快速增肌，快速減肥，快速蜜桃臀公狗腰巧克力腹肌……
為啥都追求快速啊盆友！
快速的方法不是沒有，而且一句話就能解答：
比方說做c，比方說打西斯龍。
但是我不想具體解釋，因為這都是魔道，這麼做的話反噬起來要命的……說多了難免有急於求成的人誤入歧途。
而走正道的話，必然不會有立竿見影的效果。但是，練出來的肌肉，力量，健康，都是永恆臣服於你的。
所以，我還是介紹一下怎麼在人間正道的基礎上，儘量加快增肌速度吧。
首先就是飲食。
之一條為什麼我把它放在訓練之前？
因為你肌肉的合成原料，都是從食物裡獲取的。
沒有食物輔佐的訓練就是無根之水，達不到增肌的效果。
多攝入優質蛋白質，尤其是類似牛肉雞肉這種動物蛋白，可以讓你的肌肉合成更加直接。
多喝水，以及攝入合適的碳水化合物，都對增肌和緩解疲勞有莫大幫助。
同時，不要飲酒。酒精會抑制肌肉合成，促進脂肪生長。
第二，是休息。
你的所有肌肉增長，都是在睡眠時完成的。
因此，不刷夜，等於給了肌肉更加長久的合成時間，好處自然不必多說。
第三就是訓練本身了。
確保每週把全身肌群雨露均霑的刺激一輪。
就像不要挑食一樣，訓練也不要偏科。
很多人只練上肢不練腿，多年以後仍然是一朵廢柴……
此外，包括臀腿在內的胸，背等大肌群一定要格外重視，這是你全身力量的源泉。
保證每個訓練周的練習喝休息是相得益彰的，一般練5休2是一個比較努力又不會過度訓練的排期。
至於具體訓練計劃，裡邊門道太細膩了，有興趣瞭解就翻翻我文章列表吧！
裡邊有面向不同人群的詳細計劃。
好啦，基本上做到這幾點，你的進步速度會遠遠高於只會使蠻力傻練的愣頭青……
希望看到這篇文章的各位親，都能如願以償的獲得性感身姿！
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多喝水，以及攝入合適的碳水化合物，都對增肌和緩解疲勞有莫大幫助。
同時，不要飲酒。酒精會抑制肌肉合成，促進脂肪生長。
第二，是休息。
你的所有肌肉增長，都是在睡眠時完成的。
因此，不刷夜，等於給了肌肉更加長久的合成時間，好處自然不必多說。
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