保持好身材的最好方法就是你喜歡現在的自己，並希望自己身材越來越好

以下是我保持身材得出的個人經驗，僅供參考，由於每個人的身體體質不同，不一定適合每個人，可以結合自己的身體適當調整。

1.管住嘴！！！！！真的特別特別有用2.不要總覺得不吃正餐就不會肥，

但其實不吃正餐肥的更快。（因為你會不知覺攝入其他比正餐更好的熱量：例如水果，零食之類的）

3.每天的米飯真的一定要正常吃

一餐半碗再搭配粗糧（對女生來說不吃米飯真的很傷身體）

4.一定要吃肉吃肉！！

牛羊雞鴨豬魚都可以吃，不吃肥的部分和外面的表皮（清炒或者清蒸即可）

6.控制不住儘量不攝入

零食，堅果，冰淇淋，奶茶這些高糖高脂肪的食物，也可以適量解饞，前提是你能控制住量，每次吃一點點（如果不能的話，還是別吃，不然容易停不下來，引發罪惡感）

7.吃飯時間最好控制在二十分鐘左右

（每口咀嚼10-15次，這樣可以減少你因為狼吞虎嚥吃下太多。）

8.喝水—必須是溫水！！！！！

親測特別有效（早上起床一杯，三餐之間各喝一杯，午餐和晚餐前喝一杯，洗澡前喝一杯，睡覺前可以適量喝）

9.做飯的時候儘量按照少油少鹽的做法。

（因為減肥養成的習慣，平時不喜歡吃甜食，油炸，煎烤，辛辣，油膩等重口的食物。）

10.主食+蔬菜+蛋白質的搭配

每頓吃飯我都會先喝一杯溫水，增加飽腹感，在開始進食，先吃蔬菜類，在吃肉類，最後在吃米飯，一般吃飯時間都會控制在15-20分鐘左右，只要覺得有飽意了，就會停下筷子，並離開餐桌。

11.適量加餐

因為我一般控制在七分飽（就是開始有飽意），所以在上午和下午都會加餐。

我加餐大部分水果居多：蘋果/橙子/橘子/梨子之類的（半個左右）

也可以根據個人喜好：堅果（幾顆即可），粗糧（半個拳頭），純牛奶或者無糖酸奶（需要控制量）

12.平時多走動，沒事不久坐。

由於我平時三餐吃完後的一個小時不會坐著，所以不會堆積脂肪，也可以讓食物更好的消化（能走就別站著，能站著就別坐，能坐著就別躺著）

好的身材，不僅僅是外表好看，還關乎到我們的身體健康，身體是革命的本錢，肥胖會造成許多疾病，肥胖是許多疾病的罪魁禍首，一旦引起諸如高血壓、糖尿病、心臟病等等，這些疾病一旦得了，很多不可逆轉的，將影響生活質量和壽命，絕不是危言聳聽。

保持好身材說說容易不容易，說難其實不難，貴在堅持！保持身材是一個系統工程，是男人和女人一輩子的事情。我認為無非就是管住嘴邁開腿。

保持身材這件事情，管住嘴

比邁開腿更重要！因為，減肥無非就是攝入量和排出量負增長，要想能量負增長，先要從入口關注，因為運動所能夠消耗的熱量是有限的，況且，如果是一個體重基數比較大的人，劇烈的運動也會給他帶來風險的。

我認為保持身材，三分邁開腿，七分管住嘴，雙管齊下，每天檢測體重，對比自己的標準體重，慢慢瘦下來，一步步接近標準體重。在瘦下來之後，也要經常測量體重，一旦漲稱，就要控制飲食和增加運動，調回來，加油吧！

這個問題本人還是有點心得，給大家分享一下。

一、本人身材概況

本人高172cm，體重曾一度保持在82kg，腰圍達96cm，連續4年體檢提示有中度脂肪肝。為了穿搭有型，當然更為了健康，本人自2017年8月開始減脂，經過4個月地獄般地折磨，體重從82kg降到了62kg，腰圍降至80cm。緊接著開始塑型，目前體重在65kg左右，已保持近2年。

