減肥的過程是輸出熱量大於攝入熱量，如果看全天的熱量消耗，加上爬樓之後有一定多餘的熱量消耗，是可以減肥的。單純看爬樓相當於有氧訓練，燃燒脂肪的話是有條件的，時間要足夠，最起碼大於30分鐘

可以的，但是一定要注意安全，剛開始運動腿 膝蓋用力過度會拉傷的，一定要慢慢來，不然腿會特別疼，再一個就是要結合其他運動方式，也可以試一下食療 食譜 健康減肥 邱醫生食譜分享給你們，我是受益者，希望可以幫助你 根據自己體質來吃 頑固體質吃黃色食譜

反正我每週爬山，也沒有完全瘦下來，減肥還是看每日吃進去的卡路里，雖然我爬山沒瘦下來，但卻感受到登高望遠的快感，體驗到大汗淋漓的喜悅感，還是很值得的！爬樓梯總比每天坐著上班，長脂肪漲肚腩長肉肉的好

謝邀，減肥主要靠中等強度有氧運動，在有氧運動之前最好再做適當的器械鍛鍊，可以提高減脂效果。器械鍛鍊之前最好做好充分熱身和拉伸、活動關節，跑前跑後也要注意拉伸。鍛鍊要循序漸進。還要調節飲食結構，早睡早起，不能熬夜。做到吃練睡三方面，大多數人都能瘦下來。飲食攝入熱量比消耗熱身低10%-20%，用薄荷健康計算各種熱量。

如果只是每天在上下班，或者上下樓的時候爬樓梯，說實話對減肥作用不大，不過可以適度提高耐力，具體效果要看提問者堅持多久。

我以前公司在24樓，有一個同時每天除了上下班，進出公司都走樓梯，我們幾個關係不錯的同事也跟著他走，走了一陣，我們都沒怎麼瘦，但是耐力提高了，至少一口氣上下24樓不喘了，感覺還是有點作用。提問者上下班爬樓梯，在鍛鍊時間上肯定不會太長，減脂做的有氧運動主要靠鍛鍊強度和時間，剛開始強度差不多能保證，時間很難，以後隨著體力上升，強度和時間恐怕都保證不了，所以效果不大。如果能保證強度和時間，的人就會有減肥的作用，但是說實話真的很難堅持。

提問者以減肥為鍛鍊目的，最好先做器械鍛鍊或徒手鍛鍊，然後再做中等強度有氧運動。器械鍛鍊前做5-10分鐘有氧熱身，活動關節後再動態拉伸肌肉，器械熱身後做至少30分鐘器械鍛鍊，一般45-60分鐘，靜態拉伸肌肉和活動關節後做有氧熱身和至少30分鐘中等強度有氧運動，一般45-60分鐘，如果肌肉量較高，或者減肥後不需要太多肌肉，有氧運動時間可以適當延長。最後逐步降低跑步速度，直到心率基本上達到熱身心率時再停止有氧運動，拉伸之後結束鍛鍊。

鍛鍊時注意心率，不能超過最大心率，最大心率是用220減去年齡。熱身心率是最大心率的50%-60%，減脂心率是最大心率的64%-76%，耐力心率是最大心率的76%-96%。極限心率是最大心率的96%-100%。

如果限於時間等條件不方便去健身房，可以去路跑，現在是冬季，在北方路跑不太現實，可以在家裡做徒手鍛鍊。下載下圖中的任意一款APP，選擇適合的鍛鍊計劃就行。

跑步、器械、上下樓梯，都要注意保護好膝關節，keep裡膝關節保護課程，跟著練就行，能緩解大部分膝痛。

爬樓梯也是屬於運動的一種，是可以達到減肥效果的，但是隻是單獨的爬樓梯的話，效果不是很明顯，必須得配上科學的飲食，然後養成良好的飲食習慣，這樣才能達到你想要的減肥效果。

我現在也正在減肥當中，現在我每天晚上，都要在家裡面適當的，運動半個小時，再轉十幾分鐘的呼啦圈。還有每天早上起床，必須喝兩杯溫開水。

早餐我一般都是吃兩個包子，或者一塊麵包加一個雞蛋，再加一瓶牛奶等。下午，我都是正常吃的，晚上的話，我一般都是少吃，或者是不吃飯吃一點菜。

還有零食要少吃，或者是不吃，我現在一個月也是瘦個五六斤吧，因為我現在沒有吃什麼奶昔啊？或者是用瘦瘦包之類的。像現在這樣減肥，吃得飽，然後也可以健康瘦。

加油吧，讓我們一起瘦、瘦、瘦、瘦成一道"閃"電！！