首先，要調節室內的溼度，最好使用加溼器，或經常拖地，灑水，保持一定的空氣溼度。有助於緩解天氣幹嗓子難受的問題。還可以緩解秋燥症狀，如嗓子幹、嗓子癢、口舌乾燥、眼乾、乾咳、大便不暢、情緒低落等等。除了用加溼器，還應少用空調，因為長時間使用空調，會使空氣溼度大幅降低，從而加重秋燥症狀。

緩解天氣幹嗓子難受的問題還應選擇合適的食物來祛燥。可以多吃西紅柿，西紅柿不僅營養豐富，還能健胃消食、生津止渴、清熱解毒，秋季食用，可以有效祛火潤燥。除了西紅柿，秋季還可以多吃雪梨、蓮藕、荸薺等食物，也有滋陰潤肺的作用，可以緩解秋燥導致的津虧，機體燥症，天氣幹嗓子難受等問題。

最後推薦一款緩解秋燥的湯飲，荸薺梨湯，主要有清熱解毒，生津益氣的功效，是很好的緩解天氣幹嗓子難受的食物。做法也很簡單，將荸薺10個去皮洗淨，雪梨2個，去皮切塊，加水同煮，最後加上一些冰糖飲用。即使沒有天氣幹嗓子不舒服等症狀，也可以當做下午茶飲用，有很好的保健作用。

不少人抱怨，一入秋，就老是覺得喉嚨裡乾乾的，不舒服，咳又咳不出來，咽又咽不下去。專家提醒，天乾物燥，秋天要注意保護好自己的嗓子。

誤區一 頻繁清嗓易傷聲帶

喉嚨癢的時候，很多人習慣用咳嗽來清嗓子，醫生提醒說，這習慣最好儘快改掉。正確的做法是，當您感覺喉嚨有刺激，需要清一下嗓子時，可以喝一點水慢慢嚥下去，這樣就可以達到清理嗓子的效果了。

咳多了對咽喉也不太好，為什麼呢因為咳嗽會振到你的聲帶，容易引起聲帶出血聲音嘶啞。

誤區二 喉嚨痛了就下火

俗話說：咽喉皆虛火。意思很多人以為所有咽喉病都是虛火引起的。醫生則說，在做出對策前，得先弄清咽喉痛的病因。因為在秋季上火，很多時候是秋燥的表現，這個時侯的策略：不是要清熱解毒，而是要潤肺。

很多人考慮吃點涼茶找點清涼飲料啊這些來吃，這些對大多數人還是可以的。但是有一些脾胃不太好的一些人用這個方法估計會傷到脾胃。所以我們主張在秋季的話我們主要是以養陰潤肺為主。

小動作保護你的嗓子：

在長時間用嗓子或是高聲說話之後，負責工作的喉肌和嚥肌會隨著使用程度加深而變得緊張。這個時候，我們可以透過一些小動作就可以放鬆咽喉肌肉，達到護嗓效果。

(1)打哈欠打哈欠可以幫助喉肌放鬆下來。打哈欠的時候最好配合伸懶腰和深呼吸的動作，因為這樣可以幫助呼吸量達到最大程度，喉肌的放鬆效果會更好，同時也有利於肌肉內氧氣量的快速補充。一般打3-5個哈欠加伸懶腰就有很好的放鬆效果。

(2)揉喉嚨可以用食指和拇指，按在喉結兩側的肌肉上，輕輕地、兩個指頭各自旋轉式地按揉3分鐘左右，這樣也可以起到緩解喉肌和咽部肌肉過度緊張的作用。

(3)敷毛巾咽喉部感覺不太舒服時，可以用溫熱的毛巾在喉結上敷3-5分鐘，可以幫助喉部肌肉的血液進行快速迴圈，從而起到加速喉肌恢復精力的目的。

(4)嚥唾液除了打哈欠、伸懶腰、敷毛巾，您還可以做一個最簡單、最隱蔽的動作——嚥唾液。這個動作可以讓喉肌一張一縮地運動，就好像做按摩，幫助它們儘快恢復原來的“體力”。

每個季節都有每個季節的特點，秋季雖然是個豐收的季節，溫度也特別適宜，但秋季天氣乾燥，風多灰塵大，就容易造成上呼吸道感染和嗓子乾燥疼痛，在這個特殊的時節，保護嗓子成了人們做的最多的事情。

那麼怎麼做才能讓嗓子柔潤舒暢呢？一起快來看看吧！

1.戶外運動時注意對口鼻的保護，儘量不去人員比較多的地方，外出帶口罩。

2.多喝開水，不要喝涼、冰水，刺激嗓子不適感。

3.少吃或儘量不吃辣、麻食物，避免對嗓子的刺激，而且還容易上火，引起身體不適感。

4.多吃水果蔬菜，補充維生素。

5.可以用冰糖和梨熬製一些冰糖雪梨水，緩解、滋潤嗓子。