這要看個人的身體狀況，正常人運動至少得運動30分鐘到一個小時。步行10000步。

人，生命在於運動。

每個人不一樣吧，我開始跑步的時候每天跑兩三公里，還是跑走結合，後來每天跑十五公里左右，現在每天練完啞鈴再跑八九公里的樣子。如果只跑步的話，正常的中年男人如果只跑步，應該每週跑五十公里左右吧。

這個其實是沒有標準答案的。再正常的人，在生活中的各種習慣也是不一樣的。生活素質，飲食習慣，出行方式等等！所以，如果是剛開始的初學者的話，你的運動量應該是循序漸進的，每感覺適應一個階段的訓練量以後，再次開始加量！去嘗試著找一個，自己能夠完成，但又不是那麼容易的節點。來制定你的訓練計劃。所以循序漸進，貴在堅持！半途而廢的話，再牛逼的方式也不會有效果！

　　運動量應該是因人而異的，如果體質好的人可以適當的多運動一下，身體素質較差的只是想透過運動鍛鍊身體的人，一般中強度的運動達到40分鐘左右即可。換算成路程的話，每天應該至少跑一公里以上，如果還想進一步鍛鍊自己，可以考慮一步一步增強到3公里左右，這已經足夠我們日常的鍛鍊了！如果有其他像減肥的目的的話另當別論。

相關跑步的知識如下：

最適宜跑步的時間

　　理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。

　　下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。

　　黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

　　晨跑夜跑的優劣

　　晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。

　　夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。

　　上班族如何安排跑步時間？

　　建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。

　　老年人如何選擇合適的跑步時間呢？

　　忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。

　　晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。

　　空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。

　　晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。

　　青少年跑步最佳時間