-
1 # 山東春雨
-
2 # 等等畫畫呀
個人認為減肥是個持續的過程,需要堅持,不過偶爾可以放開一次,實在忍不住時可以少嘗一點,解解饞,但千萬不能吃過多否則就半途而廢了,這種時候其實可以給自已一個鼓勵獎制,例如當體重達到多少時就給自已一次可以允許吃美食的機會,完成了達到了就可以吃點,下次又達到一個目標時又可以吃點別的美食!這樣既解了饞,又有動力!
-
3 # 優媽廚房
其實你可以安排下,一週六天吃減肥餐,一天開放日。什麼都吃
我老公在用森米減肥就是這樣的,三週減了8.5斤,而且沒有這種心態
-
4 # 咕咚健康小助手
我減肥後特別想吃東西,特別是高熱量的食物,怎麼辦哦?”
鑑於很多人都和九姑娘反應過類似這樣的問題——所以今天我們就再來講一講,如何解決減肥期間總想吃「高熱量」食物這個問題。
① 為什麼減肥後你會「特別想吃」東西?
因為你們大多數的人一說要減肥,就吃得非常少,甚至不吃主食不吃肉?——你們的身體適應了饕餮飲食,突然間這麼粗暴地對待它,你們覺得它不會造反嗎?
【那要怎麼辦呢?】
首先,我們要確定一點,減肥一定是需要合理控制飲食的,七分靠飲食,三分靠運動。而我們的目標是既要控制飲食,又不讓肚子餓得難受。這時候我們就需要攝入更多的高飽腹感食物。
【什麼是食物的飽腹感?】
大多數人吃東西的模式是這樣的:一旦感覺飢餓,就有吃東西的強烈願望;一旦感覺飽了,就不吃了,而且一段時間內也不想吃東西。讓你不再想吃東西的這種感覺就叫做食物的飽腹感。
對於想減肥的人來說,如果食物帶來的飽腹感高一些,就可以延長那個“不想吃東西”狀態,從而降低總熱量攝入,控制和降低體重。
② 如何判斷食物的「飽腹感」?
1、蛋白質含量高的食物容易讓人飽:
營養學研究發現,在含有同樣熱量的情況下,食物的脂肪含量越高,飽腹感就越低;而蛋白質含量較高,飽腹感就會增強。
比如“燕麥-楓糖餅”和“草莓風味酸奶”,飽腹感就要比“巧克力片小甜餅”和“美味烤糕餅”強很多。
那些含大量油脂和糖的曲奇、丹麥麵包、巧克力夾心餅、蛋糕等食物很容易讓人根本停不下口,不僅當餐容易吃過量,而且餓得快。
2、纖維素含量高的食物也容易讓人飽。
因為纖維素比重小、體積大,吃下去後明顯填充胃腔,並且需要較長時間來消化。
例如:
泰國香米一類的秈米飯吃完以後餓得快,而口感粗糙的黑米、紫米、燕麥、大麥一類粗糧就容易讓人感覺飽。
用精白粉製作的饅頭和麵條並沒有很強的飽腹感,紅豆、黃豆、芸豆等各種豆類能夠長期維持飽腹感。
3、粗糙、顆粒大、有硬度的食物容易讓人飽
科學家曾用熱量一樣的不同麵包糕點做了實驗,發現加工粗糙、嚼起來有硬度的麵包更容易讓人覺得飽且維持時間更長。而口感柔軟、細膩的麵包則不容易讓人覺得飽,而且即便吃飽了,維持的時間也較短。這不僅與纖維素等成分有關,與食物體積以及咀嚼次數都有關。在熱量差不多的麵包中,粗白麵包的飽腹感比柔軟白麵包和水果麵包更強!
回覆列表
忍住,過了這段時間就好了。
科學的說法我也不懂,我感覺這是自己在給自己發訊號,減的差不多了,可以吃點想吃的了,本來讓人就胃口好能吃,所以這時候一定要忍住,因為我也是從那時候過來的。
減肥不是一個一段時間的事情,需要做好常年堅持的打算,如果減到了理想體重又開始大吃大喝那就不要減了,反彈的速度會超乎你的想象,所以就沒必要去受那個罪了。
當你堅持過這一段時間後你會發現,其實你也沒有那麼想吃了,這說明你真正進入了減肥的狀態。
瘦下來後你會發現整個人都不一樣了,心情好了,穿衣服好看了,人也自信了,走路都帶風了,最最關鍵的是走路不磨腿了。
所以,堅持吧朋友,這是最難的時候,不要讓前邊的努力都白費了,加油。