減肥如何管住嘴呢？

早睡早起

如果沒有什麼重要的事情或者工作就應該早點睡覺，如果不睡覺當你在看電視或者看書聊天的時候就會不自覺的開始吃零食，還有一種就是越晚睡就容易餓肚子，如果等到肚子餓了再吃點宵夜睡覺的話就更容易胖了。所以最好的方法是等到肚子快要餓的時候就趕緊去睡覺，如果肚子咕咕叫睡不著的話可以做一些輕微的運動，這樣更容易入睡。

運動

你有沒有發現，健身運動後1個小時之內，你的食慾好像受到了抑制，反而不想馬上進餐。這就對了，強度適中、持續時間超過30分鐘的的健身運動是幫助我們抑制食慾的好辦法，研究表明中等強度以上的運動後1-2小時內，機體消化和吸收能力受到抑制，大約較安靜狀態下減少2/3左右。所以運動幫助你遠離食物誘惑的同時，也會轉移你的注意力，抑制你的食慾！

不要推遲吃飯時間

有些MM誤以為忍著飢餓不吃，直到自己無法再忍時才吃飯是有利於減肥的。其實，這是大錯特錯的做法。當一個人真的餓到不行時，見到飯菜就會開始狼吞虎嚥，一直吃到自己吃不下為止，先不要說她吃的數量有多少，單是這種進食速度就對腸胃造成一定的負擔了。這樣的做法最終會導致飲食過量，體重增加，所以控制食慾的第一步就是要做到餓了就吃，不要推遲吃飯時間。

按壓耳朵穴位也能控制食慾

人體的穴位就像一個個機關，耳廓上有幾個穴位是與大腦控制食慾的中心相連的，刺激那些穴位就能減少食慾，達到減肥效果。中醫耳貼減肥的原理即如此。如果不想去醫院，在家自行按壓也可以幫你減肥呢。

控制飢餓：食指按壓右耳的飢餓點 1分鐘，換左耳做同樣的動作。

原理：當腸胃向控制食慾的下丘腦發出“我餓了”的訊號時，人就會有進食的慾望，而按壓相應的穴位能起到阻止訊號傳遞的作用。

避免壓力下情緒性進食：拇指和食指捏緊右神門，保持一分鐘，然後換左耳做同樣的動作。

原理：很多時候人們吃的過多，並不是身體真正需要，而是壓力使然。按壓神門能安撫身體，減少緊張，使刺激食慾的神經得到放鬆。

餐前喝一杯白開水

在每一餐之前喝下一整杯的水是吃少最好方法。為什麼呢？如果水先在胃裡佔有一席之地，那大腦很快就會產生飽足感。如果嫌白開水太過平淡無味的話也可以加上幾片檸檬片或換成果汁，只要確定你不是喝那些空有熱量的汽水、甜茶或是咖啡就行了。

餐前可吃水果或者糖

有研究發現，飯前吃水果或者糖可以減少食慾，避免吃進太多的熱量。這是因為水果中含有較多的纖維素，這些東西在進入腸胃後就會遇水膨脹，給人一種飽脹感，從而減少食慾，防止攝入過多的熱量。

放慢吃飯速度

大腦神經接收飽腹感訊號通常需要20分鐘左右，也就是說如果你少於這個時間就匆匆結束了一餐，大腦會來不及提醒你已經飽了，結果造成實際能量攝入超標。

而細嚼慢嚥能延長用餐時間，刺激飽腹感神經中樞，反饋給大腦“我已經飽了”的訊號，因此，我們就會較早出現飽腹感並停止進食。

另一個衡量細嚼慢嚥的指標則是每口飯咀嚼的次數，一般來說最好保證每口不少於5次，不易咀嚼的食物要相應增加次數。

不要在壓力下進食

有些MM一不開心就喜歡暴飲暴食，這往往是造成肥胖的一個重要原因。壓力通常會影響一個人的心情，心情不好就會盲目地吃，不知不覺就會吃多了。而且MM們最喜歡吃薯條、汽水、雪糕等來發洩心情，這些食物都是造成脂肪堆積的重要原因，所以為了自己著想，要儘量避免在壓力下進食。

換小一點的盤子

雖然很多人始終認為將吃東西的盤子換小一點對吃少一點沒有太大的幫助，不過從專業人士的經驗來看其實是有用的。當你的餐盤有多餘的空間時，就等於給自己一個放滿食物的理由，不過當餐盤已經滿的時候，在視覺上就已經獲得滿足感，相信已經將減肥掛在嘴上的你不會想要把食物堆成一座小山吧！

飯前喝次減肥香格兒

香格兒含有原料魔芋，魔芋含有一種叫葡甘聚糖的物質。這是一種理想的膳食纖維，在腸胃裡容易吸水膨脹。吸水後體積迅速增大，可以增大到原來的30-100倍。因此吃了之後具有很強的飽腹感。控制不了自己食慾而導致肥胖的人最適合吃。

