1.跳繩

燃脂實力：880大卡/小時

跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運動，讓全身變瘦。建議初練者每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之後就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。

02

2.游泳

燃脂實力：800大卡/小時

人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動時能夠感到強大的阻力。當游泳時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛鍊。游泳時，可以採取慢速遊和快速遊相互穿插的方式來提高燃脂的效率。

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3.跑步

燃脂實力：600大卡/小時

跑步既是一種最簡單的減肥運動，也是目前最熱門的減肥運動。夜跑族、馬拉松、color run等與跑步相關的詞語正闖入人們視野，人們也積極參與其中，晒跑步路程已成為朋友圈的一片景象。

跑步之所以如此熱門，除了方法簡易之外，減肥效果相當顯著。跑步每小時熱量超600大卡。跑步減肥時要注意，跑步時間應多於30分鐘，最好是40分鐘，跑步速度不宜過快

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4.騎自行車

燃脂實力：500大卡/小時

騎自行車是一種相對輕鬆的減肥運動。騎自行車時，由於腳踏板離開地面，因此不會對腳踝、膝蓋等關節造成過度的負擔，有利於鍛鍊著每天堅持。但要注意騎自行車的速度，如果是悠哉地慢慢騎，減脂效果就一般。要想達到更好得減肥效果，可以到健身房去嘗試動感單車

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5.快走

燃脂實力：500大卡/小時

走路每個人都會，快走可以說是門檻最低的運動方式了。快走時要注意挺直腰背，腳跟著地，兩手自然擺臂的正確姿勢。把握快走正確方式後，可以嘗試踢腿走，加大步伐走等快走減肥方式。

短期減肥其實真的很簡單

1.首先要定位你是減肥還是刷脂，如果你只是單純的減肥那麼飲食和刷脂就會有所不同

2.瞭解自己的體質，人的體質分為外胚中胚內胚，外胚偏瘦，中胚均勻，內胚較胖，根據自己的體質調整飲食量和鍛鍊量

3.減肥正式開始，我推薦用間歇性斷食法，這是在歐美國家和健身圈比較流行的方法，我高中健身的時候也用過，下面推薦16 8間歇性斷食減肥法

所謂16：8斷食減肥法也稱為168斷食減肥法，就是每天進食的時間集中8小時間完成，其他的16小時就是禁食的時間，其原理就是讓體內的消化酵素及胰島素能充分分解食物，也讓腸胃有充分的休息的時間，一般間歇性斷食法不吃早飯，（如果剛開始可以用純燕麥代替早餐）然後午餐大概11點到12點，葷素搭配是不能少的，清淡為主，避免太多調味料的菜，肉一定要多吃！！！不要以為不吃肉能減肥，沒有肉類的蛋白質補充，你的肌肉量會減少，一段時間後你的基礎代謝會降低，到時候真的是喝水都能變胖，少吃碳水化合物，晚上大概6至7點左右簡單吃一些水果牛奶和燕麥補充，剛開始你會感覺很餓，不過兩三天後你就會習慣這種飲食方式。

4.接下來是鍛鍊，減肥主要靠有氧鍛鍊為主，我推薦最簡單的就是慢跑了，慢跑一般要跑30分鐘才會開始消耗脂肪，我刷脂那段時間每天就是跑5至8千米左右，大概是花費40到60分鐘，切記不要貪圖速度！！！因為堅持不了，而且速度太快的話消耗的就不是脂肪而是肌肉了，太快的速度也會讓你的膝關節承受不了，新手小白我推薦使用Keep，它裡面會有不同訓練教程的指導，讓你更正確的科學方式鍛鍊，而且它會記錄下你的訓練成果，這是一種讓你堅持下去的動力。

當時，我用這種方法刷脂一個月就把身材達到了肌肉線條非常分明的地步（因為自己有一定的健身基礎，且屬於中胚體質，是最適合健身的體質）

最後告訴大家，這種方式基本很難持久堅持，因為美食實在是太太太好次了呀～

減肥的話首先要有充分的決心，你想你是吃了多少東西才肥胖起來，這哪裡是吃一天就胖1斤嗎？這個是不是的？你是？吃了幾個月的東西之後才胖起來的話，那你就要花幾個月的時間去減，因為減肥的話是要持之以恆的，並不是說一天兩天幾天十天就可以減的下來的，除非你是那種經常不吃米飯的人，然後也不吃肉累的，當然如果說你要是這樣能堅持下來的話，那你肯定是身上是沒有任何體力的，因為人體它不攝入油分和鹽分的話。你一天的工作量是維持不了的，會顯得沒有力氣，所以說你一定要多吃點水果，然後中午的話可以吃的非常好，因為中午的話加上你日常工作的時候，你不吃飯是沒有體力工作的，到時候你身體的營養跟不上，這也是會出問題的，建議早早餐跟晚餐有條件的可以雞蛋跟牛奶。沒有條件的可以吃水果吃黃瓜西紅柿這些這樣也可以維持你一天的生活，然後也可以瘦的下來，另外一種的話，如果你想運動減肥的話，這個就要注意了，力量減肥的話有可能會把你的肌肉重量給增加，但是你的肥肉不會中增加，達不到你想瘦身的效果，所以說你運動減肥的話儘量以小寶為主，但是要跑30分鐘以上才可以達到燃脂的效果，所以說要有一定的信心，然後第一，這就是。運動減肥的話就建議小寶力量訓練的話可以做也可以不做，然後可以多做一點腹部的訓練。手臂和腿的話也沒必要完全去多練，然後早餐減肥的話你就可以早上吃水果，然後晚上吃水果，中午吃主食，因為你中午是一定要吃飯的，然後就是一定要管住自己的嘴巴，其實沒什麼說的，想瘦身的話你就是一定要管住自己的嘴巴才有用，不管住自己的嘴。你只有拼了命的去鍛鍊才可以達到你想要的效果，我的問題回答到這裡，謝謝，望採納，謝謝！

