比如魚、蝦，雞胸肉這種東西。

碳水是什麼呢？是穀類這種東西。比如包子饅頭，米飯麵包這種東西，那我們要在做減肥的時候呢，這種飲食呢，可能是稍微要注意一點的，可以換成粗糧，比如說糙米飯，或者是說全麥麵包等等，這樣用來替代。

低脂肪的概念是指低脂，並不是全部無脂，根據中中國人的飲食習慣來說的話，普遍都是重油重辣重口味的東西，那你想要就控制飲食，最好是說炒菜的時候少放一點油，少放一點油，這個概念沒有辦法具體量化。

1、買一個小勺子，控油壺，控鹽勺，然後在炒菜的時候炒任何菜不超過一勺油。

2、備一個食物稱，就是怎麼控制自己當天吃的量。保證你當天不餓就可以了，不要太飽，我們說每餐每餐飯7餐七分飽。感覺不餓，但也沒有撐的感覺，

3、儘量多喝水。每天水量保持2500毫升以上。

4、體內有溼，一定要祛溼

5、運動上，你可以換其他的運動專案，如游泳，散步10000步，都可以的。

跳繩屬於有氧運動的一種，屬於高強度運動，跳繩能燃燒全身脂肪，對提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪都有很好的輔助幫助。

雖然跳繩能增加消耗和促進脂肪燃燒，但是也要力量訓練輔助配合，避免減肥以後面板鬆弛和下垂。

力量訓練主要是增肌和塑形的，如上下蹲，卷腹，俯臥撐，仰臥起坐等運動。

6、最後一點就是關於減脂期間的睡眠問題，一定不要熬夜，因為熬夜的時候身體會產生皮質醇這種東西，不利於你的減肥。

這也是為什麼有些人他減肥，越減越肥，有的人說是熬夜肥一樣的道理。

一般情況下，如果你飲食控制的到位的話，20天是可以看見效果的，雖然效果沒有那麼大，但是你會明顯感覺到自己變瘦了，一般情況下我們覺得一個月瘦到4~6斤是正常的。控制減肥的速度一定不要太快，因為太快的情況下你的身體會適應不了，激素會出現紊亂，這樣的話不利於你長期的堅持，很有可能出現反彈。

所以我個人的建議是，通過控制飲食和訓練的方式緩慢的瘦下去，這樣瘦下去也比較容易保持。因為是一套系統的體重管理方法。以上就是我針對這個問題的回答，希望可以幫到你。

為什麼我堅持每晚跳繩2000個和節食了二十天，體重還是沒變化呢？因為減肥方法不夠科學！

科學減肥，是以持續、有效的有氧訓練消耗身體過多脂肪的同時，合理控制飲食避免過多飲食熱量的吸收，也就是人們通常所說的“邁開腿，管住嘴。”

1. “邁開腿”，是堅持有氧訓練，並保證足夠的訓練次數、時間和強度。

快走、慢跑、跳繩、游泳等都屬於有氧訓練。就足夠的訓練次數、時間和強度而言，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率保持在最大心率的60-80%。

2. “管住嘴”，不是節食，是合理控制飲食。

合理控制飲食，是避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝入，多吃富含膳食纖維的食物和含蛋白質的食物，少吃含碳水化合物的食物等。

1. 跳繩2000個，存在著訓練時間不足問題。

跳繩的訓練強度是可以的，但是，跳繩2000個的訓練時間不夠。以每分鐘跳繩120-150個計算，加上中間短暫的休息時間，跳繩2000個所花的時間大致在15-20分鐘時間，這樣的訓練對於促進體質沒有問題，但是要有效減脂，還應增加跳繩的個數或者時間，比如儘可能跳4000個以上，或者半小時以上。

2. 節食無益於減肥。

不少人減肥，首先想到的是節食，這是對減肥的錯誤理解。節食減肥不僅不利於身體健康，也容易導致脂肪反彈。比如說不吃早餐，長期不吃早餐會使體內消化系統、內分泌系統等受到損傷，而且，到中午吃飯的時候，不自覺的會多吃，這樣其實起不到減肥效果。

結束語：以正確的方式、方法減肥是獲得減肥效果的保證，跳繩減肥也是如此。

希望我回答能幫助到題主和大家。

每天晚上跳繩2000個節食20天，體重沒有變化。根據題主人的意思是，認為這樣的運動量和節食習慣，體重應該降一些。但是，我客觀的講，降體重不僅僅是運動和節食的問題。還應該考慮個人的身體狀態，運動量的大小和一些其他的因素。

很多朋友困惑的事情，為什麼我 每天運動，可是體重就是降不下去。大家應該考慮自身的體重是否處於超重狀態，或者說體重超標過大。還有就是自身的肌肉型別。來百姓所說的，是肥膘還是腱子肉。