二、個人減脂心得

本人減脂以及塑型，至今沒有報過任何課程，也未請過私人教練，更未用過任何藥品。全靠前期理論自學，後期始終堅持。

1.沒有區域性的減脂，減脂是個全身動員的過程和結果。本人減脂成功後，不光腰圍瘦了16cm，而且臂圍、腿圍、臀圍等全部縮小，更甚至腳都小了半碼。

2.減脂的指導原則：保證每天熱量消耗大於熱量攝入。為此，本人戒斷了平身最喜愛的各種乾果零食和燒烤，至今再未動過。人常說習慣最難改變，我覺得關鍵是你的決心和毅力有多大，我的老習慣在戒斷4個月後，它在我身體裡留下的記憶已蕩然無存，目前我看到這些曾經的最愛，已然沒有任何興趣。

3.減脂的方法：我當初的初衷是快速刷脂，無疑，大量的有氧運動是首選。早上晨跑1小時，剛開始時，我連300米的社群跑道都不能全程慢跑下來，沒有捷徑 咬牙堅持下去……。晚上回家，橢圓機爬山模式90分鐘，心率全程根據橢圓機程式提升做放慢或加快。

4.減脂的食譜：沒有特別制定，早上跑完就是1杯脫脂牛奶、4個煮雞蛋（只吃蛋白）、一段玉米棒。中午單位餐廳正常吃飯，只是幾乎不吃主食。晚上輕斷食，就是喝水，運動之後吃兩個西紅柿以哄騙肚子的飢餓感。

就這樣，看著體重計上的數字逐漸下降，信心越來越足，最終達成目的。

三、個人塑型心得

只有不忘初心，才能方得始終。本人塑型減脂最初目的和動力就是為了穿衣有型，故減脂之後即刻進入塑型環節。為什麼？長期有氧運動會造成體型消瘦，新陳代謝降低。要想穿衣有型必得脫衣有肉，要想長期抑制肥胖反彈，就得提高新陳代謝率，故唯有加強力量阻抗鍛鍊，即擼鐵。

1.擼鐵指導原則：目的不是追求健美大緯度，而是穿衣有型，故要加強肩膀、胸、腹、臀、背的肌肉量，這樣才能撐起衣服。

2.擼鐵運動選擇：硬拉、深蹲兩大項，再加肩推、高位下拉、槓鈴划船等小項。

3.擼鐵頻率：保證每天1小時，每週4至5天，擼鐵期間精力集中，手機鎖櫃。

4.擼鐵期間食譜：基本與減脂期間一樣， 但雞蛋白吃到了6個。中午不變，晚上運動之後，脫脂牛奶加一勺蛋白粉，雞胸肉蔬菜沙拉一份（水煮雞胸一整塊，不加色拉醬，雞肉為了口感加了鹽和一些香料醃製一下）

