50天減掉30斤，等於是一天0.6斤，屬於健康減脂的範圍內，減重是你體內的水分和肌肉量減少，減脂是你脂肪體積和脂肪重量減少，脂肪佔地方，肌肉不佔地方，同樣的肌肉和脂肪，看起來卻不同，好比同樣是95斤的，脂肪多的和肌肉多的顯然不同。所以我們必須減少我們身體的脂肪，降低我們身體脂肪百分比。

一般情況下，女性體脂比例為15~30%之間，男性為18%~25%之間。

那麼如何減內脂肪呢？

1，我們要減少精米精面等碳水化合物，限制精製碳水化合物可以幫助我們降低血糖，降低胰島素反應，減少脂肪儲存。

2，多增加粗糧食物的攝入，粗糧食物可以燃燒脂肪，促進新陳代謝，減少胰島素大量分泌而造成的脂肪儲存。

3，多攝入水果蔬菜，雞鴨魚肉蛋奶製品等，蛋白質能促進脂肪燃燒，增加飽腹感，顯著減低脂肪含量。

4，做有氧運動和無氧運動結合訓練，隨之脂肪的流失而逐漸增加強度

有氧運動，比如，跑步，每次30分鐘以上，有氧運動可以促進脂肪燃燒，

無氧運動，比如，仰臥起坐，可以鍛鍊肌肉比例，繼續燃燒大量卡路里。

總之，肌肉越多，燃燒的脂肪也就越多。

5，運動過後要攝入20-25克的蛋白質有助於刺激肌肉生長，限制肌肉分解。

6，每天喝足水，水是肝臟的效能增強劑，它能促進脂肪轉化能量，從而促進脂肪燃燒。透過多喝水，可以幫助你的身體更有效的燃燒脂肪，幫助你減少身體脂肪的比例。

7，燃脂的同時也要保證充足的睡眠，8小時優質睡眠可以幫助你獲得健康，幫你深層燃脂。

關於這個問題，我從三個方面來談談。

一、減脂≠減重減脂是把脂肪給減掉，減重是把重量給減掉，但是減掉的重量中，可能含有脂肪和水分還有肌肉等等。因此正確的減肥是要把脂肪減掉，而儘可能的保持肌肉量，如果減肥的過程中，把肌肉也給流失了，那這種方法不可取，是一種誤區。這是捨本求末，終究會反彈回來的。二、減脂源於熱量虧損熱量虧損，攝入-消耗=負數，這樣的情況下，堅持一段時間，脂肪肯定會減少。並且熱量的減少，是透過攝入的減少和消耗的增加來產生，如果你的飲食不發生改變，就是攝入不變，那麼就要增加運動，從而產生消耗的增加，這樣一天下來，熱量也是虧損的。脂肪也會少掉。那麼減肥中不掉肌肉的做法，就是要做力量訓練，因為做力量訓練，身體會處於保護，會盡可能的保留住肌肉量，來適應你所做的力量訓練，從而最大限度的保持肌肉不在減肥中過多的流失。通常這種做法就是，把訓練調整為力量訓練，並且在飲食上稍微控制，比如透過飲食減少100-200卡的攝入量。這樣來做，就比較適合於大多數的健身者來進行減肥。三、減肥的速度

對於減肥的速度，當然內心是希望越快越好，恨不得明天睡一覺起來就瘦了，但是其實這是一種著急的心態。這種心態能夠理解，但是我們可以心急，但是不能著急。行動上要慢慢來，身體可不能接受那麼快速的減肥速度。

通常比較合理的減肥速度是0.3-0.5公斤/周，一個月2公斤的速度，當然體重基數大的人，在前面開始減肥的時候，體重下降的速度會比普通人要快很多，作為不算太胖，太胖指的是胖成功夫熊貓那種，那麼就可以按照2公斤/月的速度來進行減脂。

這個速度比較合理而且比較容易執行。這裡背後還有一點，就是身體的適應速度不會那麼快的適應，身體需要緩慢的適應，因此減肥的時候慢一點，總比快一點要安全很多，太快了，容易走彎路，還不如慢慢的減下去，不用再反彈。

若是按照問題所描述的，50天減30斤，那麼就可能兩種情況，一種情況就是體重基數非常大，另一種情況就是損害健康的前提下，不顧一切降低體重。