跟你分享一下我家寶寶的識字經驗，我家孩子3歲開始我就和他一起看書，但不會動的書籍我家孩子不是很喜歡，後來我開始尋找動畫類的教育材料，前後使用過多款早教類的應用，普遍存在廣告頻繁、在未知孩子學習效果的時候就開始收費，直到我發現了，【貓小帥識字】應用，可積累識字量，養成閱讀好習慣，快速適應幼小銜接。

故事閱讀配有動畫，比枯燥的識字紙牌更有吸引力，並且不用擔心孩子會誤吞卡牌造成危險。聽音選字，發音清晰標準，我家孩子一直在學，不會像之前其他應用一樣因後續收費導致學習中斷，讓孩子系統的學習我覺的是很重要的。

忍住食慾是減肥期都會遇到的問題，也是超級難點。我就是一個吃貨，熱愛美食，所以對我來說最難的就是減肥期間剋制食慾的問題。我自己有點小建議，可以參考一下。

第一，減肥期間採用了什麼樣的方式？有沒有節食？有沒有拒絕吃主食？有沒有營養不均衡的問題？如果有的話，現在開始調整一下飲食合理的搭配，足可以抑制食慾。

第二，重新確定一下自己當初要減肥的動力和目標，想一想吃只是一瞬間的幸福感，吃完後看到體重的那股鬧心勁，哈哈，如果成功忍住了第二天測量體重的時候也不會悔不當初。

第三，當你純屬饞的時候，分散一下注意力，例如工作，看孩子，打掃衛生，刷牙，喝水，護膚等等。

最後，減肥期間心態和情緒也很重要的，如果有特別想吃的，偶爾吃一頓也沒有事，只要控制量的攝入，第2天輕斷食調整一下，也OK的！

你好，我是美好的一天又胡b了

1.減肥簡單粗暴， 管住嘴邁開腿！

2.持之以恆，切勿三天打魚兩天晒網，我經常關注健身，他們都是以年為單位的

3.先定製一個小目標，一步步實現它，例如:跑步，跳繩……等有氧運動，都是非常棒的減肥方法

建立合理的飲食計劃，控制飲食，少食多餐，多食用蔬菜水果，少吃油膩脂肪含量高的的東西

合理安排時間，早晨鬧鐘6點起床，熱身拉伸半小時，跑步五公里左右，晚上八點左右熱身拉伸半小時，跑步五公里，剛好一小時，9點左右無氧運動，

例如:深蹲:20次*3組

俯臥撐:25*3組

仰臥起坐:25*3組 可多元化，不是一成不變的

也就二十分鐘左右，在做拉伸十分鐘，休息二十分鐘左右，洗澡睡覺，

切記過量，循序漸進的過程不能急，睡覺前一小時玩成以上任務，放鬆心情，然後休息

堅持，堅持，堅持……重要的話說三遍，一定要持之以恆，一個月不瘦，私聊我，紅包100一個！

附圖:以前跑步的圖，現在腳步受傷，體重已經飈至180，說來慚愧啊，我居然大言不慚的在說教……

從大多數來看，北方人比南方人胖的多，這是不爭的事實。主要是氣候環境和生活習慣造成。作為四川人，我一米七，以前體重一直125左右。在北京待一年，長到137斤，是不知不覺長的。分析原因是:以前在老家口味吃的重，油大，痠麻辣，長期吃味道重的就養成了挑食的習慣，飯量也小。到北京後，感覺那邊啥都難吃，但隨著時間長了，慢慢習慣後，不知不覺飯量就大了，也不挑食了，以前的胃病也不治而愈，所以體重隨之長了。所以說，你應該還不算個吃貨，正真的吃貨很挑食的，吃貨大都光吃不長。我給你的建議是以毒攻毒的方法助你瘦下來，看你想不想改變自己，且吃點苦頭。從今以後，你別吃清淡的食物，吃味重的，比如像我，吃冬瓜排骨湯，我都要調個沾水沾著吃，有時直接沾辣椒麵，清淡的冬瓜排骨我可不喜歡吃。炒菜各種調味料全部放，吃麵別吃湯麵，吃乾飯別喝粥…長期堅持，你慢慢胃口就會下降，吃啥都沒胃口，就想吃像辣條那些有味的食物，就成功了