因此，降體重的快慢，要根據自身的條件而定，不是每個人都降體重特別快的。這個沒有必要糾結。

每天晚上2000個跳繩，我個人認為，達不到降體重的目的，對於有跳繩經驗的朋友，2000個跳繩每分鐘150個左右，也就10多分鐘。但是，我大膽的猜測。題主一定是分組進行跳的，並不是連續，如果能達到連續的2000個跳繩或許對減體重的效果要明顯一些。

建議：如果身體能承受的住，建議每天加量至3000，每組1000，中間休息1分鐘，每天3組。試一試。

注意：跳繩之前要稍微的活動好，踝腕和膝關節。跳繩之後，要拉伸我們的小腿。

我個人片面的認為，節食雖然是一個降體重的方式，但效果並不一定好。而且，空腹運動對我們的身體也不是很好。還是那句話，個人的體質不同，有的人喝水都胖。適量的減少晚餐的量可以，但儘量不要節食。

很多人，在開始健身或者降體重的時候，都會每天關注自己的體重，想要看到自己的成果，但是，越是迫不及待，約不理想，我們應該放鬆我們的心態和思想。做到堅持二字。無論是什麼運動，都可達到您想要的效果。

按說您堅持了20天的“每晚跳繩2000個+節食”，體重是一定會下降的。

但實際上，您的體重沒有變化。

那最大的可能性就是：您是“假節食”！

狹義節食指的是攝入極低的熱量（一般是指低於自己基礎代謝率的數值），創造一個巨大的熱量缺口，達到快速減肥的目的。

廣義節食指的是各種飲食限制，包括熱量也包括飲食種類。

減肥時，我們所說的“節食”，一般指的就是“狹義節食”——過度限制飲食熱量。

要想減肥，就要滿足：攝入的熱量<消耗熱量。

在節食的情況下，攝入的熱量肯定是低於自己的基礎代謝率的。

一個保持身體正常活動的人每天消耗的熱量是一定大於自己的基礎代謝率的。

所以，節食20天體重是肯定會下降的。何況，您還每天跳繩2000次，這個熱量缺口應該會更大，減重速度會更快。

現在您的體重沒有下降，就表示攝入的熱量≈消耗的熱量。

大概率的原因是：您以為的“節食”並不是真正的節食。

1、檢查一下自己的基礎代謝率是否計算正確了。

基礎代謝率計算錯了的話，依據就錯了，很可能就沒有節食減肥。

2、先找到您飲食中的“隱形熱量”。

不管您是繼續節食還是健康減肥，找到這些“隱形熱量”都非常重要。

否則的話，即便您採取了健康的減肥方法，您的熱量還是會超標的。

從下面幾個角度去檢查：

有沒有誠實的記錄自己的一日三餐？

減肥期間，很多人為了多吃點會進行自我欺騙的。

除了一日三餐，是否有很多隨口的、小體積的、高熱量的加餐？

別看這些加餐的體積小就以為熱量低。比如說堅果個頭很小，但是熱量很高。

有沒有攝入一些“假的低熱量食物和飲品”？

比如，黑咖啡可以說是“負熱量飲品”了，但是如果您加了糖加了奶，那熱量就蹭蹭蹭的上來了，就變成了一杯高熱量的飲料了。

2、跳繩請繼續，飲食請改變，放棄節食減肥，採用健康飲食減肥法。

節食減肥即便短期減肥效果好，但是長期一定會暴食反彈的。

及早放棄節食減肥，尋找其他健康的減肥飲食方案是比較明智的選擇。

下面這個營養減肥餐的搭配方案推薦給您，可以讓您在吃的少的情況下，還能吃得好。

熱量缺口合適，營養豐富，可以瘦的又美又健康！

現在肥胖的人越來越多，相應的減肥的方法也很多，有的能減成功，有的不能成功，這是因為減肥不是一件簡單的事，是一項複雜的事情，它涉及到人體的結構和組織代謝知識，涉及到營養學，涉及到運動學，還有心理學甚至你每天睡眠的情況也會影響你的減肥。所以，當我們想減肥就要有心理準備，裡面有很多關鍵的地方需要我們學習掌握。

你能夠通過堅持跳繩和節食來減肥，說明你現在有減肥的需求，同時你有意識的在行動了，這是非常棒的，減肥的第一步就是行動，沒有行動的減肥就是耍流氓。減肥不能停留在心理想和嘴上說，一定是要先行動起來，在行動的過程中再不斷的學習調整。

你說你堅持每晚跳繩2000個，然後還節食了20天，理論上說，減少了攝入，然後又增加了消耗，短時間內你的體重肯定是會變化的。如果減少了攝入又增加了消耗而體重沒有變化，那有一個可能，就是的肌肉增加了，相同重量下，脂肪的體積是肌肉的3倍，所以肌肉的增加也會導致你的體重變化不大。

