第一個是堅持，第二做好計劃，推薦一週四練以上，胸，背，肩臂，腿迴圈，訓練多做大肌肉群動作比如三大項，第三如果沒有過高體脂可以適當放棄有氧，只在開始前做好熱身即可。第四保證飲食，推薦使用蛋白粉，方便（一衝即可），便宜（比所有肉蛋奶價格都低），蛋白粉可以選擇增肌高熱量的，其他沒用的飲食要控制尤其在訓練前期，訓練量不足避免發胖。如果本是一個飲食困難的人要增加飲食次數，也要選擇健康食物比如酸奶牛奶等

你好，從你提供的資料來看，稍微偏瘦一點，增肌的難度不是很大。主要從三個方面來做：吃、練、睡。 方法/步驟1. 從一日三餐，轉變成一日五餐、六餐瘦子要想增肌，那首先就得多吃，你不多吃，你沒有足夠的營養、沒有足夠的體力去鍛鍊，所以，要改變自己吃飯的觀念，改變自己吃飯的習慣，不要等餓了才吃飯，從一日三餐，到一日五餐、六餐，睡前也吃一頓。 2. 不要去跑步，要去舉重增肌，是一定要鍛鍊，但不是有氧運動哦，跑步僅僅是有氧運動，並不會讓 你增肌，要增肌，就要先去適應舉重，舉啞鈴。如果之前都沒有這方面鍛鍊過的，可以先給自己一個適應的階段，在家舉啞鈴，小範圍地鍛鍊肌肉，讓肌肉有一個過渡的時期。 3、 去健身房，請教練指導自己一個人摸索，很多時候都是方法不對，無法最大程度低刺激肌肉，方法不對，練再多也沒用，所以，當你在家舉啞鈴，適應一段時間後，就一定要去健身房，用專業的增肌器材，請專業的教練，指導一下，每天定時定量，根據身體的部位，有針對性地鍛鍊。 4、 每天只練一小時不要為了急於求成，每天練三四個小時，那樣子不僅沒效果，還會傷害到身體的肌肉，增肌是一個漫長的過程，每天堅持一小時，以正確的方法和步驟去鍛鍊，每天重複重複再重複，才會見效果。心急吃不了熱豆腐！ 5、 每天多睡一會增肌，不僅僅需要不斷運動，不斷吃，還需要不斷睡，沒有睡眠，或者睡眠質量不好，也無法增肌。睡眠不好，或者身體素質不好，沒有健身基礎的，就不要貿然去增肌，增肌的前提是要有一定的健身基礎，睡眠不好，就要去找中醫調理一下，多吃保健品，把身體的抵抗力給增強，在睡眠中不斷增肌。

你要準備去健身房進行增肌，那其實我個人的建議是你在健身的之前，要把一些相關的知識進行一些學習。

增肌很重要的幾個點就是訓練，飲食，還有休息。

可以多練一練胸肌，背肌，大腿，手臂。

這樣你的整體增長會更快一些。

把主食和蛋白質的攝入量儘量的提高一些，這是你增長肌肉和增長體重的主要因素。

哪怕說你去提一些問題詢問的話，你也可能只是一知半解，因為畢竟講出來和去了解到一些理論知識是比較簡單的，但是在你實際應用當中會碰到各種各樣的問題。

你肌肉的增長很大一部分程度是要你進行訓練來刺激的