我是三個月減了20斤。我不相信減肥產品，也沒有加入任何減肥塑身機構，就是管住嘴邁開腿。每天早上跑步，開始兩公里，慢慢增加三公里，再到五公里。任何事都要迴圈漸進，心急不得，只要你身體吃的消，可以一直增加運動時間。跑完步，我會做些簡單的運動，就是公園裡的健身器材。大家都知道長時間跑步，容易跑出肌肉腿，做做各項運動，讓腿部也放鬆一下。每天基本運動一個小時。另外就是飲食了。早餐午餐都正常吃，但菜全部是在水裡過一遍再吃（旁邊放一碗水，把吃的菜都刷一遍，去油）晚飯我只吃一個蘋果，餓了就喝水。開始會餓，三五天習慣了，就一點不餓了。減肥初期都很辛苦的，慢慢習慣就好了。而且初期不要每天稱重，會很受打擊的，建議一週稱一次，會有驚喜的哦。

每個人身體也不一樣，而且影響減肥成功的因素很多，就我個人而言，剛開始減肥輕鬆掉了4斤，然而接下來的一個星期了，體重不降，一兩不多，一兩不少，很是著急，在網上找各種文章看，瞭解到我是進入平臺期，飲食需要優質蛋白質，需要保持好心態，需要繼續堅持加油，苦撐了一個星期，這周體重每天都在掉，今天掉了0.8，好開心，繼續加油！

現在很流行一句話，“管住嘴，邁開腿”。合理安排飲食，每餐攝入優質蛋白質，因為蛋白質消化比碳水化合物慢，這意味著你不會很快就感到餓。優質蛋白來源包括雞肉、魚肉和海鮮、瘦牛肉和豬肉，雞蛋和低脂酸奶。素食來源包括堅果、豆類和豆腐。特別是水和纖維含量高的蔬菜，如生菜，菠菜，黃瓜，西紅柿。蔬菜是極好的減肥食品，因為蔬菜的高纖維含量可以幫助你增加飽腹感，同時減少整體飲食熱量。

如果想要減肥，建議可以透過有氧運動的方法並且控制飲食，跳繩就是非常不錯的有氧運動。如果堅持每天都跳1000個，而且飲食上也加以控制，一個月肯定是可以減輕體重的。減的多少跟個人的體質，以及攝入量等都是有關係的。通常可以瘦5~10斤左右的。每天都堅持適當的體育活動，不僅可以減脂瘦身，還可以減少患心血管疾病的機率。

減肥好方法

跑步能夠減肥，這句話相信大家一定不會有所懷疑。因為很多人都是透過跑步把體重降下來，可以說是達成共識了。堅持跑步確實可以幫助我們瘦下來。

並且跑步是所有健身運動中，最容易上手，最簡單直接的有氧運動。也是大家參與度最高的健身方式，清晨傍晚公園運動場到處可見跑步的人。

因人而異體質不同，體重下降速度也不同，只要是堅持跑步運動一個月體重也是會下降的，大多數人通常堅持跑步三到六個月基本體重都能恢復正常。下降速度跟體重、運動時長、堅持的好壞有關。

跑步運動所消耗的熱量的供能方式有三種，糖原，脂肪，蛋白質，跑的時間越長並不是消耗的脂肪最多。跑的時間短，消耗的糖原佔比高，跑的時間越久，糖原、脂肪、蛋白質都會有消耗。基本上來說，跑步30分鐘左右就快速的燃燒脂肪了，跑步30~60分鐘，在這個時間段燃燒脂肪的速度是最快的。跑超過步60分鐘以上，脂肪燃燒速度下降，蛋白質的消耗開始上升，所以說跑步適當恰到好處，減脂效果越好。

假如跑步運動不當的話，既損傷了身體，又有肌肉流失的風險，肌肉流失代表著基礎代謝率下降，這就本末倒置了。所以如果想要減肥，想要減脂一定要適量的跑步，把跑步時間控制在40~60分鐘，減脂效果才能最大化。

我是喜歡跑步的老郭，透過跑步減重成功，大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起交流學習。