對過去受欺凌的恨意，你應該放下，可以分如下三步走：

01 你可以允許自己恨,但不要讓恨加深你心中對自我的否定。

喜怒哀懼恨是人基本的情緒，沒有對錯，只是一種感受。恨是一個訊號，它向你表達你正在被踐踏、被侮辱或被欺凌，你的需求沒有人關心，恨意味著你需要去改變。你可以大聲對自己說：“我恨他們，我有權利恨他們，我不為我的恨感到愧疚，這種感覺沒有錯，但恨沒有使我變得失去自我，沒有讓我更卑劣”。

02 表達你的恨意，將它從你體內釋放出來

也許恨從來沒有離開過你，因為你從來沒有試圖讓它離開，你可以試著盡情的宣洩一下你的恨意。比如對著你恨的人的相片大吼大叫，咒罵他們；假裝和他們對話宣洩；用力錘擊枕頭；進行體育鍛煉，跑步、打球等。

03 放下恨意，開始新的生活

能改變的就改變，改變不了的就改善，改善不了就承擔，承擔不了你得放下。

恨意就如垃圾，你揹著它只會拖累你前行的速度，何不放下？

讓你恨到現在，看來是受到了很深的傷害。

恨是讓人痛苦不堪的情緒，它像是一道傷口擺在心裡，久了就會發炎、潰爛，影響著人的健康。所以必須要用正確的方法對待它。

怎麼能化解仇恨，怎麼放下仇恨？

一、接納它，不排斥它

過去受到了他人的欺辱，遭到了不公平待遇。它就像個孩子縮在你內心，時時冒出來訴說著痛苦和怨恨。你也不喜歡它出來，但又無法敢走它。

仇恨讓自己更痛苦，生活也變得更糟糕。

現在你長大了，沒人再敢欺負你了。大大方方地接受它，安撫它。告訴它現在咱們安全了。

二、把仇恨轉化為提升自己的力量

你是受害者，過去的那些不是你的錯。更不能拿著別人的錯誤傷害自己。

恨也是一種動力。把它轉化為自己積極向上的力量。

透過努力學習和工作，讓自己在事業上生活上都大為改善和提升。

有一天你站在了人生的制高點，也許你還會感激傷害過你的人，是他給了你最初的行動力量，讓你有了後來的成就。

三、不斷的成長自我，遇到最好的自己

人生在世決不是為了記恨誰報復誰，也不只是為了爭口氣。

人生意義在於要活出自己的精彩，遇見最好的自己。

所以要不斷地學習成長，有能力處理生活中遇到的各種問題，並做得得更高效，也更遊刃有餘。

更好地認識自己，修正自己，從而獲得更好的生活。

放下就是救贖。

任何人受欺凌，都會懷恨在心。尤其是沒有反擊能力的小時候受到欺凌。

可是，不妨深思一下：這些恨又能給我們帶來什麼呢？

第一，它可能會時常跑出來影響我們的心情和生活。尤其是遇到相似的情景的時候。

第二，它可能會讓我們想著去報復，或者做出一些過激行為。

第三，你心裡的恨，對方根本感受不到，受煎熬的都是自己。

其實，這些恨最終傷害的還是自己。

所以，如果能放下，還是放下好。

放下，放過自己，擁抱新的人生。

當然，放下肯定沒有那麼容易。

這需要付出一些努力。可以多讀些自我成長類的書籍，也可以看一些勵志的故事。

如果覺得自己的力量不夠，還可以藉助外力，比如做心理諮詢。

當放下的那一刻，你會發現，突然變得好輕鬆。多年的包袱卸下了。

年少的時候，我曾經恨過一個人。過了很多年後，我發現恨並不能彌補什麼，一點用都沒有。

我嘗試放下當年的恩怨情仇，去原諒對方。當我從內心真的放下了，頓時感覺天都明亮了很多。

那種輕鬆，就像解決了一個很大的問題一樣。

從自我關懷的角度來說，放下也是一個很好的選擇。

祝好！

我是醉看人生，我來回答關於(從小受欺凌，該不該放下心中的恨。)

在我回答這個問題的時侯，我真的想起了我小時侯受的欺凌。因為我母親病逝的早，當時我才十二歲，靠父親一人拉址，即當爹又當媽，現在想來，一個老爺們拉扯孩子實在不易，還得下地勞動，我的衣服破了也不會縫，衣服髒了洗的也不及時，再加上我小時又調皮搗蛋，穿的不是穿的，戴的不是戴的，小夥伴難免欺負我，記得有一次，晚上很多小夥伴在街上玩耍，有一個小夥伴用一根小木棍把另一個夥伴弄哭了，拿小木棍的小孩嚇的仍下木棍跑了，哭的小孩他姐姐聽到哭聲馬上跑了過來，當時她十三四歲，沒想到她來了二話不說，撿起木棍照我頭上恨恨打了兩木棍，我的頭上立馬起了兩個雞蛋大小的包，當時恨的真想跟拼命，可是我又打不過她們，只得把這口怨心牢牢的記在了心裡，心想等我長大了，一定要恨恨的教訓她。回到家也沒敢告訴父親，因為父親特別心疼我，怕父親再去找她理論。於是，我把她們欺負的事深深埋到了心裡。十幾年後，我大學畢業回到家裡，聽說打我的那個姑娘，以嫁到外村，於是，我便故意去那個村去玩，說來也巧，一進村頭，正好遇見了她，她可能是下地勞動，她以不認的我了，她後邊還跟著一個小孩，可能是她的小姑娘，當我第一眼認出她時，我埋在心中的恨和怨氣一下湧上心頭，可我仔細一看，她老了，也比小時侯顯得善良了，當時我的恨便消了一半。再看了她的小孩，雖然打扮的不是多漂亮，可倒也令人喜歡，充滿了幼稚的笑容。想想當初，也是幼小玩皮之事，何必呢？此時，埋在我心中的恨全部消失。此時，我便問到，您是李莊李大姐嗎？她答道，是，隨便問我，你是那村的？我笑答道，我也李莊的，小名叫拴住的。她一聽是一個村的，又是孃家村的，滿臉推下笑來，可親熱了，非讓上她家唱水，我也順水推舟去她家座一會，並在其家門口超市給孩子買了點小禮品。捎座一會，便藉故告此。存在我心中對她恨也從此也全部放下了。故而，奉勸那些愛記恨人的人，從小不論受到什麼欺凌，該放下放下吧，再記恨別人也不知道，倒不如放下，心裡輕鬆多了。