個人覺得，您的運動量夠了，還要注意飲食習慣，比如晚餐少吃一些熱量高脂肪高的食物，早睡早起調整好作息時間對您減脂一定會有幫助的。

　　說到運動減肥，很多人都說，只有運動到40分鐘，脂肪才會開始消耗，所以說，有氧運動一定要到40分鐘以上！但是運動多久開始消耗脂肪嗎？必須要到40分鐘嗎？

　　跑步最開始的6秒鐘，大部分是磷酸原供能。6秒後糖酵解系統開始為運動供能，磷酸原功能減少。到30秒時糖酵解成為主要供能系統。2分鐘後氧化系統開始為運動持續供能，糖酵解供能逐漸減少。到30分鐘時有氧系統供能比例達到最大（包括脂肪消耗）。

　　所以說，運動不是到達40分鐘才開始消耗脂肪的哦！

　　運動減肥就是促進能量消耗,同樣時間的運動,強度大的消耗能量肯定比強度小的多,因而減肥效果更明顯。

　　健身教練建議靠運動減肥的人,每次運動1—2個小時,在身體能夠承受的範圍內,不低於中等強度運動,以中速跑、跳繩等有氧運動為主,再配合適當的力量訓練。有的人為了追求減肥效果,一味增加運動時間和強度也是不可取的,那樣只會使人無比疲憊,甚至導致失眠。

　　怎樣減肥才是最有效最科學的?

　　只靠節食和大量的有氧來減肥無疑是非常愚蠢的做法,也非常容易遇到瓶頸期。最簡單粗暴的辦法就是有氧無氧間歇性訓練。像HIIT訓練法就是很好的減脂方法。

　　理論上來講,無氧促進代謝,有氧讓身體應激,增進食慾和促進脂肪儲備。兩者結合才是最有效的減脂方法。

　總的來說,減脂並不等於無腦的有氧訓練。加上無氧訓練不僅能提高減脂效率,而且能幫身體塑形,等脂肪剪下來之後你就會發現自己擁有一身不錯的肌肉了。

　　循序漸進的運動很重要。

　　剛開始，你能堅持15分鐘，就以15分鐘為目標，一週以後增加到20分鐘，然後增加到25分鐘…… 這樣一點一點的加。嚴格的運動計劃，一般是要至少一個月，來增加到最終的目的運動量。

　　此外，好訊息就是：只要單次超過10分鐘的運動，就開始燃脂，並且有顯著的促進心肺功能和體質的效果。剛開始一次堅持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來完成。心肺功能較差的人，一定不要勉強自己連續運動。否則，你的身體因為過度負荷，會提前意志崩潰，運動兩三天，身體各種不適，然後就沒有然後了。

運動到什麼程度可以減肥？每天都運動一到兩個小時，全身出汗夠不夠？這是很多人都關注的問題

有些人鍛鍊，每天大汗淋漓非常辛苦，可脂肪比較忠誠啊！就是不肯離你而去，認為自己那麼辛苦都不瘦，有些人慢慢就對運動減肥失去了信心。

下面來為您梳理一下科學的運動計劃：

運動計劃的基本要素包括：1.運動目的 2.運動頻率 3.運動強度 4.運動時間 5.運動型別。 其中 運動頻率，運動強度，運動時間，和運動型別，被稱為運動計劃的四要素。簡稱：FITT。

科學的減脂運動計劃：頻率F：一個禮拜至少鍛鍊3到5次，私人教練做訓練計劃的時候，也是一個月上12到20節課。因每個人的體質不同，也有一個月上20節私教課以上的。

強度I：主體鍛鍊可以採用中偏高強度，有氧中低強度，主要脂肪供能。

時間T：熱身5到10分鐘，主體鍛鍊40到60分鐘，有氧：20到50分鐘，拉伸：5到10分鐘。

型別T：有氧鍛鍊，抗阻訓練，拉伸鍛鍊。減脂鍛鍊應把三種運動型別科學搭配，就可以達到快速減脂的效果。

每天運動一兩個小時，頻率和時間是沒問題了，主要看運動強度和型別，減脂運動強度主要以中低強度為主，和抗阻 力量訓練，在配合高蛋白低碳水的飲食。要是不明白可以諮詢健身專業人士，科學系統鍛鍊很快就可以達到減脂塑型的效果哦！

祝 早日擁有健康好身材