看你產後多久了。

一般來說，出月子後就可以使用束縛帶，自己調節鬆緊度，可以有效收腹。

如果是順產，儘早、堅持使用束縛帶，可以有效幫助子宮和內臟恢復到原有位置，防止子宮和內臟脫垂。

許多產後媽媽大肚腩，其實不是肥胖，而是子宮多多少少沒有恢復到原有位置，造成腹部突出。

如果產後由於照顧寶寶和疲勞沒有時間恢復身材，可以先做到使用護腹帶。

等寶寶稍微大一點之後，媽媽再適度運動，每天堅持做200-500個開合跳，以60個為一組，堅持練習。

如果是要儘快消掉大肚腩，可以每天再加上半個小時的卷腹運動，堅持幾個月就能看到很好的效果哦~

塑身最重要的是堅持，如果三天打魚兩天曬網，是很難看到成果的。

做媽媽犧牲很多，一定要加油哦

怎麼也要出了月子之後才開始減肥，多鍛鍊，別吃飽了就坐著。但是產後要餵奶，所以每天基本的食物營養攝入還是要保證的。

因為考慮到產後要母乳餵養孩子，建議是產後的瘦身是循序漸進進行。涉及到奶水的營養問題，所以，寶媽的瘦身可以從飲食上和適當的運動上入手。

產後恢復的三個重要時間段

很多寶媽生完寶寶後發現，自己的身材還是很臃腫。想減肥但是怕沒坐好月子拉下病根，又因為剛生完寶寶身體實在虛弱。這思來想去間就出了月子，體重是輕了，但怎麼也恢復不到產前了。

那麼，問題來了？

【產後多久可以開始運動？】

*剖腹產媽媽——第一次術後檢查和醫生確認刀口的面板已閉合，且媽媽身體狀態已經適合散散步這樣的活動。

*順產媽媽——產後42天，惡露排盡且側切傷口完全癒合後可逐漸開始恢復運動。

建議：最開始先選擇悠閒地散散步，留更多的時間給身體慢慢恢復，之後再慢慢加大運動量。

注意！子宮恢復期間會出現因為身體活動又帶出少量殘留體內的惡露。如果沒有痛感是沒有問題的，可以給子宮更長時間的休息期再開始運動。

孕前就愛運動的媽媽們可以很快恢復她們日常的鍛鍊，包括跑步、舉鐵、游泳等運動。

產後恢復分三個重要時間段

1黃金時期（產後42天~6個月）

產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態。這段時間要恢復氣血，清除殘留毒素，也是產後盆底肌、腹直肌、骨盆修復的最佳時機

*建議：每天堅持凱格爾運動 藉助儀器輔助 腹直肌修復貼片+骨盆修復儀（有按摩擠壓頓落功能的日式產品可以更好幫助骨盆恢復到產前，比如魔方瘦）

2理想期（產後6個月~一年半）

經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣血也已基本恢復，處於恢復肌體損傷的最佳時機

*建議：建議選擇中低強度的有氧運動，骨盆修復儀做日常保養

3有效期（產後一年半~三年）

在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段

*建議：身體基本恢復到孕前，可正常運動健身，骨盆修復儀做日常保養

·避開經期運動

·一切以身體為主，不要追求產後快速瘦身。身體最重要！

·堅持純母乳餵養，能量消耗確實大！

·自己帶寶寶，絕對會瘦的！陪寶寶玩，會消耗大量體力！

產後媽媽體型嚴重變形，大肚腩，確實不好減重啊！因為寶媽媽要給寶寶餵奶，需要攝入營養全面的食物，如果是易胖體質，減重確實不容易。為了寶寶有充足的奶水吃，寶媽媽只能犧牲自己，不能節食減肥啊！那就只能增加運動，來消耗脂肪了。一般滿月以後，就可以開始運動了，比如：練瑜伽，散步，慢跑等運動，都可以試試吧！真誠祝福你能儘快恢復到孕前98斤的曼妙身材！也祝福你的孩子能健康快樂的成長！