作為吃貨，感覺控制自己的食慾，不吃太多的東西是一種很難受的感覺。就好像我一樣，在疫情期間在家晚上總是控制不住自己的食慾，就增加了十多斤，雖然總是想告知自己的減肥，但是碰到好吃的東西也總是想去吃，所以我覺得作為吃貨減肥來說，運動是一方面，最主要的是得控制住自己的嘴，儘可能的不要吃重口味的東西，鹽多油大甜品特別多的食物。雖然知道這樣很難受，但是為了錢肥，所以一定要控制好自己的嘴巴。科學飲食，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。所以就不要額外多吃的小零食啦！小零食雖然很好吃，但是他們也是增加你體重的罪魁禍首。而且晚上過了八點能不吃，儘量不吃。一般晚上吃的多的話會胖的很快。最近市面上很火的家用把呼啦圈兒，我感覺你可以嘗試一下，那個東西不需要多大地方就可以做運動。 然後再忍住自己的錢包，不去花錢買食物。天天按時吃飯。少吃主食多吃菜，堅持下去。一定會有所收穫的。減肥的話，也可以把你的偶像的照片貼在牆上， 增加你的激勵。可以過幾天給自己拍兩張照片，看看你的堅持有和你之前的你有沒有對比？這樣你變得越來越好，越像你牆上的偶像一樣，慢慢辦的越來越優秀，你就會控制自己的食慾啦！加油，知道吃貨減肥對你來說很難，對我們這種吃貨也很難，但是我相信既然提出這樣的問題，就說明你有想減肥的信念，那麼就變瘦變健康吧。變成最美麗的你自己呀，我的祕訣就是啊！吃好但不要吃十分飽，運動，但是得在自己的範圍之內不要過度的運動，這樣你你會很餓，吃的更多了，那就減不了啦，那就不太美好啦。加油肯定會減肥成功的!

1、多吃膳食纖維高的食品膳食纖維可以減緩食品施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，穀物含量高，肉類幾乎不含。

2、多吃豆制食品豆制類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆製品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。

3、多吃些蛋白質少吃些脂蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。

4、多吃富含維生素的食物維生素被稱為維持生命的營養素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素BT，它在減肥過程中可發揮如下的作用：A、通過促進氧化和全身新陳代謝，來幫助實現控制體重的目的；B、直接調節和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發育水平，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用。

5、吃好午餐吃少晚餐在下午2點前攝入了一天中60%的熱量，剩下的熱量留給晚餐，因此祕訣就是早些吃晚飯，讓中午餐成為主餐，而少吃晚餐。大家記住了，合適的健身運動，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果。如果這些都堅持不了可以考慮採用減肥產品輔助減肥的，推薦你去百度一下經典百合膠囊，他們網上的口碑不錯，他們提供全程的售後服務的。如果你能堅持運動和控制飲食減下來以後就不會反彈，會保持一個好的體型的，減肥不減健康，不健康的減肥方法都要避免，肥胖是一個生活習慣的問題，所以養成一個好的生活習慣非常重要的

對於吃貨來說，你肯定比不上我，我是隻要知道哪裡有吃的，就會不停的在想那那那有吃的，就算吃到撐還是想吃，導致現在有暴食症。怎麼忍住食慾？我正在自療暴食症，且有點成效，在這我給你的建議是①吃食物時，小口小口吃！慢慢嚼，慢慢吞！你會發現吃很少就會覺得飽！②在你想吃零食之前，問一下自己的身體“你飽了嗎？”你要學會尊重身體，它如果說飽了，你也就成功的控制一次了，我現在就是這麼做的，效果很明顯，希望你參考一下！

我本身就是一名吃貨由於疫情長了不少的肉，我就是本來已經吃飽了但還是控制不住自己的嘴就一直想吃就是很饞，我現在就是正常飲食控制自己的飯量，該吃的我也吃只不過吃的少現在市面上也有不少不含高熱量的食物，素食類的雖然賣相上差點但是味道是一樣的，可以適當的吃著減脂餐我所說的減脂餐是含有營養的正常份量的食物不是通過節食減肥即使減下來了也會快去的反彈，可以做一些瘦身操，主要還是多做運動，不能吃完東西就躺著不動，可以在晚飯後散步現在也是夏天正是晚飯後出門散步最好的時節，早上也可以進行晨跑，一定不能盲目的去吃各種減肥產品

減肥的時候不要餓肚子，要先養成有運動的習慣，再考慮減少飯量，很多人減肥失敗都是在前期用力過猛，既要少吃飯，又要多運動，導致每次運動完以後肚子餓的要死，幾次過後就很難堅持了。

我會給自己設一個目標，比如自己一直以來很想買的一個東西，比如說是一個包，一個電子產品，一件首飾，甚至一本書。最好是稍微貴一點的，然後給自己設一個期限，比如1個月要減下去2公斤，在下個月的幾月號減到多少斤，就可以買了。如果到時候目標沒有達成，那就再給自己10天的時間，只要不減掉就不能買。這個可以是一個你一直以來很想要又比較貴的物品，也可以是外賣，一家你很想吃的餐廳，什麼都可以，親測有效。