四、結語

減脂塑型的辛酸苦辣只能自己體會，別人看到的只是結果。有時候不逼自己一回，你都不知道你的決心和毅力有多大，男人就得對自己狠一點。

以上，你我共勉。

附圖1：減脂前後的腰圍對比

附圖2：現在的體型

怎麼樣才能保持好身材？

1：每次飯前喝一杯溫水增加飽腹感，然後再吃飯就吃不了太多，吃飯吃7分飽就行！

2：多吃蔬菜水果，可以吃些瘦肉，雞肉，魚肉

3飯後保持站立半小時！

4少吃多餐多運動！

5：晚上不要熬夜，最好10點之前睡覺，保持好的睡眠！

保持好身材：

1、一定要吃早餐

2、選擇合適的內衣

要保持完美的身材，必需選擇合適你體型的內衣褲，如尺碼過大便不易發覺自己胖了；但尺碼過細便把胖肉擠出，使身材更難看。

3、不宜經常穿高跟鞋

很多姊妹們為了追求美感，每天均會穿高跟鞋，這會令走路時重心向外，不但對骨骼不好，且令身材變形，很易使拇指外翻及有雞眼等問題出現。

4、不應蹺腳坐

很多人都有蹺腳坐或將腳交坐的習慣，長期蹺腳坐會對體型有不良影響產生，因很易導至盆骨彎曲，肌肉附著不正確的位置，身材亦會變得相當難看。

5、注意睡姿

最佳的睡姿是躺仰睡，讓身心同時放鬆自然入睡，能有較良好的睡眠。側睡時若姿勢不正確，對脊椎及內臟佳有不良影響，而趴著睡則會對心臟造成壓力。

6、應多浸浴

沐浴可促進新陳代謝及身心放鬆，浸浴尤其見效，全身浸於熱水中，效果與一般沐浴無可比擬，若有時間，可悠閒地浸浴，舒解所有壓力。

制定好的規劃。想要保持好的身材，不能只是嘴上說說而已，而要付出實際的行動。在付出實際的行動之前，我們還要先制定一個科學的規劃，只有按照科學的規劃去執行，我們才有可能保持良好的身材。

日常作息要規律。想讓自己保持一個良好的身材，我們就要做到日常作息有規律。比如每天早上7點起床，晚上10點休息，保持良好的睡眠時間。休息好了之後，我們再對你，更有精力去投入到接下來的工作當中，這樣才可以讓生活有章法可循。

少吃或者不吃垃圾食品。如果我們很好的規劃一下自己的飲食結構，這樣也可以讓自己保持一個良好的身材。比如我們平時可以少吃零食，或者是不吃零食，因為吃零食是導致很多人肥胖的原因之一。

一日三餐要按時。如果自己總是想吃肉的話，也會影響自己保持良好身材的計劃。我們除了每天要按時吃飯之外，肉也要少吃，一個星期可以吃一兩次，其餘的時候要以素菜為主要菜品。平時如果覺得自己的營養不夠的話，可以多吃一些水果。

社交要有章法。但是我們都有一定的社交圈，但是在應酬的時候不要忘記了，要保重自己的身體，所以平常我們在跟同學或者是同事聚會的時候，不要過量飲酒，也不要抽太多煙。我們都知道，抽菸喝酒對我們身體損害很大。

保持良好的情緒。想要保持良好的身材，不是一朝一夕的事，要長期的堅持。如果你總是心情不好，心情焦慮的話，也會影響自己保持良好身材的計劃。有些人在心情不好的時候，就以暴飲暴食的方法去解決，去放鬆，這樣對自己的身體影響是非常大的。

根據宇宙第一定律：能量守恆定律，當人體攝入的熱量（A）＞消耗的熱量（B），身體就會把剩餘的熱量轉化為脂肪儲存起來。所以，想變瘦或保持好身材必須使A≦B，可通過降低攝入量，增加消耗量的方式來調節。

1.降低攝入量（A）：簡單來說就是管住嘴，少吃點。但要做到科學飲食，那需要吃的有技巧。少吃熱量高的食物，如油炸類、肥肉、高油脂類、高糖類等等，多吃清淡的，如蔬菜類、低糖水果等。

注意這裡需要按熱量去劃分，不是按類別說的，常見的食物如100g豬肉熱量是271大卡，而100g雞肉的熱量是188大卡，所以健美的人多食雞肉，既能補充蛋白質，又能降低攝入無效的熱量；各水果的熱量也不相同，如100g火龍果熱量51大卡，100g香蕉89大卡，所以運動時吃點香蕉，既能補充能量，又不至於發胖；蔬菜類的熱量就更低了，100g西蘭花只含有33大卡，100g胡蘿蔔才41大卡。可以利用相關軟體查詢食物的熱量，制定每週的食譜，搭配食用。

