當體內血糖含量下降時

脂肪組織會分解中性脂肪成為遊離脂肪酸來充當能源使用

所以當每天早晨起床空腹時

體內的遊離脂肪酸是一天當中最高的

有氧運動的時候消耗脂肪的多少取決於幾個要素：

1）有氧運動的強度大小

有氧運動的強度越大，消耗的糖原越多

相反強度越低時，消耗的脂肪的比例越多

因為當身體處於急性應激環境時

糖原的酵解效率才能滿足身體的供能需求

2）有氧運動的時間長短

有氧運動從開始的時刻就在消耗脂肪

這一點是毋庸置疑的

不像其他自媒體所說30分鐘之後才開始消耗脂肪

但是運動剛開始糖原和脂肪的功能比例大概是6:4的關係

隨著運動時間的延長，糖原逐漸被消耗

而脂肪有一個很大的儲存庫

所以從30分鐘開始，脂肪的供能比例逐漸增大

因此有氧運動需要堅持30分鐘以上才能更多的消耗脂肪

3）遊離脂肪酸的濃度含量

遊離脂肪酸濃度含量越多，消耗的脂肪也就越多

空腹情況下，由於體內的血糖含量較低

體內的胰島素水平也相對較低

而胰島素是脂肪酶的抑制酶

胰島素水平越高，脂肪酶的活性越低

胰島素水平越低，脂肪酶的活性越高

因此空腹情況下，脂肪酶活性升高，促使脂肪分解為遊離脂肪酸並進行供能

所以，空腹有氧對減脂最大的好處就是加快減脂速度

但是空腹有氧也可能會遇到一些問題

最主要的問題就是，容易造成低血糖想象

其次就是脂肪的氧化燃燒其實是需要碳水的

在碳水不足的情況下

脂肪的氧化反應不完全會生成叫酮酸的東西

酮酸過多會造成酮酸中毒

所以建議在空腹運動前適當補充一些水份避免酮酸中毒

空腹有氧運動的減肥效果，只能來講的話是一般沒有特別突出的作用，也沒有實質性減脂快的一個幫助。

這個問題我也記不得是從哪裡開始說起來這個話題了，可能大家是以為早晨起來空腹或者說其他時候空腹不吃東西，這個時候去鍛鍊的話去跑步，這樣的話堅持的效果會更快，但其實實際上沒有很明顯的作用。

他的利弊的話，好處有一個也是在你的運動過程中你的體內沒有一個穩定的能量供給的話，它的對身體的分解代謝會比較高，他這個說不準是分解你的脂肪啊，還是分解你的身體的蛋白質，或者說是你的糖原這些東西沒有一個太明確的一個標準。

因為每個個體的差異性非常大，不能一概而論，有些人可能去做這個空腹的有氧比一般的有氧會稍微好一些，但是幅度可能並不是那麼大，有一部分人可能去做空腹有氧跟正常的有有氧的其實消耗是一樣的。

這有什麼壞處呢？第一個如果你沒有一個好的運動習慣沒有一個經常運動的習慣，那你在進行空腹運動的時候可能會導致有乏力頭暈，低血糖等等的一些症狀，這是不太推薦的。

再有一個的話，也就是說如果你的體內能源供給不足，你的消耗的時候，他去分解你的體內的一些蛋白肌蛋白。對你身體的傷害還是比較大的，偶爾跑一兩次其實沒有什麼太大的關係，但是如果跑的時間久，好長時間去進行這個，就可能會有一些不太好的一些影響，但是這些都沒有一個非常明確的一些研究來證明，只是一些相關的理論知識在討論。

你要減脂的話，其實掌握好一個每天的熱量缺口，不一定非得強求空腹啊也好還是不空腹也好，這都是沒有太大關係的，做好熱量缺口就足夠了。保證你的訓練強度，控制你的飲食結構，然後剩下的就交給堅持就OK了。

希望這些對你有幫助，對於我的一些個人的一些看法和一些建議。