長跑主要有兩個目的：保持良好的心肺功能、減少身體脂肪含量、維持一定的肌肉力量。肌肉力量、爆發透過器械、徒手健身、街舞等方式效率更高，所以長跑主要是為了提高心肺，減少脂肪。

科學研究表明，在維持心率（90-120）左右，40分鐘以後身體消耗脂肪的效率達到最高值。

所以，如果是為了減少脂肪，那麼不要在乎跑多少公里，只要保證每次跑步時間在40分鐘以上。一般來說，一個小時10公里是大部分成年男子可以完成的跑步標準。因此每次跑步七公里以上最為適宜。

不過，最有效的減脂方式是力量與有氧的結合，遵循“先力量，後有氧”的安排方式。先進行力量訓練，身體儲存的atp、肌肉所含糖類等能量被消耗；再進行有氧訓練時，脂肪消耗的效率要比單純的有氧訓練快得多。

當然，如果你是一個剛接觸鍛鍊、身體還處在恢復期、年齡較大的人，前面可以降低一些標準，但是後面一定要達到每次跑步七公里以上，加一定強度的力量訓練。

長跑，即長距離跑步，路程通常在5000米及以上。

田徑比賽的長跑專案通常分為5000米跑、10000米跑。長距離跑步又分為慢跑和快跑。慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。

慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹，慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動，慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。也可以增強自身體質，提高疾病抵抗力。

快跑屬於無氧運動，在快速奔跑的時候可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，並且能夠燃燒大量脂肪。快跑一般鍛鍊的是人體肌肉的爆發力。每天堅持5公里，用每公里5～6分的配速，就是慢跑，堅持下去你的身體會很健康，如果用3～4分的配速跑五公里，那就屬於快跑，會提高自身肌肉爆發力，增強心肺功能，讓你精神每一天。

在跑步這條道上，唯有堅持不懈，養成好習慣，堅持跑下去，才會有好身體，好心情。

男可帥，女可美，心態積極，心情易悅，身材協調、活波開朗、治癒人心、更加自律，也許還能提升XING能力，共創宇宙大和諧。

每天五公里可以說好，也可以說不好。

如果你的目的就是想睡前動動，讓自己以更好的狀態入睡，那晚上慢跑五公里，每天都堅持，這個習慣是很好並值得鼓勵學習的。我運動習慣了，突然休息下來的時候，那天晚上睡眠遠遠沒有去慢跑之後睡得沉，睡得香。

針對這種情況可以選擇隔天跑步，加強速度練習，同時兼顧距離的延伸，這樣對鍛鍊以及心肺功能的刺激遠遠比每天都跑五公里好得多。

當然，不管如何，時間的安排上面不影響個人的正常作息，跑五公里注意安全，健康才是王道。

長跑是相當不錯的運動，我大概在二十多年前主要長跑鍛鍊。也沒計算過多少距離，基本每天都會跑，也許是年輕吧！不過四百米的操場少了就跑五六圈，多了就跑十幾圈，隨心所欲。當然過一段時間就會休息一兩天。

那些年，我很瘦，一百一十不到，體力非常好，力氣比較大，兩三分地，腰彎下來一口氣挖完才休息，五十多斤水稻一手一個袋子，可以夾起來走一公里左右不休息，五百斤煤一個人一輛架子車不太陡的小上坡一里多路拉回家。那時我安靜下來心跳大概每分鐘五十五到六十次。

我建議你不要每天五公里，而是隔天跑，或者每週休息一兩天，給身體恢復的時間，注意營養攝入。