不過從你的運動量和節食的方法來看，顯然增加肌肉這種可能性不大，那就是你運動的方式和節食這種減脂方法不對了。我們減肥一定要選擇健康科學的方法，方法不對，努力白費。

根據你的情況，想減肥的話可以選擇合理的飲食結構調整和正確的運動方法來實現。

一、飲食結構調整

我們控制飲食不是節食，不吃或少吃，而是選擇合適的吃，還要吃飽，不然餓了很難堅持下去。那如何進行調整呢？原則上可以選擇低碳、低脂和高蛋白的食物。

比如：

早上：雞蛋、牛奶、豆漿、綠葉蔬菜這幾樣選擇性搭配一兩種；

中午：一小碗米飯+一份瘦肉+一份蔬菜。

晚上上：一份蔬菜

注意：

1、首先每餐蔬菜佔主導，除了一些高澱粉類的蔬菜，像土豆、蓮藕、山藥這些，其他都是可以吃得，尤其是綠葉蔬菜，既有飽腹感，能量還低，微量元素還豐富。

2、米飯用粗糧、雜糧或薯類代替，不要吃精加工大米和麵條了。

3、水果可以每天控制在一個蘋果的量。

4、每天喝水2000ml左右。

二、運動方式

你既然想通過跳繩減肥，那也是可以的，不管哪種形式的運動，只要方法正確都能幫助減肥。

我們說運動消耗的能量，不是看數量，而是通過時間和強度來看的。

比如你說你跳繩跳了2000個，如果花了2個小時，那其實你消耗的能量幾乎可以忽略不記。所以後面你再跳繩的時候就不要去數數量了，而是根據運動時間和強度來運動

其實跳繩是消耗能量最好的運動之一，可以有效的消耗身體的熱量，幫助減肥，也能讓身體的線條更勻稱。

建議你每次堅持跳30分鐘以上，每天條1-2次就可以了，同時每週堅持跳3-4次，也不要過度的運動。

減肥需要行動起來，更需要健康正確的方法，可以在減肥的過程中不斷學習，才能真正減肥成功。

2000個跳繩是多長時間完成的，也就是你的運動強度，如果達不到，效果就不會太好，另外不要節食，飲食控制一下就好了，多喝水，多吃粗糧蔬菜優質蛋白，做好睡眠，不要熬夜

很樂意回答你提的問題，你所說你已堅持每晚跳繩2000個還節食二十天，可體重還沒變化，我給你分析一下，想減肥運動只是輔助方法，節食才是主要方法，我周圍就有好多朋友想減肥，他們就每天爬山，長跑，還參與其他多項體育運動，堅持幾個月，肥也沒減下來，因為他們沒采取節食方法，你已節食二十天，不知道你節食是節了那些食品，即使節食是減肥主要方法，但也得節對，節含碳水化合物高的食糧，比如麵食，大米，多吃素菜了，水果了，吃些含蛋白質高的食物了，比如豆製品了。再配合運動療法，過一段，你的體重會下來的，或許你節食二十天也節對了食物，不過二十天或許時間還太短，希望你繼續堅持，相信不久你的體重會下來的，你的減肥目的會得到的。

堅持每天跳繩是好事，

但應該選在早上或者中午下午都可以。

晚上應該是修養身心了，不過其他時間點沒空的話，晚上也行，因為畢竟你堅持了跳繩真的是件好事，值得提倡。

但你這節食我就看不明白了，幹嘛要節食呢？

你是怎麼節食的？合理嗎？

如果你的節食操作是這樣的：白天早飯照常午飯照常，晚飯節省下來少吃或者不吃。

那你改一下這樣操作：

早上吃飽：乳、肉、蛋、（優質碳水：五穀雜糧）吃飽

晚上飯少（但不可不吃）：優質碳水，蔬菜，（主要是好消化就行）如果怕晚上睡前餓得不行，那就少吃些魚蝦類的白肉。

這樣一盤飲食操作，再加跳繩，最好學會拉伸，半年下來，不瘦來找我。

減肥最重要就是飲食的調整，節食減肥不是最好的辦法還要從飲食結構上調整：

我從190斤減到145斤左右，分享個人經驗，希望對大家有幫助。

1⃣️攝入膳食纖維，膳食纖維有極強的飽腹感，升糖指數低，促進腸道蠕動排出油脂和毒素，粗糧，豆類，蔬菜，水果都含有豐富的膳食纖維！

2⃣️攝入蛋白質，蛋白質飽腹感強，減肥期間極易造成肌肉的流失造成基礎代謝值下降，這樣減肥結束後非常容易反彈，攝入蛋白質可以很好的減少肌肉的流失，肉類，蛋類，魚類，豆類都含有豐富的蛋白質。

3⃣️烹飪方式採用燉煮蒸，儘量避免煎炸炒菜，煎炸炒菜容易加入過多油脂，造成熱量超標，且經過高溫加熱，食物的營養流失嚴重，燉煮蒸烹飪方式可以有效避免！

4⃣️餐盤換小一點，吃的慢一點，如果吃的太快很容易熱量超標，減慢吃飯的速度，可以讓人很快有飽腹感，從而減少熱量攝入！

能堅持是好事，但減肥不能只做一種運動你可以出門慢跑幾天然後又換跳繩因為身體適應一種運動後他會自我保護也就是俗稱的平臺期瓶頸期這時候運動減肥效率就會很低