1.儘量減少戶外運動。尤其10時-16時不要在烈日下外出運動和勞動。

　　2.渾身大汗時，慎用冷水洗澡。先擦乾汗水，稍事休息後再用溫水洗澡。

　　3.空調溫度不宜太低。空調溫度應控制在26℃-28℃，室內外溫差不要超過8℃。定時開啟門窗，通風換氣。

　　4.外出作業，少量多次飲水。外出作業時，應補充與出汗量相等的水分和鹽分，飲料的含鹽量以0.15%－0.2%為宜，飲水方式以少量多次為宜。同時，需適當增加高熱量飲食和蛋白質以及維生素、鈣等。

　　5.做好個人防護。高溫作業時，應穿著耐熱、導熱係數小且透氣效能好的織物，按照不同工種需要，還應當戴上工作帽、防護眼鏡、面罩等防護用品。

游泳，去海邊都可以。

筆者在南方長大，一到夏天，典型的天氣要麼就是晴曬，要麼就是高溫高溼，衣服粘著面板，渾身溼漉漉，隨便動動，都汗流浹背。

這種情況下，沒有比游泳更好的事情了。而且，我經常在中午2-3點去露天游泳池游泳。游完之後，只剩屁股是白色的。

為什麼游泳那麼好呢？

1: 游泳是運動全身的有氧運動。同樣半小時，游泳比跑步消耗的能量多的多，能夠讓體型更加優美，同時也能夠消耗更多的脂肪。

2：游泳是降溫同時讓人快樂的運動。跑步很多時候是一個人孤獨運動，講究的是自己跟自己對話，游泳當然也可以是一個人，不過他也能夠吸引很多朋友一起去做，這時你就會發現一群人玩水的魅力和快樂。

3：游泳美顏。游完之後，你再看鏡子裡的自己，是否有感覺到臉部變得非常有光彩和有精神。

游泳能美顏，這是比任何化學護膚品都有效的“保養品”。

當然了，也會有人說，幹嘛出去曬太陽，在家吹空調，豈不是更好。

當然，這是一種方法，不過待在家裡一天可以，兩天你就會發現：日子多無光彩。

因為地處炎熱的福建漳州，每年至少有6個月都是屬於夏季的節奏，所以，對待炎熱，更是有一套方法的。

首先，游泳是必不可少的，游泳不但強身健體，而且能避免夏季炎熱帶來的中暑，或者其它情況。室內的白天倒是可以遊，如果是室外的，基本都是下午5點以後才可以，要不然，面板會被Sunny灼傷。

第二，喝降暑的食品。這邊比較降暑清熱的是四果湯，燒仙草。一旦心裡灼熱難耐，喝一碗絕對降暑；

第三，戶外運動。因為這邊白天的時候，Sunny照曬非常強烈，基本白天戶外運動不大可能，要麼早上7點半之前出門，要麼下午5點半之後出門，避開強烈的Sunny。

另外，老人在高溫高溼的氣候中生活是比較困難的。但是這邊的老人很長壽，可能主要是氣候比較炎熱，大家都吃得很清淡有關係吧！

要說適應高溫高溼天氣最好的辦法，當然是躲在屋裡吹空調了，我們只要把空調開到除溼模式，把屋裡溼度降低，自然就會感到非常涼快，也是非常省電的。

夏天天氣炎熱，尤其到了三伏天，空氣中溼度大，不但熱而且潮溼，走到外面一會就是一身汗，特別的難受，衣服而且還不容易幹，這種天還特別容易中暑。我們在這種天氣裡要多加註意，防暑降溫，調整自己去適應高溫高溼天氣。

我們可以把戶外工作調整到早上或晚上，儘量減少中午外出和戶外工作的時間，這樣一定程度上減輕了高溫高溼天氣對自身影響，還要多喝水，外出做好防曬工作。調整好自己的作息規律，注意休息好，天熱胃口不佳，但是也要注意飲食，吃好才能身體好，才能抵抗力好。

在高溫高溼天氣裡，我們從作息到飲食，到工作安排等方面做出積極調整，以飽滿的熱情，積極的態度迎接高溫高溼天氣，相信我們一定可以戰勝炎熱，戰勝自己。