2.增加消耗量（B）：簡單來說就是多運動，加強鍛鍊。運動也是講究科學的，因為好身材需要根據形體美學來塑造的，要根據自身情況，做針對性的鍛鍊。

一般來說，多做有氧的運動，如慢跑、瑜伽等，運動前後多做拉伸類的動作，開啟身體的柔韌度，讓肌肉更修長。單一部位形態不好的可針對性鍛鍊，如有的女孩身材很瘦，小腿卻很粗，夏天時不敢穿短裙。這種就不再適用慢跑，可單獨鍛鍊腿部，如空蹬自行車，剪刀腿，韌帶拉伸等等。此外，游泳是比較好的鍛鍊方式，人體在水中時各肌肉比較放鬆，可更好的進行塑形。可根據工作時間，制定運動計劃，提高效果。

教你５個小妙招教你不費力保持好身材。其實生活中很多小習慣都能幫助我們保持好身材～

１、飯前先喝湯

不要小看這個小習慣，我們吃飯的時候，大腦有一個滯後的時間，其實我們已經吃飽了，但是大腦的反饋卻要過一段時間才會來，所以飯前喝一碗湯，大大幫助我們增加飽腹感。減少不必要的熱量攝入。

２、堅持吃早餐

吃早餐可以提高人體的新陳代謝，而新陳代謝高了之後，熱量消耗就高了。所以吃早餐反而能減肥你～

３、早睡

晚上１２點人的調節激素分泌旺盛，如果熬夜，得不到好的休息，內分泌系統紊亂，就容易發胖，而且，早睡不給自己吃夜宵的一點機會～

４、不要一邊看電視、看手機，一邊吃零食

如果一邊看電視、看手機，一邊吃零食，那麼你會在不知不覺之間吃下３倍以上的食物，是不是特別可怕！

５、遠離油炸食品

油炸食品簡直是發胖利器啊，盆友們儘量用水煮來代替油炸吧，如果你實在喜歡油炸食品，那麼你可以少吃一點。嗯～你還可以使用空氣炸鍋這種神器，可以大大減少油炸食物需要的油～

關注我，不迷路。有關必回！

從小沒胖過也不算瘦，166 50kg左右浮動 體脂率偏低，腿子上全是肌肉！！最近工作壓力大 經常熬夜 ...不知不覺110+了，不過和我同樣身材的小夥伴都比我輕很多！用我媽話說 就是我太瓷實了

能吃炒的就儘量不要吃煎炸的 能吃蒸煮的就儘量不要吃炒的！少吃熱量高的零食 多吃水果蔬菜！！火龍果獼猴桃黃瓜西紅柿胡蘿蔔多很棒啊 看劇無聊了啃一啃 當零食吃 多喝水 一定要少喝飲料啊寶貝們！！奶茶店的勾兌飲料之所以好看又好喝 是因為加了大把大把的糖糖色素！還是在家自己打果汁喝吧。某寶小型榨汁機便宜又好用！工作累了喝一杯自己打的果汁！想想就很棒啊！還有碳酸飲料 可憋喝了！碳酸對牙齒最不好了！拔過牙的我 一把傷心淚，現在特別注意保護牙齒！大家看過網上那個視訊嗎 煮一鍋可樂 最後水分蒸發完了剩一大坨糖漿！如果實在喜歡喝可樂 那...就喝零度吧！想起來前幾天看的一條新聞，**可樂今年是近幾年銷量最低的，網上調查原來的可樂主要消費群體90後都在某寶搜枸杞 大家都開始注重養生了 如果**可樂廠家某天出一款無糖枸杞可樂 會不會暢銷啊 哈哈哈少吃甜品店的甜品！少吃！！！喜歡吃小甜點的可以買個烤箱自己在家做，我每次逛街累了都要喝奶茶吃各種小甜點，自從補牙拔牙受罪又花了好多錢（哭）之後，就不敢吃太甜了，買了烤箱自己做吃的，控制油 糖用量，好吃又健康

