有氧運動可以減脂，但更重要的是控制飲食！

現在普遍認可的一個減脂理論：熱量缺口！就是每日攝入總量<每日消耗總量。意思是隻要保證你每日吃進去的被吸收的能量小於你每天身體消耗掉的能量，身體原來儲存的能量就要被分解去提供補充攝入不足的部分，從而達到減脂。

有氧運動可以增加消耗量，跑步就屬於有氧運動的一種。題主強調了跑步的速度，跑步減脂主要講究的是運動心率，理論上講只要運動心率達到最大心率的60%-80%左右就屬於減脂心率，每個人體質不一樣，所以你說的10km/h量化的結果也不一樣。

減脂更重要的是控制飲食，運動可以製造更大的熱量缺口，加速減脂作用。

鐵男建議不要單純的只做有氧運動，適當加入無氧運動增加身體肌肉含量，提高基礎代謝能力，增加身體靜態消耗能力。跑步也要注意休息和對膝蓋的保護，補充足夠的蛋白質避免過度有氧帶來的肌肉流失！減脂不是一撮而就的，掌握方法和付出時間，你的身體會給你答案！

這算中等強度，但只要堅持下去搭配飲食控制，減肥是可以成功的，如果真想以高強度減肥可以抖音關注減肥達人學習一下，合適自己的才是最好的，不一定需要過度訓練

資深體脂控制師，線上解答。（就是偶爾勵志就瘦了，偶爾肥宅就胖了...）

可以減脂，而且效果尤其明顯，跑步是最佳有氧運動。

先從運動層面上來說說減脂效果，飲食很重要但放後面說。

不知道你身邊有沒有這樣的朋友或教練，跟你說減肥不要透過有氧運動，最好是透過堅持健身，完成一個超長週期，讓身體自然瘦下來，這樣身材勻稱肌肉飽滿。（很多是賣課的，但是真的是為你好）

這種說法是沒錯，但這樣時間週期長你能不能堅持下來是一回事（因為很難看到進步），而且最後你會變成一個大肌霸，所以鍛鍊前應該要考慮清楚自己是不是喜歡這樣的型別。

健身減肥的原理：透過增肌將自己膨脹起來，就像氣球不斷吹大，然後慢慢打磨雕刻，最後變成自己喜歡的樣子。因為維持肌肉要吸收能量，所以肌肉多會幫你自己吸收熱量脂肪，將減脂變成一個自迴圈的過程。（當然，這不是永動機，當你停止鍛鍊和沒有蛋白質保持肌肉，肌肉變小，減脂功能也就小了）

然後說說有氧運動，有氧運動就是透過長時間的低強度運動來進行燃脂，最後效果就是減肥特別明顯。但是肯定有弊端，畢竟大家都明白這樣一個道理，來的快去得也快。所以很多人剛瘦下來就以為解放了暴飲暴食，體脂馬上就反彈了。

有氧運動也是一個長期過程，不要覺得見效快就是短期，見效快是讓你可以堅持下去的動力。有氧運動雖然分解肌肉，但是長期下來也會產生精瘦的肌肉，這就是長跑選手依然有健壯的肌肉的原因。

我前面說跑步是最好的有氧運動是因為最為簡單，沒有其他要求。有人可能會說游泳才是最全面的，可是游泳後會產生高強度的空腹感導致暴飲暴食，對胖子而言，極難減肥。

國民老公李現還有美國知名明星“小蜘蛛”這種精瘦型的身材是我的追求~

然後說說飲食，飲食是非常重要的一環，很多人會說吃什麼都知道，只要不油的熱量不高的就好，碳水如米飯這些也少吃。

吃的東西方面沒什麼好說的，我主要想說的是吃的時間和量很重要！很重要！很重要！

將一天三餐變成一天六餐，甚至一天十餐十幾餐都是可以的，這樣做的目的是加速新陳代謝，新陳代謝快了，自然瘦的也快了。

好了，以上就是我個人的經驗總結。小蔣體重曾經170減肥到120，又胖到150，現在135。參加過馬拉松，健身過，請過私教買過課，給別人做私教指導減肥成功過。

這個可以在你堅持一段長時間的運動後再去考慮，因為鍛鍊這個需要極高的身體素質，否則會吐。

運動半年後再考慮做HIIT高強度間歇訓練。希望你減肥成功！加油！