我就是在研究生畢業前，每天在學校食堂吃飯，順利減肥成功的！

分享一下要點給你

生活規律 作息規律:咱們應當保證每晚睡6-8小時，當然，早睡早起更好！你可以安排晚上十一點前睡覺，早晨七點左右起床。 飲食規律:三餐包括加餐時間固定，這麼做是為了讓正餐之間的間隔時間儘量控制在4-6小時。控制一定的飢餓感非常有助於體重控制。 餐餐有蔬菜:蔬菜可以提供豐富的膳食纖維，延緩一餐的生糖指數，可以避免脂肪的進一步堆積（生糖指數過高，胰島素會將血糖堆積成脂肪）。 菜不要太油:食堂做的菜容易遵循“油多不壞菜”的原則，但我們也可以遵循“油多就涮水”的原則啊！一遍不夠涮兩遍！ 運動規律:這麼做是為了讓運動成為我們終生的習慣和財富，同時也可以避免未來體重的反彈，畢竟脂肪的主要代謝途徑就是透過肺排出的，而運動可以增加肺的運動。 分享我當時的經驗 早餐:7:30起床，8:00準時帶著一根黃瓜或一個番茄到食堂，買一個包子、一個雞蛋，一碗豆漿，吃完回宿舍；回到宿舍看會兒書，玩會兒遊戲，等室友起床就侃大山。因為臨近畢業，生活也比較輕鬆；午餐:12:00左右跟室友一起到食堂吃飯，一葷兩素，半份飯；我們食堂只有葷菜比較油，所以沒有嚴格涮水。加餐:15:00左右一個蘋果或梨；晚餐:17:30去食堂晚餐，兩個小葷，一個素菜，半份米飯晚上19:30與小夥伴操場走路+跑步一小時，基本上21:00可以洗澡洗衣服，22:00上床，夜聊一會兒也就睡著了。

又到一年求職季，最近不少大三的學生來諮詢減肥，都是衝著趕快減掉一點體重，謀個好的實習單位，為未來職場做好鋪墊！

飲食評估下來確實不盡人意！

夜宵，聚餐，喝酒，不吃早飯，不吃晚飯，油多，鹽多，蔬菜嚴重不足，經常吃炒飯炒麵果腹。。。

有上面的飲食行為，不胖起來，簡直天理不容了！

那麼學生黨該怎麼透過八大菜系之外的“食堂菜”達到減肥目標呢？

餐餐有蔬菜

每一餐都應該有1-2種蔬菜，且一天蔬菜不重樣。午餐和晚餐在食堂是比較容易選擇到的，早餐卻不是每個食堂都能提供蔬菜的，這時我們學生黨就應該自備蔬菜（如黃瓜，西紅柿，聖女果等）100-150g，每天額外增加成本大約是1-1.5元。

餐餐有蛋白質

蛋白質主要由各個品種的蛋，奶，肉，大豆和豆製品提供的。我們一天下來也應該儘可能做到品種不重複。比如早餐吃雞蛋，午餐吃肉，晚餐吃豆製品，加餐吃牛奶等。這一點大多數學校食堂都能提供，就看我們能不能恰當選擇了。畢竟在我這裡諮詢的部分學生黨，又想減肥，又想頓頓吃足肉的比比皆是。

每一餐都有全谷，雜豆或薯類

每一餐都有粗雜糧在食堂這樣的菜系確實不容易達到，但我們可以很容易買到玉米，山芋，土豆，芋頭之類的食物，它們就可以彌補白米白麵的生糖指數過高問題。為了減肥也好，為了預防肥胖也好，都可以一半薯類或玉米，一半米飯，去替代咱們原來的一份米飯量。

每天運動30-40分鐘

減肥沒有運動，容易平臺期，也容易反彈，當然，也很容易出現面板氣色不佳等狀況。

每天運動30-40分鐘，可以加快減肥的步伐，但要注意運動強度，記住，你可以在運動的同時費力的與身邊人說話，但不能引吭高歌一曲，這就是最佳強度了！這個強度狀態建議持續20-30分鐘。

這樣的減肥方式，不需要忌嘴，不需要吃各種價格昂貴的代餐，也不需要吃減肥藥，你不嘗試一下麼？！