來 秀一波本仙女做的好吃吃兒

哈哈哈，原諒只顧吃沒拍好，這些都是我的最愛啊！五仁月餅真的很好吃！不明白為什麼網上都在黑五仁 桑心

運動方面

...貴在堅持！選自己喜歡的運動方式 每天堅持，今天鍛鍊一分鐘 明天一分三十秒 後天兩分鐘！每天進步一點點

女生可以嘗試瑜伽，空中瑜伽和倒立體式促進血液迴圈 調節生理平衡，陰瑜伽拉伸肌肉 塑型健體 增加肌肉的耐力和柔韌性，親測有效！

買了啞鈴，想在家自己練著玩 結果用力姿勢不對傷著胳膊了...建議大家去健身房吧，在家沒人指導很容易傷到肌肉的 有健身教練可以幫你根據你的體型制定適合你的健身方案 效果會更好哦

微博上看的幾個圖 和大家分享一下

特別喜歡騎山地車，家裡有兩輛改裝過的，每天晚上和我爸騎車出去溜達，累了找個廣場看大媽跳廣場舞，週末俱樂部的小夥伴騎行，離我家100公里的地方有座山，騎車去山腳下農家院吃好吃的，我們管那裡散養的雞叫溜達雞 和香菇一起燉特別香！還有魚塘裡釣的魚 燉湯超級棒

其實保持好身材呢 不只是為了美觀，更重要的是健康！不過呢 好身材≠瘦， 正常身材就好，每個人對自己要求都不一樣，開心就好啦

寫了這麼多 希望對大家有幫助

2、只吃菜，不吃主食。這個讓我想到了孔雀女王楊麗萍，據說這麼多年她能保持這種身材，很大一部分原因就是不吃主食。國外曾經流行過一種減肥方法叫“吃肉減肥法”，顧名思義，就是隻吃肉就可以減肥，但其要求有二，一是純瘦肉，二是不能吃其它的。是否有效，無從驗證。我分析總結以後得出結論，只吃菜，少吃油，不吃米麵，對減肥和保持身材是有效果的。問題是，你能堅持嗎？其實，現在很流行素食主義，據說只吃素完全可以滿足人體的需要。

3、保持運動。這個估計大家都能理解了，運動減肥塑身是最好的方法，但這種減肥方法有個很大的問題：不運動就反彈。讓很多白領一族很是苦惱。這裡要說的就是運動儘量結合自己的情況，選擇有氧運動，而且很多人不建議大家跑步，據說會磨損膝蓋，所以建議大家可以慢走。最近有減肥成功的資深人士建議，騎自行車代替跑步或快走，這樣既不傷膝蓋又保持了運動的效果，對減肥或保持身材事半功倍。

總而言之，減肥、塑身、保持身材，每一樣都需要合理的方法，同時還需要堅持，在日常生活中不斷嘗試，摸索適合自己的方法。一句話，適合自己的才是最好的！希望您能青春永駐，身材傲人！

怎麼樣才能保持好身材：1.要保持好的身體，首先每天堅持做適量的運動2.營養均衡，多吃水果蔬菜，少吃辛辣油膩的食物3.少喝飲料，飲料含糖高，人喝了容易發胖4.不要亂吃減肥藥，不少人為了減肥保持好的身材，去買減肥藥吃，吃了不但不減肥反而更加胖，所以不能亂吃減肥藥

早睡早起，早上早起先喝杯溫水，吃點流汁早飯，去上班，堅持能走路就不坐車，，下班也一樣，，晚上9點以後拒絕吃東西，，能多喝就多喝少吃肉和主食，，

要想保持好的身材，那就是要經常鍛鍊，飲食搭配均衡，沒事爬爬山唱唱歌不亦樂乎

我保持身材的辦法很簡單，就是三攴從不吃的過飽，太肥的東西適量的好，不吃宵夜(一年有那麼三兩回，忽略不計)。

每天都有一點運動，主要針對肚子。肚子小了再怎麼看都覺得身材合適，順眼。

現在再也不象年輕時大運動量的鍛鍊了，現在我的身材不是靠大運動量的燃燒脂肪保持的。所以不存在反彈的問題，保持適當的運動就夠了。