只要你邁開腿管住嘴，肯定是能瘦的下來的。建議你使用。Keep.上面的一些hIIt運動。能較好地幫助你燃燒燃燒脂肪。做一些長時間的有氧運動。減少碳水脂肪的攝入。吃一些飽腹感強的食物。這樣在你不餓肚子的情況下。就可以慢慢的瘦下來。減肥不能求，快。而是一個時間積累的過程，慢慢的瘦下來，在從瘦轉化為線條感。

六個字，管住嘴邁開腿，比什麼都管用。

減肥貴在堅持，鍛鍊不當容易傷到身體，最簡單而又行之有效的辦法就走路。每天控制好三餐，早上粗糧，晚上少吃，加上晚餐後40分鐘以上的快走，堅持一個月保證瘦個三四斤，我就是這樣瘦了三十多斤。

飲食方面，正常三餐，量適中，早餐以粗糧為主。午晚餐有一個訣竅，對於進餐順序，很多明星都這樣吃，先喝湯，然後吃素菜，在吃肉，最後吃米飯，分開吃，碳水化合物才不會被吸收。水果一天只能一個蘋果，水果糖分高，吃多了不利於減肥。至於零食，基本可以告別了。晚上如果實在餓了就喝點牛奶燕麥早點睡，管住了嘴，比你出去跑個一千米都強。

減肥靠的是毅力，如果自己都控制不住，那也沒辦法，但一旦你堅持下來，半年以後你會發現自己的蛻變，那將是一個全新的自己，意氣風發…

主要看減身體的哪個部位。

騎腳踏車，跑步，跳繩，俯臥撐，仰臥起坐，游泳都是不錯的減肥運動。

另外一定注意合理的飲食。

祝你減肥成功！

減肥該如何鍛鍊呢?

接下來我教大家幾個方法和給大家提個建議

1.可以選擇慢跑每天的早晨6點或者晚上晚飯後1個半小時左右進行30分鐘的慢跑，會很好的燃燒脂肪

2.可以選擇跳有氧操，每週在5次30分鐘以上，在晚飯後消化完可以選擇在家跟著視訊跳，有條件的可以報個有氧操課

3.也可以選擇跳繩，跳繩能有效的減去身體脂肪。每天晚上做仰臥起坐和平板支撐，每次20分鐘，能夠減腹部脂肪。

每天的飲食也是非常重要的不能有吃夜宵的習慣，不能吃熱量高的東西，多以清淡為主，零食之類的東西要少吃能不吃就不吃，碳酸飲料一定不能喝。

好了這就是我給您提的一些建議希望可以幫到您

從我自己說起吧，減肥總是不能堅持。雖然每天也不少走路，但是卻沒有減體重。總結就是要自律。想要減肥成功就要沒有任何藉口，沒有任何理由。管住嘴邁開腿。在減肥的道路上和朋友一起前行。

減肥基礎就是提升代謝效率，有氧運動和無氧運動相結合，多補充蛋白和高質量脂肪，少吃甜食。一週運動3到5次，每次持續四十分鐘，持之以恆

管住嘴，邁開腿！

減肥的原理就是讓消耗的能量大於吸收的能量。這就要求從兩個方面入手，多消耗，少吸收！多消耗就是所說的邁開腿，多運動，比較好的就慢跑，游泳等運動。少吸收就是管住嘴，少吃，或者吃著熱量低的水果，蔬菜等。

我覺著減肥最主要還是堅持，哪怕是每天堅持走路，堅持一個簡單的時間長了也會出效果，後期慢慢根據自己的情況增加運動量，減肥不再是夢

減肥是一個長期的過程

最重要的是堅持還有正確的方法能夠做到這就可以達到自己的目標。正確的方法需要你去學習或者花錢購買通過一系列的手段達到學會如何去控制自己，讓自己的體重降低。不僅僅是體重降低，最重要的是降低我們身體的脂肪含量，這才是最重要的。在我們做訓練的時候儘可能的去選擇力量訓練，不要單純的做有氧，也就是跑步。才會讓我們達到非常理想的效果，當然短期可能效果並不是很好，只有長期堅持才能看到非常好的效果。

首先你需要確定的你的肥胖是病理性的還是單純的肥胖。相信大多數都是單純的肥胖，那我們就來說一說。是什麼原因導致的你的肥胖呢？飲食不健康還是作息時間不規律或者沒有運動呢？找到了原因我們就著手從這幾方面去解決：

1，養成良好飲食規律，

2，合理的睡眠時間

3，再加上適量的運動

科學角度來講只要你的攝入熱量小於你的消耗熱量就會瘦下來。