很多人都說一孕傻三年，這個鍋懷孕這件事不背。

我身邊也有很多生了小孩子以後身體開始變差的媽媽。當我沒有接觸營養的時候我以為我也會這樣。

懷孕時我們身體可以得到重新的塑造，當我們的營養充足的情況下。

我身邊有一位學營養的寶媽跟我分享，她生老大之前會痛經，是痛得死去活來的那種，生完老大稍微好了一點，但每個月來例假的時候還是會不舒服。

生完老二她的痛經就沒有再出現過，就是因為她在懷老二的時候非常認真的進行營養素的補充。

在懷孕的初期，有的寶媽會有嚴重的孕吐反應。因為那個時候身體監測到身體里長了一個東西，身體認為它可能會損傷我們的身體，就會讓我們產生孕吐反應，不讓它得到它生長需要的營養，想要把它餓死。

再過一段時間身體發現這個東西是我們想要保留的，就不再排斥它，就會把營養優先供給它，支援它的生長髮育。

假設我們沒有懷孕的時候需要吃一碗飯就足夠身體所需，那麼我們懷孕以後小孩子的生長需要半碗飯。如果我們懷孕以後還是隻吃一碗飯，那身體就會差半碗飯，隨著小孩子不斷長大需要的營養會更多。如果沒有及時補充，小孩子需要的營養就會從母體裡攝取，等生完小孩子我們的身體就沒有生小孩子之前好。

經常感冒說明已經嚴重缺蛋白質，需要及時補充。在孕期可以經常吃一些含蛋白多的食物。

缺乏蛋白質對小孩子免疫系統的發育也會有影響，小孩子在母體裡的時候免疫系統就已經長好了，蛋白質不充足就會長的不好，出生以後就容易感冒。

缺乏蛋白質到孕後期就會出現水腫的情況，所以孕期補充充足的蛋白質非常重要。

除了從食物中獲取蛋白質還可以適當使用營養補充劑。

懷孕是件喜慶的事情，在孕期保持良好的心態，充足的睡眠，均衡的營養，適量的運動這些事情都很重要。

推薦你吃益生菌。益生菌是人體本身就含有的有益活性微生物，是定植於人體大腸和免疫系統內，維持體內有益菌群的平衡從而達到健康。那我們生病很多時候都是“病從口入”到達腸道菌群失調引起生病的。吃益生菌可以維持腸道有益菌群平衡，增強免疫力。

孕媽咪更適合補充益生菌——

1，預防便秘。排便用力會導致肛門收縮，從而導致子宮收縮會影響到寶寶。

2，便秘會影響寶寶的身體健康。

想想如果你孕期便秘，那你身體每天吸收的都是髒東西，不好的，你吸收了會給誰——寶寶，那孩子出來就很容易溼疹，面板類問題。

益生菌怎麼挑？

1，藍帽子——“國食健字”是國家認證的保健品，是可保健和調理身體的。

2，活菌——活得益生菌才有效，直接驗證就是可做酸奶，育兒專家崔玉濤說過。

3，多層包埋技和靶向定植技術——沒有這兩大技術，你吃進的益生菌很容易就被胃酸“殺死”，到達你腸道的存活率低。

孕期對胎兒來講是最最重要的發育時期，需要孕媽媽百倍千倍的呵護，孕期的飲食可能直接影響著胎兒一生的健康。

孕期吃藥可能會對胎兒造成不可逆的影響，所以不是在萬不得已的情況下千萬不要吃藥，就是吃也要嚴格按照大夫建議的藥品和藥量來吃。

如果孕前身體已經調節到了一個不錯的狀態，而到了孕期體質變弱，很可能是身體營養失衡了，建議去醫院的營養科找專業的營養師諮詢並且做個全面的體檢，找到根源才能解決問題。

孕期鈣、鐵、鋅、碘等礦物質和各種維生素、必須脂肪酸等都比較容易缺乏，所以在飲食中應特別注意。有條件的可以請專業的營養師制定專門的孕婦食譜；即使沒有條件也不要偏食挑食，按照中國孕期膳食指南的品種和數量來搭配飲食，只要身體的吸收能力沒問題，一般都不會出現營養失衡的情況。

願每一個孕媽媽都能孕育一個健康可愛的寶寶！