從飲食上控制，少吃高油高熱高脂的食品，多吃低卡的蔬菜和水果，同時注意營養的均衡，多帶孩子出去散步或者玩耍，在跑跑跳跳中達到運動的目的~~

你也可以給她報個舞蹈班，武術班什麼的，讓她在運動過程中減肥，不知道有沒有少年擊劍，花式擊劍非常減肥，但是估計有一定危險性~~

有個專門針對兒童的減肥方法，就是全身裹了保鮮膜，在床上或地毯上打滾~~這個辦法我沒用過，但是聽說有效~~

不過兒童減肥一定要注意營養，孩子正在成長髮育期間，千萬不能過分節食~~其實做到第一段寫的就夠了，減肥是個循序漸進的過程，不能心急~~養成良好的飲食習慣對身體和健康都有好處~~

兒童肥胖的原因大多是愛吃高熱量零食，不願吃主食，或者極少數天生肥胖的原因。

既然是兒童因為是在發育長身體的年齡段，所以肯定不能去控制飯量。那既然不能去控制量就去控制吃食的種類，拋去高熱量高油脂的食物，最好零食都別吃，每日三餐以主食為主。

其次當然是減肥過程中必不可少的運動了，可以推薦去打籃球，這既能增加孩子對體育的興趣，同時籃球運動對於身體得消耗也是巨大的。

總之，減肥是一個漫長的過程，在減肥的同時更應該注重身體的健康。

11歲的孩子如果肥胖，最好的辦法就是運動減肥，既能強健體魄，又能減掉多餘的脂肪，家長可以帶著孩子去散步、慢跑、打球等等都可以。其次就是要控制飲食，避免油炸食品，薯片兒，漢堡，巧克力等零食，還有含糖飲料等等，這些食品口感很好，非常受孩子們的歡迎，但是它們的熱量都非常高，吃下去非常容易增肥而且不健康，所以要儘量避開這些食物

飲食運動減肥，既能達到減肥目的，又能強身健體

大部分人肥胖的根源，在於吃多了，不運動，能量轉化為脂肪堆積下來了。

飲食

1、一日三餐，正常吃飯，每頓吃個七八分飽最好。

2、飯菜少鹽少油少糖，清淡營養為主。

3、切記！不能吃宵夜，遠離垃圾食品（燒烤，炸雞漢堡，薯片辣條、碳酸飲料）。

4、用水果代替垃圾食品，用鮮榨果汁代替碳酸飲料解饞，最好的當然是白開水。碳酸飲料含糖量很高的，，，經常看到新聞影片說某某人抽出的血，都是白色的，一問平常把碳酸飲料當水喝，妥妥的高脂血症

運動

1、人都是有惰性的，這個年齡段的寶寶肯定更不自律的，所以家長的陪伴、鼓勵很重要。

2、可以選擇陪孩子一起跑步、跳繩、打羽毛球，游泳是非常好的全身運動哦！

3、運動要循序漸進，做什麼事情都不可能一蹴而就，一口氣吃不成胖子，也瘦不成閃電。

加油加油加油！陪孩子一起成為更好的自己❤️❤️❤️

首先確定孩子肥胖的原因，比如是吃零食引起的還是身體方面的問題。

在確定原因後，在做減肥計劃。如果是零食引起的，肯定先慢慢戒掉零食，尤其是膨化食品和各種飲料，然後安排孩子的三餐，不能總吃細糧適當吃點粗糧，葷素搭配著來，然後就是運動，一定慢慢培養孩子愛運動的習慣，會讓他受益一生。

如果是身體原因，比如我就是因為氣管炎輸液引起了兩年虛胖，但是那會我是13歲，在身體好後，我參加了學校的體育隊，堅持鍛鍊，慢慢恢復體質，也就瘦下去了。那會出汗多，喝水也多。養成了愛運動的習慣，對現在的我非常受益。

首先，判斷孩子胖的原因。是遺傳，還是胡吃海喝，抑或營養失衡或壓力造成登。再根據孩子情況和意願，選擇並不斷嘗試科學減肥方法。其次，多查閱相關知識，包括食物選擇，營養搭配，找準適合孩子體質的食物方案。再次，多做孩子喜歡的運動。家長的鼓勵陪伴一定要!