體質特別瘦有兩種，一種是從小到大就很瘦，到沒有疾病，很健康。另一種是因為患病才讓體重下降。

我們今天就說常規的第一種吧，這樣的體質對於好多女生來說羨慕啊，但是體重小並不代表身型身材好，下面我就說幾種增肌增重的方法，

1、堅持鍛鍊，加大你的消耗量，激發體內運動能，提升代謝率，這樣就會造成體內能量守恆失衡，在攝入方面就會加大需求，我建議是力量訓練為主，而且是大肌肉群鍛鍊，比如腿部肌肉，臀部，胸背部，刺激肌肉，促進肌肉增長，增加肌肉含量。

我們都知道同重量的肌肉和脂肪體積完全不同，而且差別很大，所以我們要透過增肌來達到增重，這樣不僅體重上去了，身材線條也非常好。肌肉帶來的好處不僅這些，還有就是力量，耐力爆發力都會提升。

2、注意飲食，在鍛鍊期間加餐，一天保證6餐，70%飽，以碳水化合物和蛋白質為主，訓練前後30分鐘內不要進餐，訓練後對肌肉充分放鬆拉伸，好的拉伸能夠提升30%的肌肉增長和合成。

3、前期多做做有氧運動，提升一下心肺功能，為後期的力量訓練打好基礎，其次就是規劃好訓練方案，每週不少兩次的體能訓練，這個尤為重要。

按照這樣的方法訓練，一年後必定有所成就！

你說的增肥，我理解為增肌，因為增肥對人身體各方面無一好處。而增肌就不一樣，人看著結實，體格健壯，身體各方面功能都比較優秀。體重只是個數字，並不重要，體脂率才能決定你的形體。

而增肌最好的方式就是長期堅持健身，運動消耗的熱量要低於日常三餐飲食攝入的熱量，吃健康飲食，粗糧水果蔬菜，蛋白質補充很重要，還有好的優質脂肪如原味堅果類，比如牛肉牛奶魚蝦類雞胸肉等，吃健康運動適度，有氧無氧相結合，這樣才有增肌效果，增肌到一定程度，就可以進行減脂，和增肌相反即可。這樣才能起到一個不僅健康而且塑形的良好效果。

題主說想增肥。我的理解是增肌吧。我想不會有人希望自己脂肪增加，阻礙健康的吧。

那麼題主不滿意自己的體重，應該是覺得自己太瘦了，提醒不好看，穿衣不好看。那麼我給出的建議就是開始增肌塑性方面的鍛鍊，調整你的飲食方法。

鍛鍊

以抗住力量訓練為主。如果是初學者，建議可以從自重訓練開始進行。比如俯臥撐、自重深蹲、引體向上等等。還可以買一些家用的健身工具：彈力帶、TRX繩等等在家就能鍛鍊。每週進行3-4次一小時以內的力量訓練就可以了。如果有條件去健身房，也是一個很不錯的選擇。

有氧運動（慢跑、單車、超過30分鐘的健身超、游泳等）儘量少做。但是還是應該合理的一週安排兩三次，每次30分鐘左右的輕度有氧運動的，因為有氧運動提升心肺功能，增加身體柔韌性等這些優點對身體是很有幫助的。

形體

調整好自己的形體，也會讓自己看起來身材有所改善。

改善自己的坐姿、站姿，養成保持良好姿態的習慣

每天拉伸，特別胸前、頸前肌肉，腿部前後側肌肉。

強化自己背部肌肉的訓練，讓人體更挺拔。

飲食

增重增肌就必須保證每天自己攝入的熱量>消耗的熱量。多補充肉、蛋、奶等優質蛋白質。如果你平時吃的不多，很難讓自己吃下大量的食物，那麼健身補劑是一個非常好的選擇了。

你可以選擇購買增肌粉。注意是增肌粉，不是什麼蛋白粉、乳清蛋白粉，是增肌粉。因為增肌粉比蛋白粉除了提供蛋白質以外，還增加了碳水化合物的攝取，比蛋白粉擁有更高的能量供給。

但是請注意，增肌增重並不是說可以隨便吃的了，不是亂吃甜食，高脂肪的食物就可以的了。因為過度的甜食，高油食物很容易讓你增肌增重的同時長出過多的脂肪，這一定不是你想看到的。

注意做好上面三點，多學習一些鍛鍊方面的知識，你一定往你期望的好身材進步的。