華迪觀點：隨著生活節奏和職場競爭激烈程度加劇，加班熬夜成為了不少職場人士都得經歷的事情，甚至加班到凌晨也很常見。然而並不是加班後第二天就可以休息，第二天還是得繼續上班，而且還不能請假。那麼作為職場員工，如何在加班熬夜之後快速滿血復活呢？華迪作為一名經常熬夜加班的人，我分享個人實操方法。

熬夜會有什麼症狀?

症狀一：心肝火旺

因為熬夜對人體消耗很大，尤其是到了身體器官需要休息時，卻得不到休息的時候。如果你平時喝水少，就會很容易上火。口乾舌燥，脾氣暴躁。

症狀二：抵抗力下降

為什麼平時作息規律不容易感冒，經常熬夜後就感冒了呢？原因就是熬夜會讓身體抵抗力下降。春夏季還好，如果到了秋冬季節，就容易感冒著涼了。經常熬夜的人，往往抵抗力都是比較差的。

症狀三：精神不好，氣血不和

舉例：有一段時間，華迪由於每天熬夜到12點以後，持續了將近半個月。隨後一個朋友約我吃飯，驚訝的說，為什麼你那麼沒有精神，臉色還有點浮腫？我跟他說，最近熬夜很厲害。

熬夜會讓人感覺比較浮腫，整個人會沒有精神，如果是女性，會明顯的感覺氣血不足，臉面無關，沒有血色的。

熬夜後的解決辦法：

方法一：熬夜後要清淡飲食。

因為熬夜，可能當天三餐不規律。於是有人覺得熬夜結束後，大魚大肉補充下。這個方法是不對的，就算你沒熬夜，大吃大喝都會影響身體，更何況是熬夜後。另外，暴飲暴食會對身體帶來很大負擔，影響消化，影響睡眠。

從中醫角度講，減少食物的攝入，可以減輕脾胃負擔。讓疲勞不堪的脾胃得到休整，重新上崗以後更有活力去帶動氣血執行，促進痰溼的代謝與排出，恢復臟腑功能。所以，熬夜後先吃一些清淡，有營養的食物。舉例：熬夜後的清晨可以先吃一些水果，比如藍莓、芒果、胡蘿蔔等，能保護眼睛，防止視疲勞。喝杯酸奶或小米粥、百合蓮子粥等，能養胃安神除煩。然後再吃小米稀飯、各種青菜等等，也可泡一杯西洋參、枸杞子、黃芪茶，能滋陰養顏、消除疲勞、增強人體免疫力。

方法二：熬夜後可以先洗個熱水澡

熬夜後，整個人都是很疲憊的，直接躺下床就休息，睡眠質量可能不會太高。有個更好的辦法就是，根據個人經驗，熬夜後，馬上洗個熱水澡，可以儘快消除疲憊。不過，如果是冬天，溫度實在是太低，那就不適合馬上洗澡了，畢竟深夜太冷。

方法三：第二天補個午覺

熬夜了一天，第二天還要繼續上班，為了不影響第二天的工作狀態，中午午覺是少不了的。子時和午時都是陰陽交替之時，錯過了子時的覺，午覺就更應當睡好，有利於人體養陰、養陽。

舉例：我老闆是一個長期熬夜黨，他分享一個秘訣，就是第二天一定要補一個午覺。午覺時間在20-40分鐘。

當然，如果條件允許，在小憩之後起床散散步，活動筋骨，更加有利於身體機能恢復。

經常熬夜的人平時應該怎麼保養？

有的人由於工作原因是需要長期熬夜。

如果是長期熬夜黨華迪建議是：

1、平時日常生活要增強自我保健

2、注重飲食，尤其多吃一些高蛋白質食品。

3、根據自己年齡，選擇最合適的鍛鍊方式，以此來增強個人體質。比如華迪個人習慣就是跑步、跳繩、爬樓梯。

4、穩定一個作息時間，要讓身體適應。

總結：

加班熬夜後，不要有思想上的負擔。我上面提到的當天熬夜後的3個解決辦法，你可以去執行，會對你身體恢復有很大的幫助。如果是需要長期熬夜，那麼上面提到的4個保養方法，你也可以去執行，效果還是很好的。